Comment être une personne du matin

Oh, ce est à nouveau le matin! Pourquoi détestez-vous ce moment de la journée? Ne serait-il pas mieux ne pas haïr le début d'un nouveau jour? Apprendre à être une personne du matin ne se fera pas du jour au lendemain, mais il ya certaines choses que vous pouvez faire pour essayer de votre mieux pour devenir une personne du matin.

Les Étapes

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Réfléchir sur le but de se lever plus tôt. Si vous êtes motivé mentalement se lever plus tôt, il peut aider à faire une brèche dans votre sommeil en excuses. Pensez aux raisons pour lesquelles vous souhaitez vous lever plus tôt le matin. Bonnes raisons communes comprennent:
  • Avoir le temps calme pour vous avant tout le monde dans la maison est en place. En ce moment, vous pouvez lire, écrire, exercice, contempler, méditer, faire le dîner de la soirée, ou même faire un peu de rangement.
  • Pour beaucoup de gens, tôt le matin est un moment important pour réfléchir sur la pratique ou les éléments de leur foi.
  • Pour attraper le lever de soleil. Aussi merveilleux que le coucher du soleil, le lever du soleil annonce le nouveau jour et apporte la promesse d'un nouveau départ. Ce est souvent en vaut la chandelle.
  • Se rendre au travail, à l'école ou d'un collège plus tôt afin que vous pouvez revenir à la maison plus tôt et faire d'autres choses que vous voulez faire.
  • Se occuper d'autres personnes ou des animaux peut bénéficier de se lever plus tôt, surtout si elles doivent nourrir, se laver, exercice, etc.
  • Ce est un moment idéal pour traiter des questions de routine alors que vous êtes alerte et prêt à se approche de continuité des choses telles que la vérification des emails, payer les factures, et puis dépôt administrative peut être fait la première chose le matin pour les sortir de la voie.
  • Pour certaines personnes, il se agit de la restauration de la personne du matin vous avez utilisé pour être autorisé jusqu'à ce que vous la télévision de fin de nuit, internet chat, et d'autres activités pour vous tenir éveillés jusqu'à la fin.
  • Leo Babauta suggère que les lève-tôt peuvent bénéficier de début déplacements tandis que le trafic est toujours éclairage encore mieux si vous êtes à vélo.


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Aller au lit plus tôt. Pour lever plus tôt, vous aurez besoin de dormir plus tôt et qui peut être difficile si vous êtes habitué à utiliser les dernières heures de la nuit pour des activités telles que la lecture, regarder la télévision, ou l'écriture. Envisager d'aller au lit plus tôt par incréments. Commencez par 15 minutes plus tôt, avec l'espoir de se lever 15 minutes plus tôt, puis augmenter progressivement ce à une demi-heure, puis une heure. Si vous faites cela progressivement, il donnera à la fois votre corps et votre esprit le temps de se adapter à la fois dormir tôt et se réveiller. Il vous permettra également de trouver votre milieu entre trop tôt et trop tard.
  • Évitez de regarder la télévision juste avant le coucher, en utilisant l'Internet, ou de manger. Ces activités peuvent vous exciter et vous tenir éveillé plutôt que induire une somnolent État. En particulier, ne pas regarder les news ou les films d'horreur, ou de payer vos factures tard dans la nuit, que ceux-ci vous sur-stimuler.
  • Baissez les lumières une heure avant lit pour faciliter la libération de mélatonine et vous rendre somnolent. Évitez les lumières vives, la caféine et l'alcool, car ils seront tous vous réveiller plus.
  • Finalement, aller au lit par 10 heures aux experts du sommeil latest- croient que ce est le moment optimal. Et comme vous soulager dans la nouvelle routine, visent toujours à se endormir avant minuit, traitement de minuit que votre limite du «non-franchissement".
  • Permettez-vous de lire au lit. La lecture est une activité calme et il sera souvent induire le sommeil en position couchée. Votre lecture ne doit pas être un ennui mortel, mais choisir le coucher lecture qui ne est pas trop de suspense ou intense.
  • Si vous vivez avec un oiseau de nuit qui n'a pas le moindre intérêt à changer son horaire de sommeil, demander un peu de mou et pas de bruit quand ils ont finalement ne vont se coucher.
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Réglez votre réveil. Même se il est important d'apprendre à se réveiller plus tôt comme une question de volonté, votre réveil est la principale source d'aider à établir votre nouvelle routine lors d'un changement de vos habitudes de sommeil.
  • Réglez le réveil pour un moment comme 6h00 du matin (ou chaque fois que vous voulez vous lever).
  • Faire le réveil bruyant. Qui veut il dormait avec une horloge d'alarme tonitruante sorte que cela ressemble à un moteur de feu?
  • Gardez le réveil assez loin que vous devez sortir du lit pour l'éteindre. L'effort d'avoir à passer de lit pour l'éteindre sera suffisant pour commencer à vous réveiller correctement.
  • Si possible, faites votre réveil jouer de la musique fort pour vous réveiller, au lieu du bip traditionnelle. Si vous avez un réveil de radio que vous pouvez mettre à statique et augmenter le volume très fort de sorte qu'il vous réveille plus facile






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    Aide réveille-toi. Il sera particulièrement difficile lorsque vous essayez d'abord de passer de noctambule les habitudes de sommeil à la personne de matin rythmes du sommeil, il ya donc des façons de tromper votre corps en plus grande vigilance. Par exemple, allumer des lumières vives sur la première chose le matin réinitialise rythme circadien et fait essentiellement plus alerte. Sortir dans le soleil du matin serait également faire l'affaire à condition que le soleil se lève déjà-lumière naturelle va vous réveiller tout aussi efficacement. Les suggestions suivantes ne seront pas réinitialiser votre rythme circadien mais ils pourraient aider à vous habituer à une routine du matin:
  • Fais ton lit. Ce est beaucoup moins souhaitable de ramper dedans quand vous avez pris la peine de faire le haut.
  • Arrêtez la rationalisation et commencer à faire. Forcez-vous à quitter la salle - aller à la salle de bain, boire un verre d'eau, ouvrir les rideaux, ou tout ce qui permettra de surmonter votre conversation intérieure de retourner se coucher.
  • Splash votre visage avec de l'eau dès que vous sortez du lit.
  • Stretch. Les étirements peuvent vous aider à réveiller en douceur, ainsi que améliorer votre flexibilité.
  • Mettez de la musique optimiste et danse un peu.
  • Prenez une tasse de thé ou de café pour éveiller vos sens. Certaines personnes ne jurent que par l'eau légèrement réchauffé avec du jus de citron fraîchement pressé comme un tonique rafraîchissant.
  • Exercice. L'exercice vous aidera à vous réveiller, et l'exercice entrepris la première chose le matin, est plus efficace à votre charge métabolisme que l'exercice entrepris à tout autre moment de la journée.
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    Avoir un bon petit déjeuner. Ne soyez pas tenté de sauter petit déjeuner- ce est votre source d'énergie kick pour le reste de la journée et les lève-tôt a même plus besoin d'attendre jusqu'à midi.
  • Si vous rencontrez des problèmes avec ne voulant pas prendre le petit déjeuner dans le matin, à lire Comment envie de manger le petit déjeuner première chose le matin, pour plus d'informations sur surmonter cette.
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    Gardez le nouveau rythme matin en une fois qu'il est établi. Il est important de se lever à la même heure chaque jour une fois que vous êtes établi dans votre nouvelle routine, y compris le week-end. Ne dormez pas dans les jours où vous ne avez pas à être faire somewhere- afin jette votre rythme de sommeil mal et il est difficile de rattraper. Laissez dormir dans quand vous êtes malade. Au lieu de cela, se lever et utiliser le temps de lire, savourer un petit plus, discuter avec d'autres, ou de l'exercice.
  • Prendre connaissance de la façon dont beaucoup plus que vous avez accompli lorsque vous rentrez du travail et / ou à l'école. Vous pourrez vous détendre plus, mieux dormir la nuit, et être plus frais quand vous vous levez tôt encore.
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    Persévérer et être réaliste. Il peut prendre du temps de passer d'un oiseau de nuit à une personne du matin. En outre, étant une personne de matin ou un oiseau de nuit a une base génétique qui peut ne pas être facile à remplacer. En tant que tel, il peut ne pas être possible de se passer entièrement à devenir une personne du matin, sauf si vous êtes une personne du matin réforme d'une chute dans un mode de vie noctambule. Toutefois, si même une heure plus tôt qu'il vous donne juste un peu plus d'espace que vous avez essayé avant cette transition, il peut être vaut la peine et la nouvelle routine dans votre vie.
  • Même les noctambules sont enclins à se réveiller plus tôt pendant les mois plus chauds où la lumière du matin se écoule à travers plus tôt. Essayez d'aller avec écoulement naturel de votre corps et il est plus probable que vous vous réveillez tôt que d'habitude en tout cas au cours du printemps et de l'été.
  • Stick avec la transformation ça ne va pas être facile pour les quelques premiers matins. Le plus votre corps se habitue aux signaux lumineux et les heures de coucher régulières, plus vous le trouverez plus facile de faire la transition.
  • Avoir récompenses en place pour le début de la hausse, comme un délicieux petit déjeuner au café local, un tout nouveau livre de poche pour lire, un massage de rendez-vous tôt, etc. Récompensez-vous avec quelque chose qui vous encourage à garder de se lever tôt chaque jour.
  • Rappelez-vous que ce est aujourd'hui un nouveau jour. Oubliez ce qui est arrivé hier, ce est dans le passé. Aujourd'hui est un nouveau jour, profitez-en!




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