Comment renforcer votre dos grâce à l'exercice

Avoir un retour faible? Développer les muscles du dos plus forts permettra d'améliorer votre posture et vous rendra plus fort en général.

Les Étapes

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Toujours commencer avec un warm-up: Warm-Up dynamique ou tout autre type de Warm-Up


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Pour obtenir une bonne posture et un dos fort vous devrait également renforcer les abdominaux.
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Commencez avec votre dos.
  • Asseyez-vous sur votre estomac, vos mains derrière la nuque.
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  • Soulevez votre torse (poitrine, l'abdomen, etc ..) et maintenez la tension pendant quelques secondes et que lentement à la position de départ.
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Faites de Superman:
  • Encore une fois assis sur le ventre, les bras en pleine extension en face de vous.
  • Maintenant que vous soulevez votre bras gauche, soulevez votre jambe droite et de faire l'inverse (Soulevez la main droite, Soulevez la jambe gauche.) Avez-12-14 reps.
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    Avez-Hold Cobra
  • Presque comme les ascenseurs dos mais vous maintenez la position lorsque votre torse est hors de la souterraines maintenez-le pendant 6-12 secondes et de revenir à la position de départ.
  • Avez-12-14 reps.


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    Travaillez sur votre Sit-Ups
  • Allongez-vous sur le dos, les bras derrière votre cou.
  • Maintenant, vous devriez croquer / recroqueviller jusqu'à ce que votre poitrine touche vos genoux
  • Faites 20 répétitions. avec 45-60 secondes de repos.
  • Lien de la vidéo: https://youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU
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    Faites la pelvienne Tilts
  • Allongé sur le sol avec le dos appuyé contre le sol, pliez les genoux en gardant les pieds sur terre.
  • Soulevez lentement votre bassin et maintenez brièvement avant de baisser lentement vers le sol. Votre haut du corps doit rester sur le sol tout au long du mouvement.
  • Faites quatre séries de 12 à 20 répétitions.




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