Comment obtenir un grand bout de bikini

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Trois méthodes:Exercer un Butt plus fermeSuivre un régime pour Slim Down Your ButtSoulignant une Grande Butt Bikini

Si vous êtes inquiet de ce que vous regardez comme par derrière dans votre bikini, vous avez un peu d'options pour travailler à l'amélioration. Vous pouvez, bien sûr, l'exercice et le ton ces muscles. Une autre option est de perdre du poids pour aider à mincir ce domaine. Enfin, vous pouvez utiliser quelques conseils pour faire de cette région semble mieux sans autant de travail.

Méthode 1 de 3: Exercer un Butt plus ferme
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Utilisez fentes latérales longues de cibler vos muscles bout à bout. Pour une intensité accrue, vous pouvez également ajouter des haltères.
  • Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos mains sur vos hanches. Mettre vos mains sur vos hanches va vous forcer à utiliser vos muscles de base pour l'équilibre. Si vous utilisez des haltères, gardez vos bras vers le bas à vos côtés.
  • Toujours tourné vers l'avant, déplacez votre pied droit sur deux pieds à droite. Pliez la jambe droite lorsque vous mettez votre poids sur votre droite de bas de votre jambe gauche devrait rester droite. Gardez les deux pieds vers l'avant et vos mains sur vos hanches.
  • Poussez avec votre talon droit pour revenir à la position initiale.
  • Répétez l'exercice sur le side-gauche faire 3 séries de 10 au total.
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Essayez squats de base. Squats travailler vos deux cuisses et les fesses. Si vous souhaitez augmenter l'intensité, vous pouvez ajouter des poids.
  • Stand avec vos pieds largeur des épaules, les mains sur les hanches.
  • Pliez vos genoux en ligne avec vos orteils, comme si vous allez à se asseoir sur une chaise. Gardez vos talons vers le bas, et respectez vos fesses sur. Ne oubliez pas de garder votre dos linéaire se penchant en avant que vous squat mettra l'accent sur votre dos.
  • Retour au positionnement d'origine faire 20 reps.
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Faire un régiment quotidienne de pompes. Pompes fonctionnent beaucoup de votre corps, y compris vos muscles bout à bout. Ils travaillent également à votre bras, la poitrine et l'estomac.
  • Allongez-vous sur le sol avec votre estomac vers le sol et vos paumes vers le haut par vos épaules, paumes vers le bas. Vos coudes doivent être dans l'air.
  • Placez vos orteils sur le sol afin que vos talons sont dans l'air.
  • Poussez votre corps en l'air avec vos bras, en veillant à garder votre corps droit. Répétez jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir fatigué. Faites une pause, puis faire un peu plus.
  • Pour le rendre plus facile quand vous obtenez d'abord commencé, vous pouvez faire des pompes avec vos genoux sur le sol plutôt que vos pieds.
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    Utilisez squats ballet. Ces squats travaillent également vos cuisses et les muscles des jambes, les aidant à se tonifier.
  • Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules avec vos orteils se est avéré le côté. Vous pouvez mettre vos mains en face de vous ou sur vos hanches, aussi longtemps que votre torse reste droit et droit long de l'exercice.
  • Pliez vos genoux sur vos pieds, et de garder vos fesses borda.
  • Retour au positionnement d'origine font 10 répétitions.
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    Tonifier vos jambes et les bras avec fentes portée. Comme un bonus supplémentaire, fentes atteignant vous aident à développer la force et l'équilibre dans vos jambes.
  • Stand avec vos mains à vos côtés, et vos pieds largeur des épaules.
  • Avancez sur votre pied droit, puis rejoindre les deux mains en avant de toucher votre pied droit (ou aussi près que vous le pouvez).
  • Revenez à la position initiale et répétez l'exercice sur les side laissé faire 10 répétitions sur chaque jambe.
  • Si vous voulez tonifier vos bras plus avec cette manœuvre, vous pouvez ajouter des haltères et une boucle de biceps que vous venez. Un biceps curl, ce est quand vous apporter les poids à partir de votre taille pour les épaules avec vos paumes vers le haut, se déplaçant seulement votre bras inférieur. Comme votre déménagement vos bras vers vos pieds, vos mains pour deux fois face vers le bas.
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    Toucher vos orteils. Toucher vos orteils peuvent ne pas sembler si difficile, mais chaque fois que vous soulevez back up, vous utilisez les muscles de votre dos et tonifier eux, ce est pourquoi il est également connu comme un ascenseur de la mort.
  • Stand avec vos pieds largeur des épaules.
  • Penchez-vous avec vos hanches jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. Vos mains peuvent être sur vos tibias, ou vos doigts peuvent être pointant vers le sol avec votre bras droits.
  • Retour au positionnement d'origine font 10 répétitions.
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    jambe pratique plonge pour tonifier chaque jambe et le cul muscle à la fois. Leg plonge aussi aider à l'équilibre.
  • Trouver une chaise avec un siège qui est à environ 2 ou 3 pieds (0,6 ou 0,9 m) du sol.
  • Mettez votre jambe droite sur la chaise, puis tournez votre corps afin que vous êtes face à l'avant et la présidence est de 90 degrés vers la droite.
  • Pliez votre genou gauche, en gardant votre buste droit.
  • Ne 10 reps, puis échangent jambes- faire 3 séries sur chaque jambe.
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    Incorporer plus de mouvement dans votre vie quotidienne. Danse autour de la cuisine pendant que vous faites le dîner. Hula-hoop avec votre enfant sur une chaude après-midi. Ajout de plus de mouvement vous aidera ton général, y compris vos fesses.


    Méthode 2 de 3: Les régimes à Slim Down Your Butt
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    Réduisez votre apport calorique total. Généralement, vous devez brûler plus de calories par l'activité et l'exercice régulier que ce que vous prenez par les aliments pour perdre du poids.
  • Une façon de manger moins est d'utiliser des assiettes plus petites.
  • Une autre façon de suivre le nombre de calories que vous mangez, et donc, de réduire eux est de tenir un journal alimentaire. Il suffit d'écrire tout ce que vous mangez dans une journée, y compris la taille des portions, puis de calculer vos calories en utilisant un compteur de calories en ligne. Vous pouvez également trouver des applications pour votre téléphone qui vous aideront à compter les calories.
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    Mettez glucides pour les légumes. Au lieu de puces au déjeuner, choisissez le brocoli à la place. Lorsque vous allez à travers le volant, optez pour une salade au lieu des frites. Au dîner, manger des épinards au lieu d'un bol de riz. En faisant quelques simples interrupteurs, vous diminuez votre apport calorique tout en manger assez pour se sentir complète. En outre, la fibre supplémentaire aidera à vous sentir rassasié.
    • Rappelez-vous quand vous êtes saisissant une salade que tous les salades sont en bonne santé. Certains ont fromages gras ou des pansements qui ajoutent des calories supplémentaires. Cherchez salades qui sont pour la plupart des fruits et légumes avec des pansements faibles en gras, mais veillez à ajouter un peu de protéines si ce est votre repas principal.
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    Mangez plus de protéines. Protein prend un certain temps à digérer, ce qui signifie que vous restez rempli pour plus longtemps. Mangez un petit déjeuner riche en protéines, comme un couple d'œufs bouillis appariés avec des fruits, de rester toute la journée complète.
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    Dégager de sucre. Le sucre peut ajouter rapidement quand il se agit de calories, surtout si vous êtes à boire dans du jus ou de la soude. En outre, l'American Heart Association recommande que les femmes ne mangent environ six cuillères à café de sucre par jour. Sucres dans les fruits et légumes sont très bien, mais essayez de couper le sucre raffiné où vous le pouvez.
  • Toujours regarder les étiquettes des aliments. Les aliments peuvent ont sucres ajoutés sans même vous en rendre compte, tels que les pains, les sauces et condiments. Ne oubliez pas que le sucre peut être sous d'autres noms, comme «sirop de fructose de maïs", "mélasse" et "sucrose".
  • Ajouter d'autres saveurs pour remplacer le sucre. Par exemple, vous pourriez ajouter la cannelle à votre café au lieu du sucre ou un édulcorant.

    • Méthode 3 de 3: Soulignant une Grande Butt Bikini
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    Éliminer les poils indésirables. Ce ne est pas un secret que les cheveux se développeront là où vous ne voulez pas. Si vous avez des poils indésirables qui montre autour de votre bikini dans le dos, essayez la cire ou le rasage de l'enlever.
  • Vous pouvez également utiliser une crème d'épilation pour enlever les poils indésirables, mais assurez-vous de le tester sur une petite parcelle de peau d'abord pour voir si elle irrite votre peau.
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    Exfolier votre peau. Utilisez un doux tout gommage sous la douche pour aider à enlever la peau morte. Enlever la peau morte rendra votre peau plus douce et plus lisse apparaît.


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    Tan votre peau sans les rayons nocifs. Utilisez une lotion de bronzage ou de crème à donner à votre peau ce regard ensoleillées sans réellement utiliser le soleil ou un lit de bronzage. Il suffit d'utiliser un miroir pour appliquer la crème uniformément sur votre corps, en vous assurant d'aller doucement sur les zones à problèmes comme les genoux, les coudes, et le visage. Assurez-vous que vous essayez sur votre maillot de bain avant de bronzage pour vous assurer de couvrir toute la peau qui est montrant, y compris la zone autour de vos fesses.
    • Pour un bronzage glamour prospectifs, essayer des produits comme Shiseido Brilliant Bronze teinté Auto-Bronzant Intense Gel ou Clarins Bronze Self Tanning Tint, qui étaient tous deux jugé très par Total Beauty. Soyez averti, cependant, ils peuvent être un peu cher.
    • La meilleure des crèmes de bronzage, aujourd'hui, ne pas utiliser un colorant ou de teinture. Plutôt, ils utilisent DHA pour réellement changer la couleur de votre peau.
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    Hydratez votre peau. Utilisez une lotion hydratante quand vous sortez de la douche ou avant le coucher pour garder votre peau saine et un aspect lisse.
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    Choisissez le bon bikini pour votre forme. Pas tout le monde semble bon dans le même bikini, alors choisissez la bonne pour votre corps.
  • Si vous courbe à vos hanches et les cuisses, opter pour un bikini avec un coupe-haut, que les autres bikinis peuvent vous couper étrangement. En outre, cette coupe va ajouter pouces visuels à vos jambes, les faisant apparaître plus. Essayez un bikini string, car il peut accueillir vos courbes.
  • Si votre zone de problème, ce est votre estomac, opter pour les shorts garçon avec un contrôle de l'estomac. Non seulement il va maigrir votre estomac, la suite vous mettre en évidence bikini fesses d'été prêt.
  • Si vous êtes plus dans votre fesses et les cuisses, essayez un bikini à volants et une petite jupe. Une petite jupe peut aider les régions à problèmes de peau, et volants ajouter la longueur, ce qui signifie que vous pouvez ajuster le haut ou le bas selon le besoin.
  • Si vous êtes sportif, essayer un bikini string. bikinis string ajouter moins de volume à votre corps déjà musculaire.
  • Éviter les matériaux brillants. Matériau brillant montrera chaque bosse sur votre corps, mettant en évidence les zones à problèmes. Optez pour bikinis solides dans les couleurs froides lieu.
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    Manger moins de sel. Le sel peut vous faire pléthorique, qui peut tout faire paraître plus gros dans un bikini. Utilisez des herbes au lieu du sel au repas, et vérifier menus pour les options faibles en sodium. En outre, toujours lire les étiquettes, comme de nombreux produits ont ajouté du sel.
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    Tenez-vous droit. Utilisation posture correcte aidera votre corps tout entier regarde mieux, car il soulève les problèmes et tire la peau plus serré.
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    Rappelez-vous que personne ne est parfait. Vous ne pouvez pas avoir le bikini fesses exacte que vous voulez, mais cela ne devrait pas vous empêcher de projection dans les vagues ou en sautant dans la piscine avec vos meilleures amies.




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