Comment se réchauffer pour la classe de gymnastique
category Sports et loisirs
La gymnastique est un sport qui peut être très exigeant sur votre corps. Afin d'éviter les blessures vous devriez toujours faire un warm-up suffisante avant de commencer votre cours de gymnastique. Suivez ces étapes simples pour un warm-up mais efficace facile.
Les Étapes
1
Commencez par faire du jogging quelques tours autour de la piste. Pour réchauffer vos muscles que vous devez faire une sorte de cardio. Le moyen le plus rapide pour obtenir votre rythme cardiaque est de jogging. Vous pouvez également faire d'autres exercices tels que moulinette de saut ou sauter sur / sur des nattes.
2
Après environ 5 minutes (ou jusqu'à ce que vous vous sentez chaud et travaillez jusqu'à une sueur de lumière) ralentir votre jogging à une promenade.
3
Commencez par faire cercles avec les bras à réchauffer vos prises d'épaule. Encerclez vos bras dans les cercles avant, arrière cercles, et les balancer d'avant en arrière en face de votre corps.
4
Ensuite, mettez-vous à genoux et se étirer vos poignets. Retournez-les sous et légèrement utiliser votre poids corporel pour les étirer.
5
Après l'étirement sur vos poignets, vos chevilles étirer nos en démarrant sur vos mains et les genoux et d'étendre votre corps dans une planche comme la position. Ensuite, roulez vos chevilles un à la fois dans de petits cercles sur le terrain.
6
Le tronçon le plus important, ce est encore le pont. Le pont sera étirer le bas du dos qui est utilisé en évidence tout en se engageant en gymnastique. Commencez par couché à plat sur votre dos et plier les genoux. Placez vos mains par vos oreilles, les paumes sur le tapis, avec les doigts pointant vers vos épaules et les coudes en l'air.
7
Poussez vos hanches vers le haut jusqu'à ce que votre corps et la tête sont sur le sol, soutenu seulement par les mains et les pieds. Suivant étendre vos bras et les jambes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos et des épaules.
8
Étirer Suivant d'autres muscles qui se sentent serré et non-souple. Étirer ses mollets vous permet de faire le grand écart plus facilement.