Comment accepter d'être inesthétique

Trois méthodes:Pensées négatives difficilesConstruction de votre confiancePratiquer avec les autres

Malheureusement, la société met beaucoup l'accent sur d'être physiquement attrayant. Les «bons» dans les films sont généralement attrayant, tandis que les "méchants" ne sont pas. Il ya des centaines de milliers d'images de personnes séduisantes nous bombardant dans les annonces tous les jours. Normes d'attractivité même filtrent dans des choses comme les décisions d'embauche. Il est important de réaliser que les normes de ce qui est considéré «attractive» sont ne pas objectif. L'attractivité est très personnelle et subjective. Plusieurs études ont montré que la beauté vraiment est dans l'oeil du spectateur. L'attrait sexuel a autant à voir avec la chimie comme il le fait apparence physique. Apprendre à accepter et à avoir confiance en vous aidera à vous sentir plus attrayant. Et la recherche a montré que lorsque vous penser que vous êtes séduisante, d'autres aussi!

Méthode 1 de 3: Défier les pensées négatives
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Rappelez-vous que votre valeur ne est pas déterminée par vos regards. La société a tendance à penser que «ce qui est beau est bon." Ce est une vue très limitée et improductif. Pensez à ce legs que vous aimeriez que les gens vous vous souvenez pour. Serait "attractivité" être au sommet de cette liste? Ou seraient qualités telles que la compassion, l'ambition, la bonté, de la détermination et de l'imagination est plus utile pour vous? Chaque personne a une valeur et la valeur, et ce ne est pas déterminée par leur apparence.
  • Beaucoup de gens qui ont fait une influence durable sur le monde ne ont pas adapter une définition stéréotypée de l'attractivité. Considérez Mère Teresa, une femme qui a consacré sa vie au service des autres. Ou Stephen Hawking, qui a passé sa vie à démêler les énigmes de l'univers.
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Calmer votre critique intérieur. Votre cerveau a tendance à se concentrer sur les expériences désagréables et informations. Cela est vrai même si vous avez des expériences plus positives que négatives. Il est tentant de croire que critique intérieur qui dit: "Vous n'êtes pas assez grand» ou «Vous n'êtes pas assez jolie" ou ce que dit la vérité. Mais votre cerveau est probablement donnant beaucoup de choses merveilleuses sur vous afin de se concentrer sur quelque chose de négatif.
  • Essayez de choisir un mantra, ou une phrase positive qui peut normaliser votre expérience et aider à vous sentir encouragé. Répétez-vous quand vous entendez ce critique interne arrière jusqu'à. Par exemple, vous pourriez répéter «Je me accepte tel que je suis» ou «je suis libre de faire mes propres choix sur la beauté."
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Concentrez-vous sur les aspects positifs. Si vous êtes entouré par des gens et des images médiatiques qui vous indiquent comment vous regardez ne est pas intéressant, vous pouvez commencer à les croire. Vous pouvez finir par tomber en proie à la distorsion cognitive de «filtrage», où vous vous concentrez uniquement sur les choses que vous ne aimez pas chez vous. Défiez cette distorsion en trouvant aspects positifs de se concentrer sur.
  • Essayez de trouver immédiatement un élément positif chaque fois que vous vous trouvez penser quelque chose de négatif sur votre apparence. Par exemple, si vous marchez par un miroir et pensez "Wow, mes dents sont tellement tordu," prendre le temps d'équilibrer cela avec quelque chose de positif: «Mon sourire dit aux autres quand je suis heureux."
  • Si vous avez un moment difficile de trouver quoi que ce soit attrayant sur vous-même, essayez de démarrer en se concentrant sur les choses étonnantes que votre corps peut faire du. Avez-vous danser, courir, rire, respirez? Apprenez à apprécier votre corps pour son utilité, et vous pouvez trouver plus facile de trouver des choses que vous aimez à ce sujet.
  • 4
    Stop "shoulding" sur vous-même. Psychologue Clayton Barbeau est venu avec ce terme, qui explique ce qui se passe quand vous commencez à penser à vous en termes de "should": "Je devrais être le même genre de beau comme un mannequin» ou «Je dois avoir une taille 2" ou " je aurais différente de peaux / cheveux / yeux / taille / poids / whatever. "L'utilisation de ces" devrait "déclarations contre nous peut nous faire sentir coupable et triste.
  • Par exemple, une façon dont les gens se sentent peu attrayante est en se comparant à des normes inaccessibles comme des acteurs et des mannequins. Il est facile de croire que nous "devons" ressembler aux belles personnes dans les films et les magazines. Essayez de vous rappeler que, dans la plupart des cas, pas même les modèles dans les annonces et magazines ressemblent that- Photoshop est souvent utilisé pour modifier l'apparence des gens.
  • Essayez d'utiliser des déclarations de fait pour lutter contre ces "should". Par exemple, si vous vous sentez régulièrement comme vous "devez" avoir des dents droites, contester cette pensée en disant «Mes dents sont comme elles sont. Ils travaillent beaucoup. "
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    Réfléchissez si vous diriez la même chose à un ami. Nous sommes souvent beaucoup moins de compassion pour nous-mêmes que nous sommes à des gens que nous aimons. Lorsque vous vous surprenez à penser que vous êtes peu attrayante, considérer si vous voulez critiquer les mêmes choses dans un ami. Si vous ne diriez pas cela à quelqu'un que vous aimez, pourquoi voudriez-vous dire à vous-même?
  • Par exemple, un point d'inconfort commune pour beaucoup de gens est leur poids. Vous pouvez vous regarder dans le miroir et de penser «Je suis tellement grosse et laide, personne ne pourra jamais penser que je suis attrayant." Il est peu probable que vous diriez cela à un ami ou membre de la famille. Vous ne avez probablement pas juger ou même remarqué le poids de vos proches. Donnez-vous la même compassion que vous donnez d'autres.
  • 6
    Défiez pensée tout ou rien. «Tout ou rien», ou totalisante, la pensée est une autre distorsion cognitive très commun. Vous pouvez rejeter l'idée de vous être attractif du tout parce que vous avez des défauts. Il ya une forte pression pour être «parfait» dans la société. Tout le monde a des défauts, mais, même les acteurs et les modèles célèbres.
  • Par exemple, le mannequin Cindy Crawford a été dit d'enlever un grain de beauté sur son visage parce que ce était «laid." Crawford a transformé en son style de signature à la place et est devenu l'un des mannequins les plus prospères du monde.
  • Lorsque la marque de lingerie Aerie arrêté photoshopping leurs modèles et leur a montré des "défauts" comme plis de la peau et des taches de rousseur, leurs ventes ont en fait augmenté.
  • Méthode 2 de 3: construction de votre confiance
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    Pratiquer l'auto-compassion. La recherche a montré que l'auto-critique abaisse l'estime de soi. Il peut aussi causer de l'anxiété et la dépression. Contrer que l'auto-critique en apprenant à pratiquer l'auto-compassion. Il ya trois composantes à l'auto-compassion:
  • Auto-bonté. Tout comme vous ne seriez pas cruel à un ami, vous ne devriez pas être cruel envers vous-même. Accepter cette imperfection est entièrement subjective. Nous pouvons penser que nous sommes parfaits la façon dont nous sommes en ce moment, même si nous savons qu'il ya des domaines dans nos vies que nous aimerions améliorer, et nous serions droite. Il n'y a aucune norme universelle pour la perfection. Soyez doux et gentil avec vous-même.
  • Humanité commune. Il peut être facile de se sentir comme vous êtes le seul à subir votre souffrance. Reconnaître que la souffrance et de l'imperfection est un état naturel de l'homme. Cela fait partie de ce que cela signifie d'être humain, et nous passons tous par là. Toutes les personnes ont des défis à relever dans cette vie. Vie réunit rarement nos idéaux de perfection. Ces idéaux de perfection peuvent causer des souffrances et un rejet de notre vrai moi.
  • Mindfulness. Mindfulness découle de la pratique bouddhiste de reconnaître vos expériences et d'émotions sans jugement. Comme vous apprendre la pleine conscience, vous serez en mesure de rester dans le moment, concentré sur votre expérience actuelle.
  • 2
    Identifier les choses qui vous font sentir mal dans votre peau. Essayez d'écrire les choses qui vous font sentir inadéquat ou peu attrayant. Ecrire comment ces choses vous font sentir. Essayez de ne pas juger vos sentiments que vous écrivez, juste être ouvert et honnête avec vous-même.
    • Ensuite, imaginer la perspective d'un ami qui est inconditionnellement accepter et d'aimer. Si vous êtes religieux ou spirituel, cette perspective pourrait être d'une figure dans vos traditions. Si vous n'êtes pas, imaginez que vous connaissez quelqu'un qui vous accepte tel que vous êtes. Ne laissez pas cet ami imaginaire de juger quoi que ce soit. Ils ne se occupent, genre, et d'accepter.
    • Écrivez une lettre à vous-même de ce point de vue. Imaginez ce que cet ami accepter dirais en réponse à vos pensées sur votre insuffisance. Comment pourraient-ils vous montrer de la compassion? Comment pourraient-ils vous rappeler de vos qualités? Que penseraient-ils vraiment de ces choses que vous voyez comme des «défauts» ou «peu attrayante»?
    • Relisez la lettre lorsque vous commencez à vous sentir vers le bas de votre apparence. Soyez conscient de quand ces pensées négatives apparaissent. Cela vous aidera à travailler vers l'amour de soi et l'acceptation de soi, plutôt que de se sentir malheureux parce que vous ne remplissez pas une image réaliste de la perfection.
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    Faites votre propre définition de «attrayante."La culture occidentale a une définition très étroite et artificielle de ce que« des moyens attractifs ». Trop souvent, cela signifie blanc, grand, mince, et jeune. Vous ne avez pas à accepter cette (ou tout) définition de la beauté. Attractivité a été scientifiquement démontré être très subjectif, donc laissez-vous se libérer des pressions sociales pour se conformer à un certain idéal.
  • Pensez à ce que vous trouvez belle à vos amis et proches. Les humains ont tendance à choisir des amis nous jugeons attrayante en quelque sorte. Que trouvez-vous belle au gens que vous aimez? Il ya des chances, votre définition de l'attractivité pour vos amis est plus large que la norme que vous vous tenez à.
  • 4
    Trouver des choses que vous aimez à propos de vous-même. Essayez de faire une liste des choses que vous aimez sur vous-même qui ne ont rien à voir avec votre apparence physique. Considérez qualités sur vous-même qui vous font sentir heureux ou confiant.
  • Par exemple, vous pourriez penser à combien vous vous inquiétez pour vos amis, ou comment vous êtes artistique.
  • Celles-ci ne ont pas à être des qualités qui vous rendent supérieure à la moyenne ou extraordinaire. La pression d'être extraordinaire d'avoir l'estime de soi est en fait dommageable. Êtes-vous un cuisinier décent? Ne vous vous présentez au travail à temps? Ce sont des choses à aimer aussi.






  • 5
    Tenez un journal. La journalisation est un excellent moyen d'entrer en contact avec vos sentiments. Chaque jour, notez où vous avez senti peu attrayant. Essayez d'être précis: qu'est-ce que vous vous sentez était peu attrayante? Que faisiez-vous concentré sur? Comment ces pensées ne vous font sentir? Qu'est-il arrivé juste avant et juste après ce sentiment?
  • Essayez d'identifier pourquoi vous vous jugé cette façon. Parfois, vous pouvez critiquer votre apparence si vous êtes réellement mécontents de quelque chose d'autre à propos de vous-même. Le stress et l'anxiété peuvent également affecter la façon dont vous vous voyez.
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    reconnaissance de la pratique. La recherche a montré que les personnes qui pratiquent régulièrement reconnaissance sont plus heureux, plus optimistes, et se sentir moins isolés. Ils peuvent aussi avoir un système immunitaire plus fort. Si vous êtes concentré sur ce qui est bon et de positif dans votre vie, il est plus difficile de penser à ce que vous ne avez pas.
  • Gratitude est plus que le sentiment d'être reconnaissants. Ce est un processus actif. Votre cerveau est câblé de se accrocher à des expériences négatives et de laisser aller des pensées positives, vous devez donc travailler pour contrecarrer cela.
  • Vous pouvez pratiquer la gratitude en «prenant dans la bonne." Psychologue Rick Hanson explique que ce processus est une manière pour nous aider à rappeler des émotions et des expériences positives.
  • Tournez positif fait en positif expérience. Ces faits ne ont pas à être quelque chose de grand. Il pourrait être aussi simple comme un étranger vous sourit dans la rue ou à remarquer les fleurs en fleurs dans le parc. Rechercher activement autour de vous pour ces moments positifs. Soyez attentifs et faire attention à eux quand ils se produisent.
  • Faites ces expériences dernière. Restez avec ces moments positifs pour au moins quelques secondes. Le plus vous faites attention à ces moments positifs, plus vous en souvenir - et plus vous remarquerez. Prenez une «photographie mentale» ou dire quelque chose pour vous valider comme "Ce moment est belle."
  • Absorber ces moments. Essayez d'imaginer que ces expériences positives sont trempage en vous. Détendez votre corps et se concentrer sur ce que vos sens vivent. Pensez aux pensées cette expérience a incité.
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    Faire du shopping. Il est important de ne pas utiliser le shopping comme une béquille pour vous faire sentir mieux. Cependant, la recherche a montré que lorsque vous portez des vêtements que vous aimez ou obtenez une nouvelle coupe de cheveux à puce, vous pouvez vous sentir plus confiant.Confiance en vous-même aura une incidence sur la façon dont vous tenez votre corps et vous présenter à d'autres. Le langage du corps est un facteur clé dans étant perçue comme attrayante par d'autres.
  • Ne allez pas trop loin avec les dépenses, ou vous aurez probablement finir par se sentir pire sur vous-même. Ne vous sentez pas comme vous avez à acheter toute une garde-robe, soit. Choisissez une ou deux tueuses morceaux que vous sentez confiant qui le porte.
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    Habillez le corps que vous avez. Les inquiétudes sur nos corps sont une source très commune de l'insécurité sur le sentiment attrayant. Il peut être tentant d'attendre jusqu'à ce que vous avez votre corps «idéal» avant d'investir dans des vêtements. Ou, vous pouvez cacher votre corps dans des vêtements parce que vous vous sentez trop grand ou trop petit. Ces choses vont endommager la façon dont vous vous sentez. Acheter ce qui convient le corps que vous avez maintenant.
  • Comment vous vous habillez a un impact direct sur la façon dont vous vous sentez. Acteurs disent souvent que d'entrer dans «costume» les aide à entrer en contact avec un personnage. Se habiller comme le personnage que vous vouloir être, pas celui de votre critique intérieur dit que vous êtes.
  • Les vêtements peuvent effectuer une signification symbolique. Une étude a révélé que les personnes qui portaient une blouse de laboratoire tout en faisant une expérience scientifique réalisée le travail mieux. Se il ya un type de vêtements que vous trouverez attrayant, porter! Vous pouvez vous sentir plus attrayant aussi.
  • Rappelez-vous que vous êtes en vaut la chandelle. Portez des vêtements que vous aimez. Laissez vos vêtements expriment votre personnalité et votre sens du style.
  • Choisissez des vêtements qui correspondent correctement. Plusieurs études ont montré que les vêtements qui correspondent bien augmenter la perception de l'attrait physique des autres, même lorsque la personne dans une les vêtements était la même personne.
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    Exercice. L'exercice physique est une excellente façon de se mettre en forme, mais il libère également des endorphines, substances chimiques naturelles humeur stimuler de votre corps. L'exercice régulier peut également augmenter votre confiance en soi et réduire l'anxiété. Une étude a révélé que l'exercice modéré sur une période de 10 semaines a aidé les gens se sentent plus énergiques, positif et calme.
  • Essayez de ne pas frapper le gymnase avec l'idée de «fixer» vous-même. Il se concentre sur les aspects négatifs plutôt que positifs, et est susceptible d'être vouée à l'échec. La recherche a montré que vous pouvez même trouver votre séance d'entraînement plus difficile qu'il ne le serait autrement si vous vous concentrez sur la façon dont vous vous sentez mal. Au lieu de cela, se concentrer sur les soins que vous êtes vous-même présentez en gardant votre corps - mais il semble - saine et heureuse.
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    Défiez idéaux des médias de la beauté. Les corps aérographe et caractéristiques parfaitement symétriques dans les stéréotypes des médias populaires de la beauté les gens se sentent comme il ya quelque chose de mal avec eux se ils ne peuvent pas atteindre ces idéaux irréalistes. Mais ce ne est pas seulement à la télévision et les magazines. Même les produits de beauté visant à réduire les "défauts", tels que la crème de la cellulite ou dissolvant de rides, peuvent rendre les gens se sentent pire d'eux-mêmes.
  • L'effet que les médias malsaine a sur nous est très réel. Une étude scientifique a montré que l'exposition à la représentation du corps irréalistes conduit à gouttes notables de l'humeur et des augmentations de l'insatisfaction corporelle.
  • Pour voir tout combien de ces idéaux de beauté sont entièrement fabriqués, faire une recherche sur Internet pour «échecs le magazine Photoshop." Il ya à peine une image là-bas qui n'a pas été modifié de manière.


  • Méthode 3 de 3: Pratiquer avec les autres
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    Demandez de l'aide auprès d'amis. Alors que vous ne voulez pas devenir dépendants des autres pour la validation, il peut vous aider à communiquer avec vos amis sur vos sentiments. Vous découvrirez peut-être que vos amis trouver des choses intéressantes sur vous que vous ne aviez même pas pensé.
  • Obtenez un câlin! Étreintes et contact physique avec vos proches presse ocytocine. Cette hormone puissante aide à vous sentir aimé et relié à d'autres. Il renforce également votre humeur. La chaleur physique d'un câlin peut également aider à vous sentir mieux.
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    Affrontez angoisses sociales. Si vous n'êtes pas sûrs de votre apparence, vous pouvez éviter d'aller à des parties et des rassemblements parce que vous vous inquiétez de la façon dont les autres vous voir. Vous pouvez avoir peur d'être jugé. Bien qu'il puisse sembler plus facile de rester à la maison, il ne fera rien pour vous aider à surmonter votre insécurité ou de votre anxiété.
    • Classez vos craintes sur une échelle de pire à pas-si-mal. Par exemple, un commentaire blessant à votre visage pourrait classer comme un 9 ou 10. Être parlé pourrait être un 7 ou 8. Que pensez-vous qui va se passer si vous allez à cette rencontre sociale? Écrivez vos prédictions et ce que vous avez peur.
    • Testez ces craintes. La seule façon vous serez en mesure de vérifier si vos perceptions sont exacts est de les tester. Aller danser. Présentez-vous avec la confiance et la positivité que vous avez appris. Essayez de ne pas le faire "comportements de sécurité» comme éviter le contact visuel ou de cacher dans un coin.
    • Observez ce qui se passe. Quelles preuves avez-vous pour vos perceptions? Par exemple, si vous êtes inquiet que tout le monde à la fête pensera que vous êtes "trop ​​gros" à porter une robe de cocktail, considérez ce que vous avez des preuves de cette hypothèse. Comment savez-vous que ce est ce qu'ils pensent? Ont d'autres personnes à la fête dans une situation similaire connu cela? Essayez de garder du catastrophisme. Discuter avec ce critique intérieure moyenne.
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    Évitez les gens qui vous donnent une image négative de vous-même. Les gens peuvent faire des blagues ou des commentaires blessants sur votre apparence sans se rendre compte comment elle vous affecte. D'autres peuvent faire des déclarations blessantes parce qu'ils ne ont jamais appris à ne pas juger les autres. Calmement laisser la personne sait comment ils sont mal vos sentiments et leur demander d'arrêter. Se ils ne se arrêtent pas leurs commentaires, éviter leur entreprise.
  • Les humains sont des créatures sociales, et notre humeur est souvent déterminée par ce que nous passons du temps avec. Si vous êtes entouré par des gens qui se concentrent sur l'apparence ou qui vous font sentir mal dans votre peau, vous serez plus susceptibles de ressentir de l'insécurité sur votre apparence. Heureusement, cela fonctionne aussi dans l'autre sens: si vous êtes avec des gens ouverts et accepter qui ne se concentrent pas sur les apparences, vous aurez probablement mieux de vous sentez trop.
  • Parfois, des commentaires négatifs sur votre apparence peuvent provenir propres insécurités de l'autre personne. Ces commentaires ont plus à voir avec la façon dont l'autre personne se sent sur eux-mêmes que ce qu'ils font avec vous.
  • Si vous êtes victime d'intimidation, la violence, ou tout autre comportement abusif, vous ne avez pas à accepter cela. Signaler ce comportement à une figure d'autorité (conseiller scolaire, représentant RH, etc.).
  • 4
    Reconnaître les signes de troubles de l'alimentation. Parfois, vous pouvez être si malheureux avec votre apparence que vous prenez des mesures drastiques et dangereux de changer votre corps. Si vous êtes préoccupé par votre poids, la forme ou la taille corps, et l'apport de nourriture, vous pouvez finir par adopter des comportements dangereux qui peut devenir un trouble de l'alimentation. Ce sont des conditions médicales graves, et vous devriez consulter immédiatement un professionnel de la santé pour eux.
  • Anorexie nerveuse se produit lorsque les individus limitent sévèrement leur consommation de nourriture. Si ils ne mangent, ils se sentent très coupable. Ils peuvent compenser en compensant par l'exercice excessif ou de purge. Les signes de l'anorexie sont les suivants:
  • La restriction calorique sévère
  • Sentant obsédé par le type et la quantité de nourriture que vous mangez
  • Le maintien de règles rigides sur ce que vous mangez
  • Feeling "gras", même si vous n'êtes pas en surpoids
  • Boulimie se produit lorsque les individus binge-manger de grandes quantités de nourriture et ensuite effectuer comportements purge tels que vomissements, utilisation de laxatifs, ou l'exercice excessif. Comme avec d'autres troubles de l'alimentation, la boulimie est liée à une obsession sur sa forme du corps, le poids ou la taille. Les signes de la boulimie comprennent:
    • Se sentir coupable de manger
    • Sentiment que vous ne pouvez pas contrôler ce ou combien vous mangez
    • Se sentant obligé de manger de grandes quantités de nourriture
    • Binge-eating disorder est un diagnostic relativement nouveau, mais ce est aussi un trouble médical reconnu. La différence entre lui et les autres grands troubles de l'alimentation, ce est que la frénésie alimentaire ne comprend pas les comportements «compensatoires» tels que la purge ou l'exercice excessif. Les symptômes comprennent:
      • Sentiment que vous ne pouvez pas contrôler ce ou combien vous mangez
      • Les sentiments de culpabilité ou de dégoût pendant ou après manger
      • Manger quand vous ne avez pas faim ou même lorsque vous êtes plein
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        Ne pas faire face pensées négatives sérieux seul. Doux sentiments d'insécurité peuvent généralement être contrecarrés par apporter des modifications mineures à vos habitudes de pensée et vos habitudes. Toutefois, les troubles de l'image corporelle sont graves conditions médicales légitimes qui nécessitent une aide professionnelle. Si vos sentiments de la laideur ou de l'insécurité ou si intense qu'ils vous empêcher de faire les choses que vous aimez, ou vous vous sentez comme vous pourriez vous blesser, demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
        • Il existe plusieurs types de professionnels de la santé mentale. Les psychiatres et les infirmières praticiennes psychiatriques sont généralement les seuls qui prescrivent des médicaments, et ils peuvent également offrir une thérapie. Psychologues, travailleurs sociaux cliniques licence, Mariage licence et thérapeutes familiales, et autorisé des conseillers professionnels peuvent également offrir une thérapie.
        • Certaines personnes croient dans le mythe que demander de l'aide est un signe de faiblesse. Vous pouvez penser que vous «devrait» être capable de gérer vos sentiments sur votre propre. Rappelez-vous comment "devraient" déclarations sont préjudiciables. Demander de l'aide est une chose courageuse et bienveillante à faire pour vous-même!




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