Comment ajouter des graines de lin à votre alimentation

Deux méthodes:Achat de graines de linAjout de lin aux recettes

Lin, aussi connu comme les graines de lin, est populaire en raison de ses avantages pour la santé. Augmentation de la consommation de graines de lin est un changement positif sur la santé et peut être ajouté à votre régime alimentaire de plusieurs façons.

Méthode 1 de 2: achat de graines de lin

Parce que les graines de lin vient dans une variété de formes, il est important de savoir qui est utilisé pour ce, afin que vous pouvez acheter le type de graines de lin qui convient le mieux à vos besoins.

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Savoir ce qu'il faut acheter. Le lin est une très petite graine qui est de forme plate et ovale. Les graines sont beaucoup plus petits que les graines de tournesol. Il est trouvé dans plus d'une forme et chacun a des propriétés différentes.
  • La graine de lin est en rouge pour les variétés d'or. La couleur de la graine ne signifie pas que le contenu nutritionnel est différent, mais les graines peut avoir une saveur légèrement différente. Vous pouvez essayer les différentes variétés et déterminer celui qui a la saveur la plus agréable. Certains magasins d'aliments naturels peuvent vous permettre de les déguster en magasin afin que vous ne avez pas à acheter.
  • Graines de lin entières est les graines minuscules ininterrompues. Les avantages de graines de lin entières sont qu'elle dispose d'une durée de vie plus longue et il peut être utilisé dans d'autres applications. L'aspect négatif de graines de lin entières, ce est que le corps ne peut pas digérer la semence et les composants nutritionnels passer par le non absorbé du corps.
  • Graines de lin moulues est broyé graines. Graines de lin moulues est légèrement plus grossière que la farine et a une odeur et un goût de noisette. Graines de lin moulues peuvent être achetés ou il peut être fait à la maison. Graines de lin moulues permet également à l'absorption complète des composants nutritionnels par le corps. L'inconvénient de l'achat de graines de lin moulues est la durée de vie courte. Il ne dure pas plus de quelques semaines une fois qu'il a été ouvert et doit être stocké dans un endroit frais et sombre pour la meilleure qualité.


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Achetez en vrac de lin, si disponible. Beaucoup de magasins d'aliments naturels offrent lin en vrac. Il est généralement moins cher que le lin pré-emballé et vous pouvez obtenir aussi peu ou autant que vous avez besoin. Lin généralement fonctionne à partir de US $ 8,00 à $ 12,00 par lb selon l'endroit où il est acheté.

Méthode 2 de 2: Ajout de graines de lin à Recettes

La saveur du lin est très riche et de noisette. Graines de lin entières peut être grillé ou utilisée dans les produits de boulangerie. Graines de lin moulues peut être ajouté à de nombreux aliments sans en altérer la saveur trop, ce qui le rend idéal pour une utilisation dans de nombreuses applications alimentaires. Voici quelques idées de la façon dont vous pouvez l'ajouter à votre alimentation.

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Ajouter graines de lin moulues à du yogourt ou smoothies. Une cuillère à soupe de lin moulues remplira les exigences quotidiennes Omega 3 et ne altère pas la saveur très grande partie de l'yogourt ou un smoothie. Ce sera également ajouter des fibres à votre yogourt ou un smoothie. La fibre dans les graines de lin a des retombées positives pour l'élimination des déchets de l'organisme.






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Cuire au four avec des graines de lin. Les graines de lin va bien dans les produits de boulangerie à petites ou grandes quantités. Il donne une saveur de noix grillées qui correspond bien à l'produits sucrés ou salés cuits. Certaines utilisations de boulangerie populaires de graines de lin sont en pains ou muffins. Il a une bonne stabilité à la chaleur de sorte que tous les éléments nutritifs sont disponibles après le processus de cuisson et est un bon moyen d'obtenir un supplément de fibres dans un article cuite sans affecter la texture et le goût de façon spectaculaire.
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Ajouter une ou deux cuillerées dans chili, la sauce à spaghetti, ragoût ou sauce.
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Achetez des articles fabriqués avec des graines de lin. Beaucoup prêt à manger des aliments peut être trouvé avec la graine de lin déjà ajouté. Ces aliments comprennent les céréales, barres de céréales, des muffins et des pains. Il peut y avoir quelques inconvénients à cette méthode d'ajout de graines de lin à votre alimentation. Ces inconvénients sont que vous ne savez pas combien de graines de lin, vous êtes réellement et de nombreux aliments transformés avez beaucoup de sucre ajouté et de sodium. Si vous ne achetez des articles faits avec des graines de lin, il est utile de lire l'étiquetage le plus élevé d'un article se trouve dans la liste des ingrédients, plus de cet ingrédient dans la nourriture.
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Ajouter les graines de lin à condiments couramment utilisés. Graines de lin moulues mélanges bien dans la mayonnaise, la moutarde et le ketchup. Les graines de lin va aussi grande dans les vinaigrettes et comme garniture de salade. Vous ne aurez pas besoin d'ajouter beaucoup (une cuillère à soupe ou moins suffira).
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Assurez-lin beurre d'arachide céréales. Broyer environ 1/4 tasse de graines de lin dans un moulin à café. Ajouter 1/4 cuillère à café de cannelle en poudre et 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide. Ajouter de l'eau chaude à la graine de lin / cannelle / PB mélange et remuer. Cela fait une belle céréales chaud.
  • Vous pouvez également ajouter 1/4 tasse de graines de tournesol brute et 1/4 tasse d'amandes premières tranches, chaque motif séparément, au mélange de graines de lin, et d'augmenter la cannelle à environ 1/2 cuillère à café.
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    Ajouter aux boissons. En utilisant de plus petites quantités tout au long de la journée dans ce que vous buvez donnera tout autant, sans l'épaisseur d'une dose plus importante.
  • Mélanger un peu dans le café. Remuez bien, et mis dans une tasse de Voyage pour les personnes qui ne veulent pas voir le lin flottant dans et ils ne remarqueront pas.
  • Incorporer un peu dans le jus et le boire.




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