Comment ajouter des antioxydants à votre petit-déjeuner

Six méthodes:Mangez vos baiesFaire une omeletteThink Outside the (céréales) BoxJust Add NutsEssayez un petit déjeuner BurritoBuvez votre antioxydants

Le petit déjeuner est une excellente occasion d'intégrer d'importantes sources d'antioxydants dans votre alimentation quotidienne. Les antioxydants aident à protéger votre corps et le cerveau contre les produits chimiques et les expositions néfastes qui peuvent drainer l'énergie et nuire à votre santé. Les antioxydants sont présents naturellement dans de nombreux aliments et des boissons. Avoir une alimentation riche en aliments antioxydants contenant peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et une foule d'autres maladies chroniques, y compris certains cancers. Essayez d'incorporer les informations ci-dessous pour ajouter beaucoup d'antioxydants pour votre petit déjeuner.

Méthode 1 de 6: Mangez vos baies

La recherche indique que la nourriture est la meilleure façon d'obtenir une dose naturel, sain d'antioxydants quotidienne. Les baies sont quelques-uns des aliments les plus riches en antioxydants disponibles. Pommes, poires, prunes, ananas, les cerises, les kiwis et sont aussi plein de baies Antioxydants sont peut-être le moyen le plus petit des fruits à incorporer dans pratiquement tous les plats du matin. Obtenir une variété d'antioxydants à base de fruits est important, cependant, donc incorporer beaucoup de puissances antioxydants dans votre petit-déjeuner de routine.

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Haut tout avec baies.
  • Saupoudrer framboises ou bleuets plus de céréales ou d'avoine.
  • Remuez à du yogourt nature ou à la vanille pour une explosion de saveur.
  • Mélangez-les dans la pâte à crêpes ou écrasez-les pour une gaufre garniture maison.
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Ajouter les épinards à tous les oeufs omelette ou brouillés. L'épinard est plein à craquer d'antioxydants et d'autres vitamines et minéraux. Ajouter les épinards après l'œuf est chaud mais pas encore solidifiée pour aider à assurer que vous ne faites pas cuire les aliments sur les épinards.
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Dés jusqu'à poivrons rouge, jaune ou vert et les ajouter à vos oeufs. Les poivrons sont plein d'antioxydants et font d'excellents ingrédients omelette, en particulier lorsque sauté brièvement l'avance.
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Faire des crêpes de grains entiers. Ajouter l'avoine et un peu d'eau supplémentaire à votre pâte à crêpes pour obtenir une saine, remplissage recette de crêpes avec des antioxydants supplémentaires.
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Chauffer un peu de farine d'avoine. Si vous avez le temps pour l'avoine traditionnels, les faire cuire vous-même. Sinon, simples paquets (sans saveur) de gruau instantané ou l'avoine rapide cuisinier peut être une source excellente de matin d'antioxydants, en particulier si vous choisissez vos garnitures parmi les autres sources petit antioxydants énumérés ici. Ajouter la cannelle pour un coup de pouce supplémentaire antioxydant.
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Mangez des produits de boulangerie à base d'avoine. Acheter l'ensemble du pain grain d'avoine ou de faire des muffins d'avoine. Ces produits de boulangerie sont emballés avec fibres et de nutriments en plus des antioxydants.

Méthode 4 de 6: Just Add Nuts

Beaucoup de variétés de noix populaires sont emballés avec des antioxydants. Parce que les noix ont une teneur élevée en matières grasses, il est préférable de manger des noix dans la modération. Essayez noix, noisettes, pistaches, noix de pécan, et les amandes pour les plus hauts niveaux d'antioxydants.

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Ajouter les noix comme garniture.
  • Amandes tranchées vont bien sur les flocons d'avoine avec un peu de miel, la cassonade, la cannelle ou. Ajout de baies rend votre quête antioxydant complète.
  • Parsemer des noix plus de votre céréales ou qu'ils sont un excellent ajout à deux recettes chaudes et froides.






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    Utilisez les beurres de noix. Beurre d'amande et de noisette écarts peuvent être des ingrédients faciles et délicieuses à ajouter à votre petit-déjeuner qui incorporent des antioxydants à base de noix à vos repas.
    • Etalez un peu sur des toasts, muffins anglais, des gaufres, ou dans un petit emballage.
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    Assurez muesli maison. Muesli goût souvent mieux avec une variété de saveurs et de textures, et les noix peut ajouter une crise délicieux à votre petit déjeuner mash-up. Essayez les noix, noix de pécan, pistaches ou pour le plus grand impact de saveur.

    Méthode 5 de 6: Essayez un petit déjeuner Burrito

    Non seulement ce petit déjeuner enveloppement populaire peut fournir une variété d'aliments nutritifs emballés comme les œufs, les légumes et le fromage. Burritos peuvent également fournir un moyen facile d'incorporer un antioxydant étoiles: haricots.

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    Utilisez des haricots rouges ou haricots pour un regain antioxydant. Essayez de les mélanger avec des œufs brouillés, oignons sautés et fromage cheddar.
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    Essayez les haricots noirs en conserve ou séchés dans un petit déjeuner burrito, combinées avec des pommes de terre, fromage et chorizo. Ajouter un peu d'origan pour les pommes de terre pour un coup de pouce supplémentaire en antioxydants.
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    Faire un enveloppement avec des haricots pinto avec de la salsa, la crème sure, un œuf frit, et quelques pommes de terre rissolées.

    Méthode 6 de 6: boire votre antioxydants

    Vin rouge ne est pas la seule boisson avec beaucoup de bienfaits antioxydants. Lorsque vous êtes à court de temps, essayez l'une des boissons du petit déjeuner-approuvée ci-dessous pour ajouter des antioxydants à votre repas du matin.

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    Sip thé vert dans la matinée et tout au long de la journée. Cette merveille-boisson est devenue populaire au cours des dernières années pour sa multitude de bienfaits pour la santé, y compris son niveau élevé d'antioxydants.
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    Le café contient des niveaux élevés d'antioxydants ainsi, ce qui est de bonnes nouvelles pour ceux qui ne peuvent pas imaginer sauter la caféine dans la matinée. Il suffit d'éviter l'utilisation excessive de sucres, de crèmes, et les saveurs si possible, ce qui peut nuire considérablement d'avantages nutritionnels de café.
  • Ajouter antioxydants à votre déjeuner Étape 19.jpg
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    Grenade, raisin, myrtille, canneberge et jus sont tous de bonnes sources d'antioxydants. Évitez les jus de fruits qui ont ajouté du sucre ou sont décrites comme «cocktail de jus», cependant. Sinon, essayez de faire votre propre smoothie aux fruits avec des baies et des jus de fruits ou du yogourt dans la matinée, qui fournit un remplissage liquide, solution antioxydant-emballés pour le petit déjeuner sur le pouce.




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