Comment faire pousser de plus gros muscles du cou

Quatre méthodes:Commencez par des exercices isométriques couProgrès à "Oui / Non" ExercicesPassez à Exercices cou PontEffectuer avancée cou Bridges

Si vous ajoutez de masse à votre corps sans ajout de masse à votre cou, votre cou et la tête vont chercher hors de proportion avec le reste de votre corps. Pour éviter d'avoir une «tête de sucette," vous aurez besoin de croître de plus gros muscles du cou. Commencez par des exercices isométriques du cou et de travailler votre chemin jusqu'à exercices avancés de pont du cou pour ajouter du volume et la force de vos muscles du cou.

Méthode 1 de 4: Commencez par des exercices isométriques cou
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1
Renforcer l'arrière de votre cou en poussant contre la résistance avec votre front.
  • Placez votre paume ou la paume d'un ami contre votre front.
  • Pousser vers l'avant contre la main en utilisant vos muscles du cou. Votre main ou la main de votre partenaire ne doivent pas bouger afin qu'il puisse fournir une résistance douce contre vos muscles du cou comme ils poussent votre tête vers l'avant.
  • Continuez à pousser contre votre main ou de votre main ou de la main de votre partenaire pendant 10 à 30 secondes en respirant normalement.
  • Répétez l'exercice 2-3 fois.
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2
Renforcer les côtés de votre cou en poussant contre la résistance avec le côté de votre tête.
  • Placez votre propre paume ou la paume d'un partenaire contre un côté de votre tête. La palme devrait reposer sur le côté de votre crâne dessus de votre oreille.
  • Utilisez vos muscles du cou pour pousser contre votre main ou la main de votre partenaire. La main doit rester immobile afin qu'il offre une résistance pendant que vous poussez votre tête contre elle.
  • Continuez à appuyer contre la main stationnaire pendant 10 à 30 secondes.
  • Déplacez la paume de l'autre côté de votre tête.
  • Utilisez vos muscles du cou pour repousser contre la main qui est placé contre votre tête.
  • Continuer à appliquer une pression contre la main stationnaire pendant 10 à 30 secondes. Évitez de tenir votre souffle.
  • Répétez l'exercice sur les deux côtés de la tête 2-3 fois.

Méthode 2 de 4: Progrès à "Oui / Non" Exercices
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1
Parier sur un tapis d'exercice avec votre dos contre le tapis.
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2
Levez les épaules, la tête et le cou hors de la terre. Contractez vos muscles abdominaux pour garder votre dos à plat contre le tapis.
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3
Expirez et levez la tête juste un peu plus loin en utilisant un mouvement lent et contrôlé. Gardez vos épaules et le cou au-dessus du tapis.
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4
Maintenez la position pendant au moins 1 seconde.
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5
Inspirez et retourner votre tête à une position neutre, à nouveau en utilisant un mouvement lent et contrôlé. Vos épaules et le cou devraient être encore au-dessus du tapis.
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6
Répétez l'exercice la tête levée au moins 12 fois.
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7
Réduisez votre tête, le cou et les épaules lentement sur le tapis. Comme votre cou renforce, vous pouvez ajouter des jeux supplémentaires.

Méthode 3 de 4: Procéder à des exercices cou Pont
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1
Parier sur un tapis d'exercice avec vos fesses, le dos, les épaules et la tête reposant sur le tapis. Vos bras doivent être à vos côtés dans une position neutre.
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2
Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le tapis. Placez le pieds largeur des épaules, comme si vous étiez sur le point de commencer à exécuter abdos.
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3
Levez vos bras, pliez les coudes et placez vos paumes sur le sol à côté de vos oreilles. Vos doigts doivent pointer vers votre corps tout votre poignet souligne loin de votre corps.
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4
Levez vos hanches du tapis lentement.
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5
Continuer à élever vos hanches jusqu'à ce que vos épaules sont hors du tapis.
  • Vous devriez sentir votre transfert de poids corporel de l'arrière de votre tête vers le haut de votre tête.
  • Vos mains doivent fournir un soutien supplémentaire, mais votre tête doivent supporter l'essentiel du poids de votre corps tout en étant supporté par les muscles du cou.
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    6
    Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes. Assurez-vous que vous inspirez et expirez normalement.
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    7
    Abaissez lentement votre corps sur le tapis. L'arrière de votre tête doit toucher le tapis en premier, suivi par le cou, les épaules, le bas du dos et les hanches.
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    8
    Répétez l'exercice 2-3 fois.


    Méthode 4 de 4: Effectuer avancée cou Bridges
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    1
    Allongez-vous sur votre dos sur le dessus d'un tapis d'exercice avec vos pieds largeur des épaules. Assurez-vous que le tapis est sous l'arrière de votre tête.
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    2
    Croisez vos bras sur votre poitrine et placez vos paumes contre les épaulements opposés.
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    3
    Élevez vos hanches lentement du tapis jusqu'à ce que vos épaules sont au-dessus du tapis.
  • Vous vous sentirez votre poids corporel abord sur le dos de votre tête puis sur le dessus de votre tête.
  • Gardez vos abdominaux et les muscles de vos fesses contractées pour soutenir le bas du dos.
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    4
    Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes en respirant normalement pendant tout le processus.
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    5
    Abaissez lentement votre corps sur le tapis.
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    6
    Répétez l'exercice 2-3 fois.




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