Comment lancer un 800m plus rapide
category Sports et loisirs
Avez-vous atteint un plateau dans votre temps de 800 mètres? Avec la formation appropriée et la bonne information, vous pouvez casser votre record personnel. Suivez ce guide pratique pour développer les compétences nécessaires pour vanter votre énergie et mieux le mieux à votre personnel!
Les Étapes
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Manger mieux. En améliorant vos habitudes alimentaires, vous diminuerez votre graisse du corps, gagner du muscle et diminuer la fatigue lors de vos travail-outs. Ne pas manger droit pourrait être ce qui vous retient de casser votre dossier de 800m.
- Mangez une variété d'aliments sains. Cela permettra d'améliorer votre composition corporelle. Augmenter protéines et de glucides que ceux-ci fournira à votre corps les nutriments pour construire le muscle et à donner l'énergie de votre corps.
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Hydratez-vous. Bien qu'il n'y ait pas de montant fixe de l'un de l'eau doit boire par jour, les estimations tournent autour de 2,2 litres (environ 9 tasses).
- Pré et post-travailler sur l'hydratation. Une heure avant de commencer votre course, essayer de boire environ 16 onces d'eau. Boire la même quantité d'eau après l'exécution.
- Rechercher des signes de déshydratation. Vivre «soif», la bouche sèche, maux de tête, des étourdissements, un manque de miction et la constipation sont autant de façons de vous laisser de l'organisme savez que vous êtes déshydraté. Si vous commencez à éprouver un de ces symptômes de son mieux pour augmenter votre apport en eau.
3
Apprendre à se étirer. En étirant correctement, vous pouvez améliorer votre foulée et votre longueur de foulée (en augmentant votre vitesse), il est donc conseillé de se étirer avant chaque séance d'entraînement. Muscles à étirer comprennent muscles de vos jambes (ischio-jambiers, les quadriceps et adducteurs) et le bas du corps (muscles fléchisseurs de la hanche et des fessiers). Essayez d'ajouter deux ou trois longues routines d'étirement par semaine à votre programme d'entraînement.
Méthode 1 de 2: Train
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Comprendre la mécanique. Le mètre linéaire 800 est une course de demi-fond. Ceux-ci reposent sur le coureur étant en mesure de maintenir un rythme rapide pendant toute la course et ensuite être capable de sprint dans le dernier tronçon. Travaillant va vous obliger à se concentrer sur les trois capacités suivantes:
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Exécutez souvent. Exécutez quotidienne 400m alternatif et les distances 1600m concentrant sur quels attributs correspondent le mieux à 800m. Utilisez le 400m à développer la vitesse de sprint. Utilisez le 1600m de développer une endurance rythme à grande vitesse.
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Le Repos. Toujours suivre les dures journées avec plus faciles jours. Après une séance d'entraînement dur, donner à votre corps le temps de récupérer. Cela signifie toujours dormir suffisamment et de ne jamais exécuté sur une blessure.
Méthode 2 de 2: The Race
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Hydrater et dynamiser votre corps. Une heure avant la course ont une collation riche en glucides et 16 onces d'eau.
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Stretch. Assurez-vous que votre corps est lâche et prêt à fonctionner en étirant les groupes musculaires énumérés ci-dessus (voir: "apprendre à étirer").
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Exécutez le 800m plus efficacement. Une règle de base dans les courses de demi-fond (800 et 1 600 mètres) est-ce que un coureur doit maintenir un rythme rapide et de maintenir suffisamment d'énergie pour avoir deux salves d'accélération.