Comment étirer

Deux Parties:Exercices d'étirementLorsque se étirer

Stretching correctement permettra d'augmenter votre flexibilité et réduire le risque de blessures causées par des lésions des tissus conjonctifs (comme le périoste) et autres choses désagréables. Ce guide montre une variété de techniques dans le but de réorganiser ou de l'établissement de votre routine d'étirement. Utilisez les conseils qui répondent à vos besoins pour les activités que vous faites. Ne pas étirer si vous êtes blessé sans l'aide d'un thérapeute physique. Cela peut entraîner d'autres blessures.

Partie 1 de 2: Exercices d'étirement
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Étirez votre cou.
  • Inclinez votre tête vers l'avant, mais ne pas rouler votre tête d'un côté à l'autre-cela est dangereux. Au lieu de cela, étirer votre cou à la gauche, à droite, en avant et en arrière, mais toujours revenir à premier centre!
  • Inclinez votre tête avec l'oreille vers l'épaule, inclinez votre tête vers l'arrière et rouler votre tête de gauche à droite, puis de droite à gauche dans un mouvement de 30 degrés.
  • Assurez-vous que pendant que votre tête est inclinée vers l'arrière, vous gardez votre mâchoire détendue et même laisser votre bouche chute ouverte juste un peu.
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2
Étirez votre épaule.
  • Mettez votre bras sur votre poitrine.
  • Prenez votre avant-bras avec le bras opposé.
  • Tirez votre bras jusqu'à ce que vous vous sentez votre épaule étant étirée.
  • Poussez le bras, vous vous étirez le sens inverse pour contracter le muscle si vous sentez que votre poitrine est l'étirement à la place de votre épaule.
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Étirez vos triceps.
  • Atteindre avec votre bras droit.
  • Pliez votre coude droit et de mettre votre avant-bras derrière votre tête et entre les omoplates.
  • Levez les bras et prenez votre coude droit avec votre bras opposé.
  • Tirez votre coude vers votre tête.
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    Étirez votre omoplates.
  • Étendez vos bras en face de vous.
  • Joignez-vous à deux mains ensemble et traverser les doigts.
  • Poussez vos bras plus loin et essayer de pousser votre omoplates dans des directions opposées.
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    Étirez vos poignets.
  • Maintenez votre bras sur.
  • Légèrement retirer votre main vers le bas avec votre main opposée.
  • Répétez avec l'autre main.
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    Étirez vos quadriceps.
  • Levez-vous et tirez une jambe derrière vous.
  • Répétez avec l'autre jambe.
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    7
    Étirez vos mollets.
  • Mettez vos bras contre le mur.
  • Apportez une jambe vers lui tout en gardant votre autre jambe droite.
  • Répétez avec l'autre jambe.






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    Étirez vos muscles ischio-jambiers.
  • Asseyez-vous sur le sol et de mettre une jambe.
  • Atteindre et maintenir pendant quelques secondes.
  • Répétez avec l'autre jambe, puis le faire avec les deux jambes.
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    Étirez vos jambes complètement.
  • Lay à plat sur votre dos et prolonger votre jambe.
  • Prenez l'arrière de la cuisse.
  • Tirez votre jambe vers votre visage.
  • Ne pas se branler votre jambe, il peut causer une blessure.
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    Faites un tronçon de papillon.
  • Asseyez-vous sur le sol.
  • Appuyez sur la plante de vos pieds ensemble.
  • Tirez vos pieds le plus proche possible.
  • Mettez vos mains sur vos chevilles à l'endroit où vos coudes sont alignés avec vos genoux.
  • Pousser contre vos coudes essayant de fermer vos jambes. (Ce contracte vos muscles de l'aine pour vous aider à un étirement plus profond.)
  • Poussez vos genoux vers le bas.
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    Étirer le bas du dos.
  • Poser.
  • Apportez une jambe sur votre poitrine.
  • Répétez avec l'autre jambe, puis le faire avec les deux.


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    Étirez votre mâchoire.
  • Inclinez la tête en arrière, reposer votre menton sur votre paume, et tirez votre mâchoire ouverte.
  • Dites "Ah!" (Vous pouvez mimer).
  • Prenez votre menton avec votre pouce, l'index et le majeur.
  • Étirer gauche à droite. Cet exercice vous aidera si vous avez été frappé à la mâchoire (par exemple, assommé dans la boxe).
  • Partie 2 de 2: Lorsque se étirer
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    Ne jamais se étirer avant de vous réchauffer. La seule raison pour laquelle il fait bon se étirer, même lorsque vous avez froid est parce que votre corps envoie des analgésiques naturels. Pour protéger vos tissus, vous devez augmenter votre pouls cardiaque afin de les remplir de sang. La seule façon de le faire est en travaillant.
  • La natation est le plus sûr moyen d'augmenter votre pouls cardiaque. L'eau réduit les chocs au corps, car elle réduit l'effet de feutre de gravité sur votre corps.
  • Saut à la corde peut aussi être efficace, mais il peut endommager les périostes de votre tibia, ce qui est la membrane enveloppant vos os (sauf au niveau des jonctions) qui permet au sang de circuler à partir de votre cœur à vos muscles reliés par le tendon.
  • Piscines sont parfois inaccessibles, donc un moyen efficace et sûr pour élever impulsion cardiaque serait par vélo (sauf si vous avez des problèmes de genou).
  • 2
    Étirement avant votre séance d'entraînement mettra votre système nerveux central (SNC) de dormir pour augmenter votre amplitude de mouvement. Il en résultera moins de gain que l'amélioration de la part musculaire. Le CNS fournit naturellement la résistance en stimulant les muscles antagonistes lorsque vous pliez un muscle à l'empêcher d'être trop étiré et déchirer vos tissus conjonctifs. Ne jamais étirer avant l'entraînement, et toujours le faire après.
  • 3
    Toujours étirer après vous travaillez. Stretching vous assurer d'avoir une circulation optimale des fluides corporels à travers votre système et d'une flexibilité adéquate qui permettra d'éviter vos tissus conjonctifs pop lorsque vous contractez votre muscle.




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