Comment effectuer hiit cardio en 15 minutes avec seulement poids corporel
category Sports et loisirs
Une séance de HIIT implique une période d'échauffement, plusieurs efforts à court, intensité maximale séparés par des intervalles de reprise modérée, et un période de refroidissement. La période de l'alternance des intervalles d'effort et de récupération dure généralement un total de 15 minutes. Les gens ont tendance à le faire sur un vélo d'exercice ou elliptique, mais vous pouvez réellement les faire à la maison ou dans un hôtel lorsque vous voyagez sans avoir besoin d'aucun équipement.
Fait cette façon, HIIT permettra également d'améliorer la flexibilité, la vitesse et la force ainsi que le conditionnement cardiovasculaire et faire perdre de la graisse de manière ludique.
Les Étapes
1
3 minutes de préchauffage: poids corporel squat rythme lent, facile à vivre
2
20 secondes intensité max push-up ou squat
3
10 secondes de faible intensité: vous pourrez vous reposer ou tout simplement marcher dans le cercle
4
Répétez l'étape 2 3 8 fois pour un total de 4 minutes, alternent entre squat et push up
5
2 minutes de faible intensité: rythme lent squat, facile à vivre
6
20 secondes intensité max push-up ou squat
7
10 secondes de faible intensité: vous pourrez vous reposer ou tout simplement marcher dans le cercle
8
Répétez l'étape 6 7 huit fois pour un total de 4 minutes, alternent entre squat ou pousser ou tirer vers le haut
9
2 minutes refroidir, le rythme lent squat, facile à vivre