Comment former pour cross-country
category Sports et loisirs
Formation pour le cross country peut être un travail fatigant, mais comme toutes les choses, elle est payante à la fin.
Les Étapes
1
Avoir assez de sommeil. Environ 6-8 heures suffisent pour votre esprit et le corps à se réparer et se préparer pour le lendemain.
2
Mangez sainement. Obtenir suffisamment de vitamines, et de boire suffisamment d'eau. Lorsque vous vous entraînez pour le cross country, il est absolument essentiel que vous buvez suffisamment d'eau de sorte que vous ne souffrez pas de déshydratation. Assurez-vous de consommer une quantité adéquate de protéines au sein d'une heure après tous les entraînements.
3
Début de la formation. Exécutez au moins quatre fois par semaine: Une session répétitions (au moins trois répétitions, la distance totalisant un peu moins de distance de course), une séance d'entraînement des collines (4-6 collines), une piste de tempo (15-25 minutes), et un long terme, chaque une fois par semaine. Vous devriez avoir une ou deux jours de repos par semaine, et la formation croisée au moins une fois par semaine.
4
Taper votre formation avant une course. Exécutez moins que votre corps a la chance de récupérer plus. Vous pouvez également carbo charge légèrement avant une course.
5
Le jour de la compétition, assurez-vous de dormir suffisamment. Manger un bon petit déjeuner sain, et être là au moins une heure avant la course à pied le cours, inscrivez-vous et bien réchauffer.
6
Avant toute séance d'entraînement ou de la compétition, se échauffer. Jog pendant au moins 7 minutes, puis étirer avant et après votre course.
7
Apportez un peu d'eau et de nourriture pour après votre course. Vous ne serez pas autorisé à apporter de l'eau avec vous sur une course compétitive de cross-country.