Comment faire l'exercice pilates sirène

Trois méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceFréquence

Cet exercice de faible intensité se étend des deux côtés de votre taille et contribue à stabiliser les poignets, les mains et les épaules.

Méthode 1 de 3: Obtenir dans la position de départ
4
Redressez vos bras à vos côtés, permettant à vos doigts pour toucher le tapis à côté de chaque côté de votre corps.
5
Pliez votre bras droit au niveau du coude et avec votre paume vers le haut, alignez votre main droite juste en dessous de votre nombril.


Méthode 2 de 3: Exécution de l'exercice
Faites le Étape 6.jpg Pilates Mermaid exercice
1
Comme vous inspirez, soulever le bras qui est en contact avec le tapis, qui se étend doucement à vous, alors la courbe dessus de votre tête. Assurez-vous de garder vos hanches pointant droit devant vous avec vos hanches plantés sur le terrain.
Faites le Étape 7.jpg Pilates Mermaid exercice
2
Inclinez légèrement votre torse jusqu'à la taille dans la même direction que votre bras.
Faites le Étape 8.jpg Pilates Mermaid exercice






3
Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis expirez et retourner le bras de votre côté avec votre paume planté sur le tapis.
Faites le Étape 9.jpg Pilates Mermaid exercice
4
Inspirez et appuyez sur votre poids dans la main sur le tapis, élever vos hanches vers le haut et en soulevant la main libre jusqu'à ce qu'il soit étendu verticalement avec votre paume ouverte face devant vous.
Faites le Étape 10.jpg Pilates Mermaid exercice
5
Inclinez votre tête si vous voyez le bout de vos doigts en l'air.
  • Appuyez dans vos genoux quand vous vous étirez vos hanches vers l'avant.
Faites le Étape 11.jpg Pilates Mermaid exercice


6
Expirez et revenez à la position initiale.

Méthode 3 de 3: Fréquence
1
Avez-cinq répétitions de cet exercice par jeu des deux côtés de votre corps. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé quatre jeux sur votre droite et quatre jeux sur votre gauche.
  • 2
    Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre de fois par semaine vous faites cet exercice.




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