Comment lancer un ballon de football

Cinq parties:Kicking le coup d'envoiKicking the Field GoalDévelopper le jeu mentalKicking ÉtirementsAutres Exercices Kicking

Dans le football, un kicker reste dans les coulisses avant d'être appelé à l'improviste sur des actes héroïques dans des situations de jeu qui change. Kicking un ballon de football est un art qui exige de la détermination et un engagement physique et mentale unique à partir de toutes les autres positions de football. Continuez votre lecture pour des instructions détaillées sur la mise en route et de développer vos compétences coups de pied.

Partie 1 de 5: Kicking le coup d'envoi
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Placez le ballon sur le tee. Ce est la meilleure façon de commencer à expulser un ballon de football. Tees en plastique bon marché sont disponibles à la plupart des magasins d'articles de sport, ainsi que des t-shirts pro-style plus chers. Quel que soit le tee vous choisissez d'utiliser, placez la balle si les lacets sont loin de vous et vers votre cible. La balle doit être vertical de sorte que les points sont destinées vers le haut et vers le bas et légèrement inclinée vers l'arrière.
  • Chaque fois que vous êtes coups de pied, assurez-vous que votre balle est pompée aux spécifications appropriées. Taper dans un ballon plat est contre-productif et peut être un peu douloureux sur votre pied.
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Pratiquez votre approche. Dans un match de football, le tee et coup résultant est utilisé au début du jeu et après les points sont marqués pour le coup d'envoi. L'objectif est la distance, visant à botter le ballon à un mètre de profondeur dans la zone de fin (environ 65 mètres au collège et pro balle, 60 mètres à l'école secondaire). Vous pouvez sauvegarder autant que vous voulez pour un bon départ à la balle.
  • Fixez-vous quelques mètres derrière le tee, de l'autre côté de votre pied coups de pied. Si vous avez raison; pieds, faire quelques pas sur votre gauche.
  • Certains kickers privilégient une approche en neuf étapes pour bottés d'envoi. Commencez avec votre pied non coups de pied, de prendre une "étape de jab" courte pour vous aider à démarrer. Pratique courante jusqu'à la balle à plusieurs reprises, visant à planter votre pied non-coups de pied au bord de la football. L'emplacement de votre pied de l'usine devrait être d'environ un pied loin de la balle, le centre de votre pied aligné avec le football.
  • Pratiquez cet sans football, mais avec un tee plusieurs fois pour obtenir votre bon timing.
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Botter le ballon. Après l'arrivée à la balle avec une bonne plante et l'intensification mouvement, une balançoire jambe contrôlée à écoulement libre est nécessaire. Beaucoup de jeunes kickers croient qu'ils doivent jeter leur corps tout entier dans leur swing pour obtenir la distance, mais comme le golf, une balançoire coups de pied est tout au sujet de la forme et de contrôle.
  • Votre jambe de frappe doit être armé à son sommet tout comme le pied de la plante entre en contact avec le sol. Vous ne devriez pas avoir de remonter plus loin que votre foulée de marche normale. Il doit être confortable et pas trop étendu, mais prêt à se remettre en forme tout comme vous avez planté coups de pied.
  • Votre orteil devrait être pointé vers le bas, et vous devez prendre contact avec le centre de la boule en utilisant l'intérieur-dessus de votre pied le long des lacets à l'intérieur de votre chaussure. Votre jambe doit être droite. Ne vous inquiétez pas trop de précision pour l'instant, il suffit de laisser une déchirure d'avoir une idée de la vitesse et la force nécessaire.
  • Kickers vieille école favorisent parfois un plus petit nombre d'étapes et un coup de pied, qui se traduit par moins de précision, mais beaucoup de puissance. Vous pouvez expérimenter avec ce style une fois que vous avez les bases vers le bas.
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    Suivre à travers vers la cible. Apportez le bras opposé votre pied coups de pied à travers votre corps pour contrebalancer le swing de jambe et permettre à la jambe une voie de swing propre à venir à travers la balle. Gardez votre tête sur la balle et permettre à l'élan de votre swing de jambe pour transporter votre corps à travers le coup.
  • Imaginez que votre orteil est une télécommande que vous avez à utiliser pour signaler la balle vers la cible. Après vous entrez en contact, viser où vous voulez qu'il aille.
  • Partie 2 de 5: Kicking the Field Goal


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    Raccourcissez votre approche. Kicking un but de champ nécessite une synchronisation plus coordonnée que le coup d'envoi, parce que la défense sera tente de bloquer le coup ou autrement perturber le jeu. Raccourcir votre approche à deux ou trois étapes vous permet d'aborder la balle beaucoup plus rapidement, en assurant un botté réussi.
  • L'approche en trois étapes est la plus commune. Ce est assez rapide pour battre la défense, mais permet également un autre rythme pour une pression manqué et pour le titulaire pour obtenir le ballon correctement orienté. De l'emplacement du ballon sera lancé (commencer à pratiquer avec un tee avant de passer à un support), prendre trois mesures droite arrière et deux étapes droite vers la gauche (si vous êtes du pied droit) ou à droite (si vous êtes gauche pieds).
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    Pratiquez votre approche. Debout avec votre pied non-coups de pied avant, imaginer une ligne droite entre vous et la balle que vous vous approchez, en gardant les pieds orientés droite. Comme avec un coup d'envoi, votre première étape sera une étape de jab, mais avec votre pied coups de pied cette fois. Pratiquer courir en ligne droite à la balle, votre troisième étape planter directement à côté de la balle avec votre coups de pied jambe prête et armée.
    • Dans un motif à deux pas à pas votre première étape est une étape de l'équilibre, la configuration de vos bras et le corps pour l'entraînement dans la balle. Après cette étape, vous devriez être à mi-chemin à la balle et une ligne directe vers votre lieu de plante. La deuxième étape est l'étape de l'usine, qui met en place le coup et les plantes du pied.
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    Développer votre précision. Field Goal coups de pied est un jeu de précision et votre précision est dans l'approche. Veillez à éviter un pas de côté décalé que vous vous approchez, en gardant vos étapes dans la ligne la plus droite possible de la balle. Planter votre pied non-coups de pied trop loin en arrière se traduira dans votre tirant la balle trop loin à travers votre corps, et la plantation de votre pied non-coups de pied trop en avant se traduira par un coup de pied trop faible et faible pour le faire à travers les montants.
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    Pratique avec un support. Après vous frapper dans les trois points de partout dans le champ, commencer à pratiquer votre timing avec un partenaire en tant que titulaire. Votre support devra attraper le ballon, placer, et de réorienter les lacets vers l'objectif tout en vous courez vers lui à pleine vitesse, ainsi obtenir votre timing bas est critique.
  • La balle doit être planté assez avant de planter votre pied que vous pouvez voir et corriger en conséquence.
  • Partie 3 de 5: Développer le jeu mental
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    Focus sur les petites choses. Kickers sont dans une position très vulnérable dans le football. Ils reçoivent rarement la reconnaissance jusqu'à ce que le jeu est sur la ligne et l'équipe a besoin de la balle à naviguer à travers les montants pour une victoire. Récemment, certains entraîneurs ont même commencé "cerise" le kicker avant un objectif important domaine en prenant un temps d'arrêt juste avant le coup de pied, à Ampère le stress de la situation. Mais en se concentrant sur les petites choses - votre approche, en gardant une ligne droite, la plantation de votre pied, et à la suite à travers, vous devriez être en mesure de mettre ce stress de côté et faire des coups de pied précis.
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    Participer. Parfois, entre une équipe de football, les kickers seront considérés comme distincts du reste de l'équipe. En participant à la climatisation de l'équipe et les activités de levage, vous aurez non seulement devenir un meilleur athlète, mais aussi une partie intégrante de l'équipe. # * Ne jamais vous permettre de devenir isolée que vous aurez besoin de l'appui de vos coéquipiers pour réussir dans les jeux. Faites vous des amis sur l'équipe et féliciter activement leurs succès.
  • Construire une bonne relation avec votre support et le vivaneau de sorte que vous pouvez passer sur le terrain en sachant que vous êtes bien répété et en synchronisation, prêt pour un botté réussi.






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    Contrôlez vos émotions avant et après. Personne ne fait de chaque coup. Mais se attarder sur un point supplémentaire manquée ne vous blesser tard dans le jeu quand vous avez la chance de le sceller avec un but de champ. Kickers ont besoin pour obtenir chaque coup de pied hors de leur système rapidement et se concentrer sur la mécanique des coups de pied.
  • Lorsque vous effectuez une, célébrer et profiter de l'objectif de champ comme un running back jouirait un touché, mais ne vous attardez pas sur la bonne, pas plus que vous le feriez le mauvais.
  • Pour rester concentré sur d'autres choses, regarder le match. Vous devriez être coqueluche et crier avec le reste des gars de l'équipe pour obtenir votre esprit hors de vos propres tâches jusqu'à ce qu'il soit absolument nécessaire.
  • Partie 4 de 5: Kicking Étirements
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    Développer une routine d'étirement. Vos jambes doivent être lâche et souple, en particulier avant de commencer courroies 40 verges (36,6 m) de buts sur le terrain. Les dix premières et dernières minutes de vos séances d'entraînement de coups de pied devraient consister en des étirements, la plupart de l'attention sur vos jambes. Kicking formateurs recommandent 2-3 plusieurs séances d'étirement pendant la journée, la première chose le matin, un à la fin de la journée avant de se coucher.
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    Étirez vos fléchisseurs de la hanche. Descendre sur un genou avec votre autre pied en face de vous à une distance confortable, comme si vous faisiez une fente et est allé tout le chemin jusqu'à votre genou. Si votre genou gauche est en panne, levez le bras gauche vers le haut dans l'air et votre bras droit de votre côté, à un angle perpendiculaire. Tendez votre bras droit en arrière vers votre pied gauche. Tenez-le pour un compte de 15, puis passer à l'autre côté et répétez.
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    Étirez vos muscles ischio-jambiers. Sur votre dos, les jambes en l'air, traverser votre jambe droite sur la gauche au niveau du genou. Avec vos mains derrière votre jambe gauche, tirez la fois vers votre poitrine. Vous devriez sentir l'étirement dans les fesses de la jambe croisée. Maintenez la position pendant un nombre de 15, puis changez de jambe.
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    Étirer l'aine. Assis sur le sol, appuyez sur la plante de vos pieds joints dans la position "papillon". Prenez vos pieds dans vos mains et étirer en se penchant légèrement vers l'avant et essayer de toucher l'extérieur de vos genoux au sol.
  • Comme avec ne importe quel tronçon, le faire lentement et maintenez-le pendant au moins 15 ou 20 secondes. Ne sautez pas vos jambes.
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    Étirez vos quadriceps. Ces muscles de votre cuisse sont bonnes pour étirer à fond avant de lancer ou de pied. En position debout, tirez votre pied arrière avec votre main jusqu'à ce qu'il touche ou presque toucher vos fesses. Vous devriez sentir l'étirement à l'avant de votre cuisse. Alternez les jambes et maintenez pendant 15 ou 20 secondes chacun.
  • Vous pouvez également faire la pose de votre côté si vous ne avez pas de garder votre équilibre sur un pied.
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    Étirer le bas du dos. En position assise avec les deux jambes droites, traverser une jambe sur l'autre, toucher le pied de passage au sol. Ensuite, la torsion de sorte que le coude opposé est à l'extérieur du genou de passage. Si vous traversez votre jambe droite sur votre jambe gauche, prenez votre coude gauche et tournez le dos de sorte qu'il est touchant l'extérieur de votre genou droit. Gardez le dos droit et vous devriez sentir l'étirement desserrant le bas du dos. Maintenez l'étirement sans rebondir, puis passer à l'autre côté.

    Partie 5 de 5: Autres exercices Kicking
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    sprint de pratique. Développer les muscles à contraction rapide dans les jambes est la partie la plus importante de coups de pied. Alors que les secondeurs peuvent avoir les "plus forts" jambes sur le terrain de football, les kickers besoin d'avoir le plus rapide.
  • Intégrer pistes de navette ou de «suicides» dans votre travail de routine est un bon moyen de développer ces muscles et se assurer que vos jambes seront parmi les plus rapides sur le terrain. Sur une piste, essayez sprint les lignes droites et les courbes de marche. Aller tout le chemin autour de la piste à deux reprises.
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    Incorporer quelques exercices pour les jambes isométriques dans votre routine coups de pied. Aussi connu comme «formation-action statique," ces exercices ne sont pas conçus pour développer la force autant qu'ils visent à accroître la rapidité et la fonction des groupes musculaires désignés. Ils ne nécessitent pas de poids mais se appuient sur le corps pour créer sa propre résistance.
    • Le squat de la paroi isométrique est un exercice commun pour kickers. Placez votre dos contre le mur et se accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et vos tibias parallèles à la paroi, faisant un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez 2-3 fois.
    • Relances du mollet isométriques peuvent être utiles dans la construction de réponse à contraction rapide dans les jambes. Sur un escalier ou autre surface surélevée, stand avec vos orteils tenir votre place et vos talons pendait dans l'air. Exercez vos mollets pour vous élever et descendre lentement, le tenant pour un nombre de 5 au fond et l'heure de l'exercice. Soyez prudent si vous faites cela sur les marches de rester en équilibre. Vous pouvez utiliser un rail ou une chaise pour maintenir l'équilibre.
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    Exercez votre coeur. Exercices de renforcement de base sont nécessaires pour maintenir votre condition physique générale et le centre de l'équilibre aligné avec la force que vous construisez dans vos jambes. Kicking est un mouvement complet du corps avec beaucoup de la force venant de votre dos et les abdominaux.
  • Abdos alternent avec soulève la jambe dans votre routine d'exercice. Commencez avec 3 séries de 20 redressements assis. Entre chaque série, couché sur le dos avec vos mains sous vos fesses et levez vos jambes en l'air ensemble, les ramenant vers le bas parallèle avec le sol, mais pas tout à fait le toucher. Maintenez cette position pendant un nombre de cinq et de les élever vers le haut. Ne séries de 10 levées de jambe et alternent avec les craquements pour construire votre base.
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    Entraînez-vous dans la piscine. La piscine est un grand morceau de matériel pour un kicker et peut être utilisé à la fois pour un entraînement simple et pratique de votre motion coups de pied lorsque vous avez développé une routine coups de pied.
  • Incorporer les genoux élevés, bout à bout-coups de pied, des sauts, et les fentes dans la séance d'entraînement. Effectuer 50 à 70 coups de pied, coups de pied faire votre formulaire complet, y compris le suivi par le biais dans la piscine.




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