Comment étirer
category Sports et loisirs
Deux Parties:Exercices d'étirementLorsque se étirer
Stretching correctement permettra d'augmenter votre flexibilité et réduire le risque de blessures causées par des lésions des tissus conjonctifs (comme le périoste) et autres choses désagréables. Ce guide montre une variété de techniques dans le but de réorganiser ou de l'établissement de votre routine d'étirement. Utilisez les conseils qui répondent à vos besoins pour les activités que vous faites. Ne pas étirer si vous êtes blessé sans l'aide d'un thérapeute physique. Cela peut entraîner d'autres blessures.
Les Étapes
Partie 1 de 2: Exercices d'étirement
1
Étirez votre cou.
- Inclinez votre tête vers l'avant, mais ne pas rouler votre tête d'un côté à l'autre-cela est dangereux. Au lieu de cela, étirer votre cou à la gauche, à droite, en avant et en arrière, mais toujours revenir à premier centre!
- Inclinez votre tête avec l'oreille vers l'épaule, inclinez votre tête vers l'arrière et rouler votre tête de gauche à droite, puis de droite à gauche dans un mouvement de 30 degrés.
- Assurez-vous que pendant que votre tête est inclinée vers l'arrière, vous gardez votre mâchoire détendue et même laisser votre bouche chute ouverte juste un peu.
2
Étirez votre épaule.
- Mettez votre bras sur votre poitrine.
- Prenez votre avant-bras avec le bras opposé.
- Tirez votre bras jusqu'à ce que vous vous sentez votre épaule étant étirée.
- Poussez le bras, vous vous étirez le sens inverse pour contracter le muscle si vous sentez que votre poitrine est l'étirement à la place de votre épaule.
3
Étirez vos triceps.
4
Étirez votre omoplates.
5
Étirez vos poignets.
6
Étirez vos quadriceps.
7
Étirez vos mollets.
8
Étirez vos muscles ischio-jambiers.
9
Étirez vos jambes complètement.
10
Faites un tronçon de papillon.
11
Étirer le bas du dos.
12
Étirez votre mâchoire.
Partie 2 de 2: Lorsque se étirer
1
Ne jamais se étirer avant de vous réchauffer. La seule raison pour laquelle il fait bon se étirer, même lorsque vous avez froid est parce que votre corps envoie des analgésiques naturels. Pour protéger vos tissus, vous devez augmenter votre pouls cardiaque afin de les remplir de sang. La seule façon de le faire est en travaillant.
2
Étirement avant votre séance d'entraînement mettra votre système nerveux central (SNC) de dormir pour augmenter votre amplitude de mouvement. Il en résultera moins de gain que l'amélioration de la part musculaire. Le CNS fournit naturellement la résistance en stimulant les muscles antagonistes lorsque vous pliez un muscle à l'empêcher d'être trop étiré et déchirer vos tissus conjonctifs. Ne jamais étirer avant l'entraînement, et toujours le faire après.
3
Toujours étirer après vous travaillez. Stretching vous assurer d'avoir une circulation optimale des fluides corporels à travers votre système et d'une flexibilité adéquate qui permettra d'éviter vos tissus conjonctifs pop lorsque vous contractez votre muscle.