Comment former pour le steeplechase

Steeplechase est un athlétisme exténuante épreuve difficile qui prend beaucoup de préparation et de volonté. Cependant, si vous vous entraînez en toute sécurité et correctement, il peut être une course enrichissante et amusante.

Les Étapes

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Début de la formation sur les cours plats. La première partie de la formation pour le steeplechase est de construire votre endurance. Que vous utilisiez le 2000m ou 3200, la construction de votre endurance est la partie la plus importante de votre formation.
  • Commencez à préparer tôt! Steeplechase est le plus populaire au printemps, afin de commencer votre formation à distance / l'endurance au début à la mi hiver.


2
Apprenez à obstacle. Il ya cinq clochers (barrières) par tour qui doit être hurdled ou sauté sur. Depuis ceux-ci ne peuvent être renversées, il est plus facile de commencer la formation à des obstacles classiques.
  • Demandez à quelqu'un avec l'expérience pour obtenir des conseils au sujet de faire des exercices et de la forme perfectionner.
  • Il ya beaucoup de vidéos sur YouTube qui aident les gens voient ce une bonne forme de Haies est. Il aide à vous enregistrer course de haies et de l'utiliser pour la comparaison!
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Apprenez à sauter d'une barrière. Une fois par tour, la barrière sera en face d'un puits d'eau que vous allez essayer d'effacer. Bien que la compensation de la fosse de l'eau à chaque fois prend de nombreuses années de pratique, ayant une forte saut hors de la barrière en face d'elle aidera énormément.
  • Stride vers la barrière (sur une piste, terrain de gazon, bac à sable, ou autre surface plus douce) et saut, atterrissage sur le dessus avec le talon d'un pied. Roulez votre pied d'atterrissage avant et printemps off! Assurez-vous que votre jambe de sentiers est encore sous forme de Haies correcte, ou vous serez frappé la barrière et à l'automne.






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    Pratique fonctionne plus sur la piste avec obstacles. Faire des intervalles de 400m Haies, en alternance et non Haies.
    5
    Finalement, la pratique de votre course. Mettre en place les barrières et l'eau fosse, et de fonctionner comme si vous étiez dans une course. Idéalement, cela devrait avoir lieu 1-2 semaines avant votre course.


    6
    Préparation de votre race
  • Assurez-vous que vous mangez un bon repas le «coureurs de fond de« la nuit avant votre course.
  • Avoir l'équipement approprié: la plupart des coureurs préfèrent shorts en spandex (car ils offrent une flexibilité), un top-shirt bien ajusté du réservoir, une serviette, un soutien-gorge de sport de soutien (pour les femmes), et les pointes de steeple (pointes régulières de piste fonctionnent très bien aussi, mais steeple pointes permettent le drainage de l'eau). La plupart des coureurs vont éviter de porter des chaussettes, comme ils se alourdissent avec de l'eau, et vont même laisser leurs sous-vêtements pour la même raison!
  • Depuis clocher est habituellement le premier événement de l'athlétisme se réunit, assurez-vous d'arriver tôt pour commencer votre échauffement.
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    Après la course: veillez à refroidir et manger des glucides et des protéines! Gardez formation pour votre prochaine course.




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