Comment éviter la prise de poids

Avez-vous demandé pourquoi vous continuez à prendre du poids que vous vieillissez? Eh bien, vous ne avez pas à gagner le poids. Il suffit de suivre ces étapes pour de grands résultats.

Les Étapes

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Soyez conscient de votre corps. Les gens prennent souvent du poids lentement, ce qui rend difficile de remarquer que ce est un gros problème. Ceux qui gardent leur poids sous contrôle sont souvent bon à remarquer quand ils ont gagné encore quelques livres, et peuvent adapter leurs habitudes en conséquence. De cette façon, vous pouvez faire de petits changements est le mode de vie pour un petit changement de poids, plutôt que de se sentir comme vous avez à faire un grand changer de mode de vie de sorte que vous pouvez perdre lot de poids (qui est ce qui fait souvent perdre du poids une tâche difficile et intimidant).


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Manger 5-6 petits repas quotidiens. Mangez tous les 2 1/2 -3 heures de la journée à partir du moment vous vous réveillez jusqu'au moment d'aller au lit. Vous pouvez penser que cela ressemble à beaucoup de nourriture mais de manger cinq petits repas pendant la journée va vraiment vous aider à perdre du poids.
  • Mangez des protéines à chaque repas ou collation: comme la poitrine de poulet, de dinde, dinde hachée maigre, l'espadon, les blancs d'œufs, etc.
  • Mangez des glucides - pain, riz, pommes de terre, salade, pâtes / nouilles, céréales, croustilles, maïs, pois, carottes cuites. Mangez tout ce que vous voulez, mais seulement avec des protéines et puis 1/2 manger autant que vous le feriez normalement! Oui, vous pouvez avoir votre le bien graisses, comme l'huile de lin, l'huile de carthame, l'huile de canola et l'huile de tournesol. Graisses à éviter: beurre, les aliments frits, la mayonnaise et les produits laitiers entiers graisse.






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Exercice. Ce est le seul moyen sûr d'augmenter le taux métabolique de base, de sorte que vous brûlez plus de calories par heure toutes les heures du jour et de la nuit. Vous devez 20 à 30 minutes de sans cesse exercice ou de travail au moins trois fois par semaine. Il ne est pas recommandé de faire plus de 45 minutes, soit plus de cinq fois par semaine. Cela doit être assez dur pour obtenir votre fréquence cardiaque amont dur comme une bonne marche rapide.
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Boire beaucoup d'eau. L'eau aide à rincer votre corps propre de toxines et les graisses. Ne oubliez pas que vous devriez toujours avoir une bouteille pleine d'eau avec vous et boire toute la journée, il va enlever votre faim et vous aider de trop manger au moment des repas.


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    Offrez-vous une journée libre. Vous ne devez pas vous priver complètement de tous les bonbons et les collations pendant un régime amaigrissant, vous pouvez vous mettre en place pour les retombées désastreuses. Accordez-vous un jour par semaine où vous pouvez avoir un morceau de votre dessert préféré ou buvez ou quel que soit votre friandise préférée peut-être. Vous permettant un peu de marge de manœuvre pour seulement un jour par semaine peut vraiment vous aider à maintenir le bon état d'esprit pour rester concentré et déterminé à vos efforts de perte de poids.




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