Comment faire un debout cuisse étirement avant

Cet article montre une méthode d'étirement votre cuisse et de la hanche muscles fléchisseurs avant d'une manière nouvelle. Cette méthode ne souligne pas le genou comme debout autres tronçons de la cuisse avant.

Les Étapes

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Comprendre pourquoi l'intégrité de vos genoux est important. Vos genoux sont joints les plus vitaux d'exercer correctement parce que vous vous déplacez avec eux. Le genou n'a pas été conçu pour faire tourner (torsion, rotation, tour) comme le dos ou le cou, afin d'éviter la rotation de vos genoux!
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Examiner les avantages et les inconvénients de la position couramment utilisé étirement cuisse. Bien que la méthode indiquée dans cette image est assez facile à faire, et il fait un bon travail d'étirement la cible muscles, Le problème avec cette méthode est que ce est votre jambe tourne vers l'extérieur. Vous prenez simplement votre la cheville ou le pied et de se étirer: si vous vous étirez votre gauche vous prenez cheville ou au pied avec votre main gauche.


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Examiner les avantages et les inconvénients de la cuisse étirement permanent modifié. Bien que ce procédé se étend également aux muscles cibles bien, il est difficile à faire et il fait pivoter le bras inférieur vers l'intérieur.
  • Cette méthode est difficile à faire parce que vous avez une plus grande distance à couvrir lorsque vous atteignez l'arrière et saisir le pied de votre jambe opposée.
  • En outre, ce tronçon est difficile à faire parce que votre bras se lassera, si vous pouvez à peine atteindre votre pied opposé derrière votre dos. Quels que soient les aspects négatifs de ce tronçon, ce tronçon est mieux pour vos genoux que la première méthode, couramment utilisé décrit précédemment.
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    Boucle la longueur de tissu autour de votre cheville. Si vous allez étirer votre jambe gauche, utilisez votre main gauche pour boucler le tissu autour de votre cheville sans serrer.






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    Garder le boucle à votre cheville, tirez votre jambe vers l'arrière un peu, et avec votre main opposée, saisir le tissu. L'équilibre est un peu précaire ici, donc gardez centré et se détendre.
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    Garder étirage votre jambe gauche. Maintenant tenant le tissu à deux mains, tirez avec votre main gauche et laisser votre diapositive à droite jusqu'à ce qu'il soit aussi proche que possible de votre cheville. Ensuite, saisir le tissu fermement avec votre main droite et libérer de l'emprise de votre main gauche sur la toile.


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    Effectuer le tronçon comme vous le feriez normalement la cuisse étirement permanent modifié.
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    Répétez l'opération pour votre jambe droite.




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