Comment se étirer pour les scissions

Trois méthodes:Stretching en quatre étapesÉtirez vers une scissionAprès réalisation des Splits

"Splits" est une position qui est hautement considéré comme un indicateur de flexibilité. Splits ne peuvent être utilisés que dans gymnastique mais aussi de la danse, dans cheer-leader, le patinage artistique, arts martiaux, natation synchronisée et plus encore. Cet article fournit étirements qui aident une personne à atteindre le grand écart. Cela peut être utilisé pour se divise avant ou fentes latérales, mais chaque variante utilise légèrement différents muscles.

Les Étapes

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1
Echauffez-vous avant l'étirement. Il est important que vos muscles sont chauds. Faire du jogging pendant cinq minutes ou faire une activité, ou un jeûne aller à pied pendant dix minutes seront suffisantes. Ne oubliez pas de rester hydraté - apporter une bouteille d'eau avec vous.
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2
Porter des vêtements adéquats. pantalons de vélo, pantalons de survêtement, caleçons, ou pantalons de yoga sont de bons choix, mais un jean ou velours ne sont pas! Si vous avez juste de se réveiller, pyjamas sont un excellent choix.
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3
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes, droites en face de vous. Atteindre plus de vos jambes vers vos orteils. Gardez le dos droit. Essayez de mettre votre poitrine plus proche de vos jambes. Si ce est difficile, essayez de flexion jambe droite un peu, et puis passer. Il peut faire mal, mais essayez de toucher votre tête à vos genoux pendant 15 secondes.
Stretch pour l'étape 4.jpg Splits


4
Asseyez-vous avec vos jambes à angle droit. Une jambe devrait être tout droit et l'autre sur le côté. Étirez réjouissons de votre jambe droite avec votre dos droit et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté, avec votre jambe gauche tendue.
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5
Étirer avant. Gardez les jambes dans la position de 90 degrés, et se pencher et étirer votre corps vers l'avant entre vos jambes, le dos droit. Tenez la pose pendant 30 secondes.

Méthode 1 de 3: Stretching en quatre étapes
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1
Faites des fentes. avant de fente avec votre jambe avant à angle droit et votre genou arrière à pied sur le sol pendant 30-60 secondes.
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2
Redressez votre jambe avant et étirer sur elle pendant 30-60 secondes. Pour un plus grand étirement gardez votre dos droit.






Etape 3 27.jpg
3
Retour à la position de fente d'origine. Cette fois, tirez votre jambe arrière vers votre fond, avec votre main.
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4
Retour à la position de fente. Cette fois, fléchir votre pied avant et maintenez pendant 30-60 secondes.

Méthode 2 de 3: Tendez vers une scission
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1
Lie avec votre dos sur le plancher. Votre fond devrait être assez près d'un mur et de vos jambes et contre le mur.
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2
Répartissez vos jambes de chaque côté. Gravité et le poids de vos jambes aideront à les pousser vers le bas. Maintenez la position pendant 1 minute.


Stretch pour l'étape 9.jpg Splits
3
Répéter l'opération sur une natte. Pliez la jambe avant et avoir votre jambe arrière tendue à l'arrière. Répéter l'opération sur l'autre jambe. Vous vous rapprochez et finalement vous pourriez être delà de ce point.

Méthode 3 de 3: Après la réalisation des Splits
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1
Planifiez à travailler progressivement à se étirer plus loin. La prochaine étape sera de vous former à étirer passé la ligne de partage. Ceci est très important pour les danseurs avancés, gymnastes et cheerleaders, mais ne doit être travaillé sur si vous pouvez déjà le faire ainsi le grand écart.
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    2
    Commencez avec mettre un oreiller sous votre jambe avant et de se étirer. Augmentez progressivement la hauteur à laquelle une jambe - ou les deux jambes - sont positionnés sur des oreillers. Cela se appelle sur le fractionnement et vous étirer au-delà des clivages, mais ne jamais rebondir pour y arriver. Cela peut se déchirer ou fatiguer les muscles.




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