Comment améliorer à l'escalade en salle

Une fois que vous êtes au-delà d'être un débutant dans l'escalade en salle, il est temps de passer à devenir un «grand» grimpeur intérieur. Voici quelques suggestions pour ceux d'entre vous qui veulent faire ce votre activité sportive régulière. Il suppose que vous avez déjà abordé quelques murs débutants et se sentir jusqu'à plus d'intermédiaires activités d'escalade.

Les Étapes

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Trouver une bonne salle de gym d'escalade. Comme un débutant, vous pouvez avoir essayé divers endroits. Passant à régulariser votre escalade signifiera probablement se contenter d'un ou deux endroits réguliers pour un temps afin de conquérir méthodiquement une série de voies d'escalade de plus en plus au niveau des compétences. Votre expérience sera affectée par la qualité de votre salle d'escalade. Scout à des opérations locales dans les gymnases de remise en forme, des gymnases d'escalade et les murs extérieurs. Sélectionnez celles qui vous plaisent et où le personnel semblent compétent et serviable. Déterminer également la qualité et le type d'équipement disponible. Enfin, ne oubliez pas les autres personnes: L'escalade est un sport social, à certains égards, et d'obtenir un bon partenaire est une partie importante de progression vers des itinéraires plus dures et finalement escalade extérieur.
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Augmentez votre force. Escalade est à la fois force et la technique dépend. Si vous ne avez pas un niveau minimum de force déjà, ou vous ne maintenez pas la force que vous ne avez, il peut être important de faire des exercices de renforcement. La liste suivante fournit simplement des explications sur les zones sur lesquelles se concentrer et les types d'exercices qui peuvent être utiles. Consulter un professionnel ou utiliser un bon livre exercice / escalade de parfaire sur le contenu exact des exercices qui répondra à vos besoins:

  • Arms: améliorer la prise en faisant des exercices qui permettront de renforcer les bras et région poignet / avant-bras. Utilisez une balle squeeze régulièrement pour renforcer le poignet et la main régionalisation soulever petits poids vers l'avant et sur les côtés pour améliorer la force globale de bras. Essayez bloque statiques sur une barre pour augmenter votre capacité de faire se bloque statiques lors de l'ascension. Mieux à découvrir sur le bas de la barre d'un haut mur que vous ne pouvez pas faire ça!
  • Les épaules et le haut du dos: Avoir cette zone de votre corps soit fort est un élément important d'être un grand grimpeur. Ces groupes de muscles vous aideront à verrouiller rabais sur détient que vous atteignez le prochain sur un terrain plus raide. Exercices pull-up, exercice élastiques, poids et rotations de bras simples sont tous les exercices de renforcement idéales pour les épaules. Comme vous devenez plus fort, se pencher sur plusieurs exercices d'entraînement spécifiques au sport, comme les conseils hang, planches de campus, et les cartes système.
  • Partie médiane (ou "core"): Ce est un lien essentiel dans la chaîne de mouvement d'escalade. Sans une forte muscles abdominaux et du bas du dos, vos jambes ne peuvent pas communiquer la force qu'ils produisent efficacement à vos bras, et vice versa. La principale clé ici est la production d'un noyau flexible et stable. Cela peut être difficile à produire, mais faire preuve de créativité! Jambe pendante soulève, coudes haltères secondaires, et les ponts arrière sont tous d'excellents exercices pour renforcer ces muscles d'une façon qui est utile pour l'escalade.
  • Pieds: Pieds font plus de travail l'escalade que certains leur donner crédit pour, la plupart du temps en nous mettant dans une position de corps à mieux utiliser les cales disponibles. Ne pas exagérer les exercices des jambes, se assurer juste qu'ils sont flexibles et forte. L'accent mis sur la force seule jambe est encouragée, comme fentes, squats unijambistes, etc.

  • Surveillez votre croissance. Avec tous ces exercices, ne pas aller trop loin et de développer les muscles de culturiste taille. Grimpeurs ne ont pas besoin les grimpeurs poids supplémentaires ont besoin de force et de souplesse. Votre routine d'exercice devrait être régulière et de courte durée-assez pour construire la force seulement. Concentrez-vous sur l'aide de charge suffisante que vous pouvez faire seulement huit représentants ou moins de tout exercice que vous choisissez. En fin de compte, pour le début et grimpeur intermédiaire, la meilleure condition physique pour l'escalade Grimpe.
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Échauffer. Avant même de mettre un pied sur le mur, faire un rapide échauffement. Vous voulez augmenter votre température corporelle afin que le sang commence à couler à travers tous vos muscles. Rappelez-vous, les extrémités sont plus difficiles à réchauffer (ce qui signifie vos mains et vos doigts!) Que vos jambes, par exemple. Cela signifie qu'une fois que vous sautez sur votre première montée, il devrait être assez facile que vous pourriez grimper les yeux bandés. La rampe lentement la difficulté jusqu'à ce que vous êtes sur les routes que vous défient.
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Assurer un apport hydrique suffisant en tout temps. Buvez de l'eau avant la montée et entre ascensions. Toujours remplacer les fluides que vous perdez par la transpiration de la montée. Vos mains et les pieds sont les premières parties de votre corps pour commencer crampes lorsque vous êtes déshydraté.
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8 pieds (2,4 m) bulle: Les seules choses qui comptent en grimpant presque toujours résident dans un rayon de 8 pieds (2,4 m) de vous. Tout le reste (bruits extérieurs, le grimpeur à côté de vous, les problèmes de travail) ne sera pas vous aider à monter, si juste les oublier pour le temps que vous êtes sur une route.






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Prendre la route stable pour augmenter vos capacités de grimpeur. Si vous optez pour les montées difficiles avant que vous êtes prêt, il ya une chance de blessure plus élevé, par exemple, l'effort d'un muscle de l'épaule ou même éclater tendons des doigts. En supposant que vous avez déjà abordé les montées plus faciles, prenez sur les plus avancés murs de niveau de compétence. Demandez au personnel de la progression suggéré. Parfois, cela peut prendre plusieurs semaines de tentatives répétées de se attaquer à certains itinéraires - être patient et profiter du défi pour son propre bien. Tout cela fait partie de ce qui rend la roche intérieure escalade une façon agréable de garder la forme.
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Soins pour les besoins de votre corps après la montée. Escalade est pénible quand entrepris comme une activité régulière et prolongée. Assurez-vous que votre corps a un bon carburant par manger des glucides complexes après la montée. Certaines personnes trouvent un chocolat noir à stimuler aussi très serviable. Sachez que l'escalade, comme certains autres sports, peut avoir un péage mentale. Si vous avez un hors jours où rien ne semble aller à droite, ne oubliez pas que ce est juste un jour l'une des nombreuses!
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Adhérer à un club d'escalade ou d'un groupe. Si vous êtes devenu un passionné, rejoindre avec d'autres amateurs. Vous aurez la motivation, les amitiés et les activités régulières. Voir également se joindre aux forums d'escalade en ligne qui vous fournira des conseils utiles, des échanges d'engrenages et coordonnées. Même si vous ne avez pas envie de rejoindre un club, au moins se mêler aux autres grimpeurs après une montée à la salle de gym. Faites un compte rendu sur les problèmes et les aigus de vos ascensions.
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Gardez votre poids sur vos pieds que vous montez, faisant aidera votre corps en remontant. Cela peut signifier apportant vos hanches vers le mur. Le but ici est de minimiser la quantité de masse de corps que vous vous avez tirant vers l'arrière au large de la réflexion mural d'une ligne tracée sur le côté de votre corps, vous coupe en une moitié avant et une moitié postérieure. Cette ligne se étend de l'endroit où vos pieds touchent les cales vous êtes sur et va tout le chemin à travers votre tête. Comme vous le monter, tirer pour avoir une quantité égale de la masse devant et derrière de cette ligne.


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Lorsque vous trouvez de bons restes, utilisez-les! Habituellement, cela signifie que vous pouvez avoir une branche sur le mur, de sorte que vous pouvez le poser. Parfois, vous pouvez trouver une combinaison de la position du corps et points d'ancrage où vous pouvez laisser aller avec les deux mains! Profitez de ces derniers. Apprendre à se reposer est une partie importante du développement d'une bonne technique.
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Lorsque débutants grimpent, ils ont tendance à rechercher en permanence, se abstenir de faire ce trop, ça va rendre difficile pour vous de choisir votre pied détient que vous montez. Levez les yeux et vers le bas pour vous assurer que vous utilisez tous les détiennent à son potentiel maximum. Le plus souvent, quand vous vous sentez comme vous ne pouvez pas faire le prochain mouvement jusqu'à, regardez votre pieds- vous peut-être manqué une cale!
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    Laissez le mur. Une fois que vous avez devenir compétent dans l'environnement contrôlé de l'escalade en salle, obtenir gras. Laissez le mur extérieur et essayer l'escalade. Commencez petit et voir comment il se sent. Si vous l'aimez, il va ouvrir un tout nouveau sport pour vous.




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