Comment renforcer votre dos grâce à l'exercice
Avoir un retour faible? Développer les muscles du dos plus forts permettra d'améliorer votre posture et vous rendra plus fort en général.
Les Étapes
1
Toujours commencer avec un warm-up: Warm-Up dynamique ou tout autre type de Warm-Up
2
Pour obtenir une bonne posture et un dos fort vous devrait également renforcer les abdominaux.
3
Commencez avec votre dos.
- Asseyez-vous sur votre estomac, vos mains derrière la nuque.
- Soulevez votre torse (poitrine, l'abdomen, etc ..) et maintenez la tension pendant quelques secondes et que lentement à la position de départ.
4
Faites de Superman:
Encore une fois assis sur le ventre, les bras en pleine extension en face de vous.Maintenant que vous soulevez votre bras gauche, soulevez votre jambe droite et de faire l'inverse (Soulevez la main droite, Soulevez la jambe gauche.) Avez-12-14 reps.5
Avez-Hold Cobra
Presque comme les ascenseurs dos mais vous maintenez la position lorsque votre torse est hors de la souterraines maintenez-le pendant 6-12 secondes et de revenir à la position de départ.Avez-12-14 reps.6
Travaillez sur votre Sit-Ups
Allongez-vous sur le dos, les bras derrière votre cou.Maintenant, vous devriez croquer / recroqueviller jusqu'à ce que votre poitrine touche vos genouxFaites 20 répétitions. avec 45-60 secondes de repos.Lien de la vidéo: https://youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU7
Faites la pelvienne Tilts
Allongé sur le sol avec le dos appuyé contre le sol, pliez les genoux en gardant les pieds sur terre.Soulevez lentement votre bassin et maintenez brièvement avant de baisser lentement vers le sol. Votre haut du corps doit rester sur le sol tout au long du mouvement.Faites quatre séries de 12 à 20 répétitions. En savoir plus
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