Comment apprendre à faire une promenade de santé avant dans un jour

Une promenade de santé avant est une compétence difficile à apprendre, même si elle est à la base. Continuez d'essayer, et vous êtes sûr de l'obtenir!

Les Étapes

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Étirez vos bras et le dos. Même si vous voulez faire une promenade de santé avant dès que possible, il est toujours important de passer quelques minutes desserrant les muscles de votre dos et les bras pour éviter les blessures. Tenez étirements pendant au moins un compte de 15 et vous éviterez les douleurs le lendemain.
  • Étirez les deux bras au-dessus de votre tête et sur le côté, étirant vos triceps (le muscle derrière vos biceps).
  • Pour étirer votre dos, atteindre le ciel, étirer dans vos bras aussi haut que ils iront. Maintenez cette pendant 15 secondes, puis appuyez sur vos orteils pendant 15 secondes. Ne vous précipitez pas.


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Trouvez un endroit doux pour pratiquer. Si un tapis de pratique belle ne est pas disponible, la tête à l'une tache claire de l'herbe sans glands ou des brindilles que vous GIG si vous tombez sur le dos, que vous ne aurez probablement quand vous êtes juste de commencer.
  • Ce est aussi une bonne idée d'avoir un observateur à vous guider à travers le mouvement des premières fois que vous essayez. Il est difficile d'obtenir la main de sans être capable de le voir, il est utile d'avoir un ami vous aider.
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Pratique tenant un poirier massif et un dos-virage. Une promenade de santé va fondamentalement d'un poirier dans un back-virage, afin de se habituer à deux, les pratiquent chacun individuellement en premier.
  • Maintenez le poirier en plantant vos bras largeur des épaules fermement dehors sur le terrain et coups de pied vos jambes aussi droite que possible.
  • Après avoir pratiqué vos poirier, essayez de maintenir un bon dos coude à l'aise ou «pont» avec vos mains derrière votre tête et vos pieds solidement plantés sur le terrain. Votre dos doit être fléchi comme un pont, mais pas si sévèrement qu'il est mal à l'aise.
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    Tomber dans le pont. Une fois que vous avez réussi à faire le poirier massif, coup de pied dans votre ATR puis retomber dans un pont de lui. Pratique transition d'un mouvement à l'autre aussi facilement et aussi confortablement que possible, en se concentrant sur le maintien de vos mains fermement dans le sol et atterrir confortablement sur vos pieds.
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    Essayez et se tenir debout. Lorsque vous êtes en douceur la transition entre le poirier et le pont, laissez votre élan vous report en un seul mouvement et se élever à vos pieds. Si vous ne supportez pas tout de suite, ne vous inquiétez pas et continuer à pratiquer. Il faut beaucoup de l'estomac et les muscles du dos pour vous tirer vers le haut.
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    Maintenant essayez de prendre quelques pas en arrière et de le faire à nouveau. Il est parfois utile si vous faites un début de course.
  • Après un certain temps de pratiquer vous l'aurez.




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