Comment faire l'exercice tube traction de travailler vos abdos

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence

Cet exercice impact moyen renforce vos abdominaux inférieurs.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
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1
Attachez un morceau de tube à propos de l'exercice de deux pieds et demi au-dessus du sol.
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2


Allongez-vous sur votre dos. Pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le sol.
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3
Prenez le tube d'exercice. Tenez dans vos mains derrière votre tête.

Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
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1
Contractez vos abdominaux pour élever vos épaules du sol. Ne laissez pas votre poitrine toucher votre menton.






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2
Lentement vous le bas du dos vers le bas pour commencer.

Méthode 3 de 4: Version avancée
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1
Pour rendre cet exercice plus difficile, éloignez-vous de l'endroit où vous avez joint le tube afin qu'il n'y ait plus de résistance.


Méthode 4 de 4: Fréquence
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1
Faites 20 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé trois ensembles.
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    2
    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 3 séries quatre jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.




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