Comment se réchauffer pendant la pratique de cheerleading
category Sports et loisirs
Donc, vous voulez se réchauffer pour le cheerleading pratique? Il suffit de suivre ces étapes simples.
Les Étapes
1
Aller dans une position de chevauchement sur le sol. Répartissez vos jambes aussi loin que vous pouvez sans ressentir de la douleur intense et tenir 30 secondes. Penchez-vous sur votre genou droit, puis plier vers l'avant, puis sur votre genou gauche, tenant 30 secondes pour chaque tronçon.
2
Tirez vos jambes dans une position carpée. Étirer avant, atteignant pour vos orteils, et gardez votre dos droit. Tenez 30 secondes, relâchez et recommencez.
3
Pliez la jambe gauche en face de vous et étirez votre jambe droite derrière vous. Se pencher en avant et maintenez 40 secondes, puis saisissez votre jambe arrière, en gardant votre dos droit et plier vers le corps. Tenez 40 secondes, puis répétez de l'autre côté.
4
Déplacer dans la position de planche (haute pushup) et maintenez-huit secondes. Autre abaisser un genou après l'autre à l'étage dans la position de planche, tenant une seconde pour chaque genou.
5
Faites 3 pompes, rouleau vers la gauche, répéter, roulis vers la droite, et répéter.
6
Faire une série de craquements.
7
Étirer dans une fente, puis répétez de l'autre côté.
8
Étirez chaque bras devant, puis derrière le corps.