Comment cesser d'être maladroite

Quatre méthodes:Apprendre propos MaladresseLa formation de votre corps pour éviter MaladresseRetrait des chances pour les accidentsSavoir quand chercher l'aide professionnelle

Si vous êtes naturellement maladroit, votre vie peut parfois se sentir comme si vous êtes la star de votre propre très spécial Trois Stooges. Que vous garder de trébucher sur vos propres pieds, ou vous garder les choses frapper (et les gens!) Vers le bas, il ya des choses que vous pouvez faire pour combattre votre cas de klutz.

Méthode 1 de 4: Learning About Maladresse
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Comprendre comment la coordination de votre corps fonctionne. Le corps humain est un système très complexe, et les opérations qui contrôlent la coordination physique ont beaucoup de place pour les confusions. Il ya quatre grandes parties responsables de la coordination, et le dysfonctionnement dans l'une quelconque des zones (ou plusieurs domaines) corps peuvent causer maladresse.
  • Les Yeux. Les yeux prennent de l'information à l'extérieur sur la position physique du corps dans l'espace.
  • Cerveau et le système nerveux. Le cerveau et le système nerveux relais des messages dans tout le corps sur la façon de répondre à des informations sur son environnement physique.
  • Cervelet. Le cervelet est une zone du cerveau qui assure la coordination physique et l'équilibre.
  • Muscles et les os. Vos muscles et les os répondent aux commandes de votre cerveau et vous déplacer.
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Comprendre ce qui peut provoquer la maladresse. Il ya toute une série de questions qui peuvent causer une maladresse, que ce soit temporaire ou un problème chronique. Certains d'entre eux sont de graves problèmes médicaux, tandis que d'autres peuvent être adressées à la maison. Certaines causes communes de la maladresse comprennent:
  • Les traumatismes crâniens
  • L'hypermobilité articulaire
  • problèmes de vision
  • Arthrite
  • Certains médicaments
  • La consommation d'alcool ou de drogues
  • Le stress et la fatigue
  • La faiblesse musculaire ou la désuétude
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Mesurer la accidentogènes vous êtes. Il n'y a pas beaucoup de recherches à propos de pourquoi les gens sont maladroits chroniques, mais certaines recherches suggèrent que les personnes qui sont particulièrement accidentogènes peuvent éprouver "échecs", cognitives ou défaillances dans l'attention. Un «Questionnaire des erreurs cognitives" développé par le psychologue expérimentale Donald Broadbent peut vous aider à quantifier votre maladresse. Voici quelques exemples de points de son questionnaire- plus vous répondez «oui» à, plus votre niveau probable de prédisposition à ces «erreurs cognitives."
  • "Avez-vous manquer de remarquer les panneaux sur la route?"
  • «Ne trouvez-vous vous confondez droite et à gauche en donnant des directions?"
  • "Avez-vous cognez dans les gens?"
  • «Ne trouvez-vous vous oubliez quel côté se tourner sur une route vous connaissez bien mais rarement utiliser?"
  • "Avez-vous oubliez où vous mettez quelque chose comme un journal ou un livre?"
  • "Avez-vous ne voyez pas ce que vous voulez dans un supermarché (même si ce est là)?"
  • «Ne vous laissez tomber les choses?"
  • "Trouvez-vous vous jetez accidentellement loin la chose que vous voulez et gardez ce que vous vouliez dire à jeter - comme dans l'exemple de jeter la boîte d'allumettes et de mettre le match utilisé dans votre poche"


  • Méthode 2 de 4: La formation de votre corps pour éviter Maladresse
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    Augmentez votre force de base. Vos muscles de base, tels que vos abdominaux, le dos et les muscles du bassin, aider votre corps bouger avec finesse, la stabilité, et la coordination. Développer la force dans ces muscles vous donnera un meilleur contrôle sur la façon dont votre corps se déplace, ce qui aidera à réduire la maladresse.
  • Des exercices tels que abdominaux, abdominaux presses simple et double-jambe, la "Superman", et planches construire toute la force de noyau fonctionnel et peuvent faire à la maison ou au gymnase.
  • outils de l'exercice tels que des boules d'équilibre et d'oscillation conseils peuvent vous aider à construire la stabilité tout en augmentant la force de base.
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    Développez votre flexibilité et l'agilité. En plus d'améliorer votre force de base, vous devez également travailler sur développer votre flexibilité pour lutter contre la maladresse. Des études montrent que les athlètes qui se concentrent uniquement sur la formation de la force et ne intègrent pas l'agilité et la flexibilité des exercices ont une chance de se blesser à nouveau 70%, contre 8% pour les athlètes qui utilisent à la fois.
    • En plus des exercices évidentes telles que le yoga et de pilates, des exercices comme la danse et les arts martiaux peuvent également améliorer votre flexibilité.
    • Étirements quotidiens est également utile pour accroître la flexibilité. Il augmente le flux sanguin vers vos muscles et vos articulations permet de se déplacer plus librement.
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    Travaillez votre équilibre. Construire la force de base et en augmentant votre flexibilité sont des éléments nécessaires de la formation de votre corps pour éviter les accidents, mais ce est l'amélioration de votre équilibre. Il ya plusieurs exercices simples que vous pouvez faire tous les jours pour améliorer votre sens de l'équilibre.
  • Déplaçant votre poids d'un côté à l'autre, debout sur une jambe, et le Grue pose peuvent tous aider à améliorer votre équilibre.
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    Essayez réflexe oculaire (VOR) exercices vestibulaires. "Vestibulaire oculaire exerce Reflex" est une façon élégante de parler des exercices qui améliorer la coordination œil-main. Ces exercices réaliser cette amélioration par l'obtention de votre cerveau, votre oreille interne et le système vestibulaire (qui sont en partie responsable de l'équilibre), vos yeux et votre corps à tous les travaux en synchronisation avec l'autre.
  • Essayez cet exercice simple pour commencer: En position assise, pliez votre tête vers le bas jusqu'à ce que vous êtes face à l'étage, puis regarder vers le plafond avec vos yeux. Progressivement votre tête pour suivre la direction de vos yeux. Répétez 10 fois.
  • Vous pouvez également essayer ce regard stabilisation exercice: En position assise, fixer votre regard sur une cible fixe entre 3 à 10 mètres de vous. Il devrait être au niveau des yeux. Déplacez votre tête d'un côté à l'autre tout en maintenant votre attention sur la cible. Répétez 3 fois. Pour ce faire, trois fois par jour.
  • Ces exercices peuvent provoquer des vertiges, donc prendre lent. Si vous avez des nausées ou des vertiges, arrêter et faire une pause.






  • Méthode 3 de 4: Retrait des chances pour les accidents
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    Faites attention à ce que vous faites. La plupart des gens qui sont maladroits ne sont pas trop conscients de leur environnement. Lorsque vous vous levez et commencez à marcher, regarder autour et de voir si il ya quelque chose que vous allez marcher sur, marcher dans, ou courir.
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    Supprimer l'encombrement. Il est facile de trébucher sur les choses si vous avez des trucs partout sur le sol. Désencombrement votre maison et le bureau aidera à éliminer les possibilités de maladresse.
  • Si votre maison ne possède pas, passerelles ouvertes claires dans toute la maison, vous pouvez également organiser vos meubles différemment. Cela peut aider à vous empêcher de cogner ou trébucher sur eux.
  • Avec du ruban double-face pour fixer les bords de carpettes peut vous aider à garder de trébucher sur eux.
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    Changer vos chaussures. Si vous avez des problèmes d'équilibre, de porter des chaussures avec des talons hauts ou semelles étroites peuvent perturber votre centre de gravité et vous rendre plus susceptibles d'avoir un accident. Chercher des chaussures avec semelles larges, fermes qui vous donnent une base solide sur le sol. Si vous devez porter des talons, chercher des talons morceaux qui donneront plus de stabilité.
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    Réduire l'anxiété. Vous êtes plus distrait lorsque vous êtes stressé ou anxieux, et cela peut conduire à des accidents et maladresse. Prenez les mesures que vous pouvez pour réduire le stress dans votre vie quotidienne, et vous pouvez voir votre maladresse améliorer aussi.
  • la formation de Mindfulness, qui vous aide à apprendre à concentrer votre attention sur vos actions en ce moment, non seulement peut réduire le stress, il peut aussi aider avec les «échecs» cognitives qui peuvent causer maladresse.
  • Essayez de dormir suffisamment. La recherche montre que la carence de sommeil peut provoquer une foule de symptômes physiques, y compris la maladresse et la prédisposition aux accidents.


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    Évitez de vous juger. Maladresse peut provoquer une spirale d'embarras et de l'auto-jugement, ce qui peut augmenter l'anxiété et causer plus de maladresse. Comprendre que tout le monde a l'instant de klutz occasionnelle, et que même la maladresse chronique ne signifie pas que tout est mal avec vous.
  • Si vous vous sentez gêné après un voyage ou d'un glissement, essayez de prendre quelques respirations profondes. Respirations profondes contrôlées peuvent améliorer votre sentiment de calme et d'auto-recueillement, et peuvent arrêter le cycle d'auto-accusation dans son élan.
  • Méthode 4 de 4: Savoir quand chercher l'aide professionnelle
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    Comprendre certains signes avant-coureurs. Alors que certaines personnes sont naturellement maladroit, et beaucoup d'entre nous ont des épisodes occasionnels de maladresse, des conditions telles que le diabète, accident vasculaire cérébral, la maladie de Parkinson, et la dyspraxie (un syndrome qui affecte la plupart des enfants) peuvent également causer des problèmes de cohérence avec la coordination et la maladresse.
  • Si vous ressentez des étourdissements ou des nausées cohérente, cela pourrait être un signe de problèmes de glycémie comme le diabète. Consultez un médecin si ces symptômes sont un problème fréquent
  • Engourdissement soudain ou la faiblesse, la difficulté à voir, et la perte d'équilibre ou de coordination peuvent être des signes d'un AVC. Appel à l'aide d'urgence immédiatement si vous ressentez ces symptômes.
  • Si vos muscles entorses ou les foulures facilement, vous rencontrez fréquentes rigidité musculaire ou des douleurs articulaires ou vos articulations disloquent facilement, vous souffrez peut-être d'une condition connue comme une hypermobilité articulaire. Bien que cette condition ne est généralement pas la vie en danger, vous devriez en parler avec un médecin si vous ressentez ces symptômes fréquemment.
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    Comprendre les effets secondaires de vos médicaments. De nombreux médicaments, y compris les médicaments psychiatriques, médicaments contre la migraine, les allergies et même des médicaments, peuvent causer des étourdissements, des problèmes d'équilibre, et une perte de coordination que les effets secondaires. Ces symptômes peuvent être aggravés par la consommation d'alcool. Si vous prenez des médicaments qui causent l'un de ces effets secondaires, porter une attention particulière à votre environnement pour réduire votre risque d'accidents.
    • Si vous vous sentez comme si les effets secondaires de vos médicaments sont devenus ingérables, parler avec votre médecin. Il ou elle peut en mesure de proposer un autre médicament.
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    Visitez votre médecin. Si en dépit de votre attention et augmenté entraînement physique vous rencontrez toujours des problèmes de coordination, votre maladresse peut être un symptôme d'un problème médical plus sérieux. Visitez votre médecin et expliquer les problèmes que vous rencontrez pour voir si les traitements sont disponibles.




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