Comment lancer un 800m plus rapide

Deux méthodes:TrainLa Course

Avez-vous atteint un plateau dans votre temps de 800 mètres? Avec la formation appropriée et la bonne information, vous pouvez casser votre record personnel. Suivez ce guide pratique pour développer les compétences nécessaires pour vanter votre énergie et mieux le mieux à votre personnel!

Les Étapes

Exécuter une étape 1.jpg rapide 800m
1
Manger mieux. En améliorant vos habitudes alimentaires, vous diminuerez votre graisse du corps, gagner du muscle et diminuer la fatigue lors de vos travail-outs. Ne pas manger droit pourrait être ce qui vous retient de casser votre dossier de 800m.
  • Mangez une variété d'aliments sains. Cela permettra d'améliorer votre composition corporelle. Augmenter protéines et de glucides que ceux-ci fournira à votre corps les nutriments pour construire le muscle et à donner l'énergie de votre corps.
Exécuter une étape 1Bullet1.jpg rapide 800m
  • Évitez traité, de haute-sucre et les aliments riches en sodium. Ceux-ci seront entraver votre corps de fonctionner efficacement.
    Exécuter une étape 1Bullet2.jpg rapide 800m
  • Manger les bons collations pré et post-entraînement riches en glucides. Ceux-ci devraient être consommés une heure avant l'entraînement et dans les 30 minutes après une séance d'entraînement. Bananes, boissons protéinées et Barres énergétiques sans caféine sont idéales.
    Exécuter une étape 1Bullet3.jpg rapide 800m
  • Exécuter une étape 2.jpg rapide 800m
    2


    Hydratez-vous. Bien qu'il n'y ait pas de montant fixe de l'un de l'eau doit boire par jour, les estimations tournent autour de 2,2 litres (environ 9 tasses).
    • Pré et post-travailler sur l'hydratation. Une heure avant de commencer votre course, essayer de boire environ 16 onces d'eau. Boire la même quantité d'eau après l'exécution.
    • Rechercher des signes de déshydratation. Vivre «soif», la bouche sèche, maux de tête, des étourdissements, un manque de miction et la constipation sont autant de façons de vous laisser de l'organisme savez que vous êtes déshydraté. Si vous commencez à éprouver un de ces symptômes de son mieux pour augmenter votre apport en eau.
      Exécuter une étape 2Bullet2.jpg rapide 800m
    Exécuter une étape 3.jpg rapide 800m
    3
    Apprendre à se étirer. En étirant correctement, vous pouvez améliorer votre foulée et votre longueur de foulée (en augmentant votre vitesse), il est donc conseillé de se étirer avant chaque séance d'entraînement. Muscles à étirer comprennent muscles de vos jambes (ischio-jambiers, les quadriceps et adducteurs) et le bas du corps (muscles fléchisseurs de la hanche et des fessiers). Essayez d'ajouter deux ou trois longues routines d'étirement par semaine à votre programme d'entraînement.

    Méthode 1 de 2: Train
    Exécuter une étape 4.jpg rapide 800m
    1
    Comprendre la mécanique. Le mètre linéaire 800 est une course de demi-fond. Ceux-ci reposent sur le coureur étant en mesure de maintenir un rythme rapide pendant toute la course et ensuite être capable de sprint dans le dernier tronçon. Travaillant va vous obliger à se concentrer sur les trois capacités suivantes:
  • Développer de demi-fond la mécanique de fonctionnement. Ce est aussi connu comme la vitesse-endurance. Votre corps va avoir besoin d'établir un rythme rapide pour le début de la course tout en conservant le contrôle de votre corps. Cette vitesse sera plus lente que un rythme 400m sprint, mais plus rapide qu'une course d'endurance rythme longue distance. L'objectif est d'être en mesure de maintenir un rythme confortable mais rapide tout au long de la course, en gardant à l'esprit que vous allez exercer beaucoup d'énergie dans un sprint final à la fin de la course. Formulaire est donc extrêmement important. Pratiquer le contrôle de votre haut du corps en exécutant vers le bas sur une pente à un rythme soutenu, mais rapide.
  • Apprendre à courir dans la circulation. Coureur de 800m devra composer avec un trafic de coureur à l'intérieur de la piste. Entraînez-vous à minimiser être pris dans le "paquet". Exécutez en groupes pour apprendre à être conscient de votre formulaire de fonctionnement sans écrêtage la personne en face de vous.






  • Exécuter une étape 4Bullet2.jpg rapide 800m
  • Exécutez anaérobie. Les 350 à 400 derniers mètres de la course, votre corps se sentent souvent la fatigue de votre sprint presque comme la vitesse. Construire cette capacité en exécutant 400 mètres au-dessus de votre rythme de 800 mètres, puis marcher pendant 2 minutes. Cette formation intervalle permettra d'améliorer votre condition physique anaérobie.
  • Exécuter une étape 5.jpg rapide 800m
    2
    Exécutez souvent. Exécutez quotidienne 400m alternatif et les distances 1600m concentrant sur quels attributs correspondent le mieux à 800m. Utilisez le 400m à développer la vitesse de sprint. Utilisez le 1600m de développer une endurance rythme à grande vitesse.
    Exécuter une étape 6.jpg rapide 800m
    3
    Le Repos. Toujours suivre les dures journées avec plus faciles jours. Après une séance d'entraînement dur, donner à votre corps le temps de récupérer. Cela signifie toujours dormir suffisamment et de ne jamais exécuté sur une blessure.

    Méthode 2 de 2: The Race

    Exécuter une étape 7.jpg rapide 800m
    1
    Hydrater et dynamiser votre corps. Une heure avant la course ont une collation riche en glucides et 16 onces d'eau.
    Exécuter une étape 8.jpg rapide 800m
    2
    Stretch. Assurez-vous que votre corps est lâche et prêt à fonctionner en étirant les groupes musculaires énumérés ci-dessus (voir: "apprendre à étirer").
  • Exécuter une étape 9.jpg rapide 800m
    3
    Exécutez le 800m plus efficacement. Une règle de base dans les courses de demi-fond (800 et 1 600 mètres) est-ce que un coureur doit maintenir un rythme rapide et de maintenir suffisamment d'énergie pour avoir deux salves d'accélération.
    • Départ de la course du bon pied. Courir vite à la vitesse que vous pouvez maintenir ainsi.
    • Soyez intelligent dans le milieu de la course. Soyez conscient des autres coureurs et vos changements de rythme. Vous aurez besoin de l'énergie pour le sprint à la fin de la course, et vous avez seulement formés pour accélérer environ deux fois pendant la course. Utilisez le première accélération à se fondre dans les voies intérieures et obtenir plus près de la tête du peloton que vous le pouvez. Soyez conscient de quand vous êtes sur vous exercez afin que vous avez assez d'énergie pour la seconde accélération à la fin de la course.
    • Fin à la course et de briser votre dossier personnel. Dans la dernière 200-300m, commencer à sprinter à plein rythme. Ce est là que la formation anaérobie entre en jeu. Poussez votre corps, en utilisant votre dernière accélération pour passer les chefs de meute et gagner la course.




    • » » Comment lancer un 800m plus rapide