Comment faire pour démarrer la course pieds nus

Chaussures sont censés protéger nos pieds et améliorer les performances, mais les preuves suggèrent que courir pieds nus utilise 4% moins d'énergie que de courir avec des chaussures sur, et que les gens qui courent pieds nus sont moins susceptibles d'obtenir des blessures liées exécutant. Courses outre, de nombreux champions de course ont gagné et les dossiers brisés pieds nus: Abebe Bikila, Bruce Tulloh, Charlie "Doc" Robbins, Zola Budd, etc.


Si vous êtes intéressé à faire la transition vers la course pieds nus, vous pouvez penser que ce est juste une question de prendre vos chaussures. En réalité, vous avez peut-être ramassé habitudes qui ne sont pas efficaces avec la course pieds nus. Cet article vous donnera quelques techniques qui vous aideront à le faire correctement.

Les Étapes

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Commencez par 30 minutes d'activité par jour pieds nus pendant 3-4 semaines. Cela donnera à vos pieds une chance de développer une peau plus épaisse pour la course à des vitesses plus élevées et pour de plus longues périodes. Commencez simplement en marchant, puis jogging, puis en exécutant, mais limiter l'activité à 30 minutes par jour au premier abord. Si vous passez trop vite, vous risquez de développer une fasciite plantaire.
  • Marchez pendant quelques minutes pour permettre à vos pieds de se familiariser avec la surface. Tarmac et routes en béton fonctionnent bien. Grass - à moins finement manucurés - ne fonctionne pas ainsi que la surface peut être inégale de bouquets et de racines.
  • Rebondir sur vos pieds comme un boxeur. Répétez 3 fois. Ce sera détendre vos métatarses et des veaux.
  • L'exercice de vos chevilles et les pieds aidera à la transition. Voir Comment renforcer vos chevilles


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Assurez chaussures de course minimalistes se il fait froid dehors, ou vous êtes préoccupé par vos pieds se couper, mais vraiment il est préférable si vous ne avez pas à utiliser ces chaussures minimalistes. Ils sont essentiellement renforcés chaussettes et vous perdrez beaucoup des sensations de course pieds nus. Vous pouvez également acheter des chaussures de course minimalistes qui ressemblent beaucoup à gants pour vos pieds. Ils ne sont pas les mêmes que les chaussures de course ultra-légers, qui ont le soutien de la voûte plantaire et un talon rembourré.
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Regarder de l'avant, mais ne pas regarder en bas. Un des doutes les plus communes que les gens ont à propos de la course pieds nus est "Qu'en est-il de marcher sur des trucs forte?" et la réponse la plus courante est "Utilisez vos yeux. Ce est ce qu'ils sont pour."
  • Scannez le sol devant vous pour des objets pointus que vous devriez éviter, mais ne regardez pas vers le sol juste en face de vos pieds. Non seulement est-ce une mauvaise forme, mais il ne vous donne pas assez de temps pour éviter de marcher sur quelque chose de bon.
  • Même si vous portez des chaussures de course minimalistes, vous devriez toujours être conscient de l'endroit où vont vos pieds. Ne zones dehors comme vous le faites lorsque vous portez des chaussures. Pratique l'attention.






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Faites attention à votre forme.
  • Gardez la tête, le cou et le dos droit. Aucune affalé. Soulevez la poitrine et les épaules permettent de se détendre.
  • Gardez la tête haute et continuer à chercher avant. Détendez-vous votre regard de l'œil à la ligne d'horizon. Si vous ne pouvez pas vous détendre votre regard de l'œil, puis choisissez quelque chose dans la distance de se concentrer sur et continuer à chercher à lui.
  • Pliez vos genoux un peu. Vous devriez sentir votre poids se détacher de vos talons. Pliez les genoux environ 4-5 degrés, et se pencher en avant 4-5 degrés. Gardez les genoux pliés autant que vous le pouvez. Cela permettrait de minimiser la possibilité d'atterrissage talon d'abord.
  • Poussez vos hanches vers l'avant doucement. Vous devriez mener avec vos hanches, pas votre tête ou les épaules.
  • Chariot. Gardez vos hanches tournant avec vos jambes et vos épaules dans la direction opposée.
  • Gardez vos pieds sous votre centre d'équilibre. Aucune côté vacillant à l'autre.
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    Prenez plus courtes enjambées. Quand les gens portent des chaussures à talons épais, ils ont tendance à allonger leurs progrès et de la terre sur leurs talons. Lorsque vous êtes pieds nus, cependant, vous aurez probablement vous trouvez prenant naturellement petits progrès, et à l'atterrissage sur le milieu extérieur ou boule de votre pied. Cela permet à votre pied pour mieux absorber les chocs.
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    Soulevez vos pieds plus rapidement et plus tôt que fonctionnement régulier. Vous devez être soulevez votre pied arrière avant le pied avant complètement terres.
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    Ne pas se arrêter brusquement, le moyen le plus quand ils portent des chaussures. Pour arrêter, redresser le maigre et redresser les genoux et vous allez naturellement se arrêter.




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