Comment faire l'exercice tube traction de travailler vos abdos
category Sports et loisirs
Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence
Cet exercice impact moyen renforce vos abdominaux inférieurs.
Les Étapes
Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
1
Attachez un morceau de tube à propos de l'exercice de deux pieds et demi au-dessus du sol.
2
Allongez-vous sur votre dos. Pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le sol.
3
Prenez le tube d'exercice. Tenez dans vos mains derrière votre tête.
Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
1
Contractez vos abdominaux pour élever vos épaules du sol. Ne laissez pas votre poitrine toucher votre menton.
2
Lentement vous le bas du dos vers le bas pour commencer.
Méthode 3 de 4: Version avancée
1
Pour rendre cet exercice plus difficile, éloignez-vous de l'endroit où vous avez joint le tube afin qu'il n'y ait plus de résistance.
Méthode 4 de 4: Fréquence
1
Faites 20 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé trois ensembles.
2
Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 3 séries quatre jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.