Comment battre la toxicomanie
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Quatre parties:Décider d'arrêter de fumerTrouver de l'aideFaire un planCesser de fumer et sur le retrait
Ayant une toxicomanie peut vous faire sentir comme se il n'y a pas d'espoir pour obtenir mieux. Mais peu importe à quel point les choses sont devenues, si vous mettez votre esprit à elle vous pouvez battre votre dépendance. Commencez par définir vos raisons pour cesser de fumer, car cela vous aidera à rester fort au long du processus. Ensuite, faire un bon plan et se appuyer sur l'aide de groupes de soutien et des conseillers que vous traitez avec retrait et de commencer à créer une vie sans drogue. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de battre votre dépendance pour de bon, voir l'étape 1.
Les Étapes
Partie 1 de 4: Décider d'arrêter de fumer
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Faites une liste des effets nocifs de votre dépendance. Écrit une liste spécifique de la façon dont votre dépendance est un impact négatif sur votre vie peut vous donner un véritable essor à changer votre comportement. Plutôt que de l'élaboration de l'effet de la toxicomanie en termes généraux - «Ce est la destruction de ma vie» ou «Je ne suis pas atteindre mon potentiel" - notez les moyens qui votre vie individuelle a changé depuis votre dépendance a commencé. Voyant tout écrite sur le papier peut être choquante, mais ayant la liste vous aidera à travers les étapes difficiles à venir.
- Notez comment la dépendance affecte votre corps. Selon le médicament que vous utilisez, il pourrait être à l'origine des lésions cutanées, des dommages aux organes, problèmes dentaires, et d'autres problèmes physiques. Même si les effets physiques sont subtiles, comme vous avez perdu beaucoup de poids ou de votre visage vieillit plus rapidement que prévu, de les écrire.
- Liste comment la dépendance a affecté votre santé mentale. Lutte contre les dépendances peuvent compliquer les questions de santé mentale qui étaient déjà présents ou provoquer de nouvelles à développer. Faites-vous affaire avec la dépression ou de l'anxiété? Vous utilisez peut-être des drogues comme un moyen d'échapper à des sentiments négatifs, mais finalement les médicaments faites qu'aggraver le problème.
- Notez comment la dépendance vous a affecté socialement. Il a probablement touché certaines de vos relations les plus proches. Peut-être que vous avez également été réticents à rencontrer de nouvelles personnes et faire de nouveaux amis. Il pourrait être difficile de trouver un emploi ou faire partie d'un groupe fiable.
- La dépendance a pris un péage financière? Ecrivez combien d'argent vous dépensez pour nourrir tous les jours, semaines, mois, années.
- Pensez à comment cela a affecté votre temps. Le temps passé à réfléchir sur les médicaments, le suivi plus bas, en les utilisant, la récupération, ont besoin de plus.
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Notez les changements positifs que vous verrez lorsque vous quittez. Maintenant que vous avez écrit les choses négatives, se concentrer sur comment bien les choses peuvent être - volonté être - une fois que vous avez battu ce. Comment votre histoire de vie changer post-dépendance? Tous ces négatifs tomberont, et vous aurez enfin l'occasion pour de bonnes choses à venir à votre façon.
- Vous vous sentirez à nouveau libre. Votre esprit et l'heure ne seront pas consommés par des médicaments plus.
- Vos relations vont se améliorer. Vos amis et votre famille viendront à vous faire confiance de nouveau. Vous aurez la possibilité de faire de nouveaux amis et de poursuivre de nouvelles relations amoureuses sans se sentir comme il ya un énorme obstacle vous empêchant d'obtenir ne importe où.
- Vous aurez plus d'argent.
- Votre corps va se sentir et devenir plus saines.
- Vous serez fier de vous-même et votre confiance sera de retour.
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Notez vos raisons pour cesser de fumer. Dessinez sur la liste des négatifs et la liste des points positifs à venir avec de solides raisons pour cesser de fumer, les mantras que vous serez capable de réciter lorsque l'envie de tourner vers la drogue devient extrêmement forte. Vos raisons doivent être extrêmement personnelle et plus important pour vous que vos médicaments, de sorte que lorsque vous êtes confronté à un choix entre la détention drogues fortes ou de prendre, vous tenez serré. Voici quelques exemples:
Partie 2 de 4: Trouver de l'aide
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Solliciter l'appui d'amis et de famille. Lorsque vous êtes accro à la drogue, il est extrêmement difficile de cesser de fumer par vous-même. Parlez avec vos plus proches amis et la famille à propos de ce que vous allez à travers, et découvrir qui vous pouvez vraiment confiance pour être là pour vous. Ce est vraiment important d'avoir des êtres chers, vous pouvez appuyer sur quand les choses se corsent. Et après le retrait, vous aurez besoin d'un système de soutien vous pouvez vous tourner pour aider à prévenir une rechute.
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Joignez-vous à un groupe de soutien. Il va vraiment aider à parler avec des gens qui savent exactement ce your'e passer par parce qu'ils sont dans la même situation. Avec un groupe de soutien, vous ne aurez pas à vous soucier de cacher tout ce qui pourrait bouleverser vos amis et votre famille, et vous aurez accès à des ressources que vous ne pourriez pas connaissance autrement. Il ya beaucoup d'options à faible coût pour choisir.
- Narcotiques Anonymes vous encourager à partager votre histoire et parler avec d'autres personnes qui ont vécu aussi.
- SMART Recovery aide toxicomanes apprennent à se abstenir de drogues, d'alcool et les comportements addictifs en utilisant des techniques d'auto-gestion, et peut être une bonne alternative pour les personnes qui ne se sentent pas à l'aise avec des groupes de 12 étapes.
- Systèmes de soutien en ligne comme le réseau social de récupération peuvent aussi vous connecter avec les gens qui sont dans la récupération et veulent vraiment vous aider à rester propre.
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Trouver un thérapeute vous vous connectez avec. Chercher quelqu'un qui se spécialise à aider les gens à surmonter la toxicomanie, et qui a beaucoup d'expérience et un bon bilan. Différents thérapeutes auront différentes approches de traitement de la toxicomanie, qui peuvent inclure la thérapie cognitivo-comportementale, thérapie comportementale, l'entrevue motivationnelle, et la formation des compétences de la vie. Être capable de travailler en tête-à-tête avec une personne de confiance est une bonne option en particulier si vous n'êtes pas aussi intéressés à partager votre expérience dans un contexte de groupe.
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Déterminez si vous souhaitez bénéficier d'une rééducation supervisée. Si vous ne vous sentez pas que vous pouvez battre votre addiction seul, vous pourriez envisager un programme de désintoxication médicalement supervisé, un séjour en cure de désintoxication, ou un séjour dans une maison sobre. Outre l'angoisse psychologique qui vient à cesser de fumer quelque chose à laquelle vous êtes la dépendance, vous pouvez rencontrer retrait physique, qui peut être douloureux et même dangereux. Rester un un établissement spécialement conçu pour aider la récupération des toxicomanes vous aidera à passer à travers le pire de la douleur physique et émotionnelle de cesser de fumer.
Partie 3 de 4: Faire un plan
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Déterminez ce qui déclenche votre consommation de drogues. Avez-vous remarqué que certaines personnes, des lieux, des situations, des sentiments ou vous donnent une forte envie de consommer de la drogue? Il est temps de nommer ces déclencheurs de sorte que vous pouvez commencer à les éviter. Alors que vous pourriez ne pas être en mesure de les éviter complètement, et même si vous le pouviez, l'absence de déclencheurs ne serait pas vous soulager complètement du désir à utiliser, il peut vraiment aider à éliminer autant que possible. Voici déclenche un peu de bon gens à composer avec:
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Relooker votre espace de sorte que vous avez un nouveau départ. Si vous êtes entouré par des rappels de votre dépendance, ce sera beaucoup plus difficile de cesser de fumer. Vous aurez certainement besoin de se débarrasser des médicaments réels et d'autres objets liés à la drogue. En outre, vous pourriez envisager de faire ce qui suit pour rafraîchir votre espace, il se sent comme vous commencez avec une ardoise propre:
- Nettoyer la maison ou de l'appartement.
- Faites le nutritive, facile à manger des aliments comme la soupe de garder vos forces tout en essayant de battre la dépendance, et ne pas essayer de faire quelque chose qui va prendre trop de votre énergie. Vous avez besoin de toute la force que vous pouvez construire à battre la dépendance une fois pour toutes. Soyez particulièrement sûr de se concentrer sur votre apport en protéines. Cela aidera à garder votre niveau stable de sucre dans le sang, ce qui à son tour permet de garder votre humeur sur un équilibre.
- Vous pouvez redécorer les pièces de votre maison où vous avez couramment utilisé médicaments. Au moins, vous pouvez réorganiser les meubles. Faire sentir comme un cadre flambant neuf.
- Acheter quelques nouvelles choses à faire sentir votre environnement apaisant. Bougies, nouvelles partitions, une nouvelle musique, plantes - quelque chose qui vous apporte confort et un sentiment de paix.
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Fixer des objectifs gérables et une date d'arrêt. Lancer la décélération votre habitude. Utilisez médicaments moins souvent en préparation pour cesser de fumer. Fixer des objectifs vous savez que vous pouvez coller à, comme limiter combien vous prenez et à quelle fréquence vous le faites. Vous voudrez peut-être travailler avec un conseiller en toxicomanie de comprendre ce type de régime fait sens pour vous. Créer un plan d'action et de déterminer une date à laquelle vous prévoyez d'être complètement libéré de la drogue.
Partie 4 de 4: Cesser de fumer et sur le retrait
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Restez fidèle à votre date d'arrêt et arrêter de se droguer. Gardez votre engagement et arrêter de se droguer le jour vous avez prévu de se arrêter. Il ne va pas être facile, mais vous pouvez le faire. Fiez-vous à votre système de soutien si vous avez besoin d'aide de toute nature - ce est pourquoi ils sont là.
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Tournez à vos raisons pour cesser de fumer quand la tentation surgit. Lorsque vous avez décidé d'arrêter de fumer, vous avez noté vos raisons personnelles de vouloir le faire. Gardez cette liste avec vous et tirez pour passer à travers chaque fois que votre désir de médicaments est déclenchée. Rappelez-vous que les raisons que vous avez notés sont plus important pour vous que les médicaments pourraient jamais l'être. Vos relations, votre santé, votre la vie dans la balance ici. Rappelez-vous que chaque fois que l'envie revient.
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Soulager votre stress de façon saine. Médicaments ne sont plus une option, de sorte que vous aurez à trouver de nouvelles façons de soulager votre stress et retrouver votre santé. Votre stress mesures de secours doivent être apaisant pour votre corps et votre esprit, vous aider à passer à travers la pire de votre dépression ou l'anxiété sans avoir besoin de se tourner vers la drogue. Voici quelques idées pour le soulagement du stress:
- Prenez de l'air frais. Levez-vous et aller à l'extérieur et faire un peu de respiration profonde, ou aller pour une longue promenade.
- Exercice. Beaucoup de gens trouvent cela aide à obtenir le rush d'endorphines qui vient avec l'exercice vigoureux, comme la course, la natation ou la corde à sauter.
- Mettez de la musique apaisante.
- Prenez un long bain chaud.
- Utiliser l'aromathérapie pour vous calmer.
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Essayez exhorter surf. Lorsque le pire exhorte frapper, et rien ne semble prendre le bord au large, certaines personnes trouvent utile de "surfer" l'envie. Au lieu d'essayer de l'ignorer, laissez-vous sentir pleinement. Prétendre que ce est une vague qui vous roulez, et de garder la vague jusqu'à ce qu'elle se apaise enfin.
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Focus sur la construction d'une nouvelle vie. Une fois que le pire est passé, et votre corps et l'esprit ne sont plus consommés par le retrait, passez votre temps à construire la vie que vous voulez vivre. Nourrir vos relations avec les gens que vous aimez, travailler dur à votre travail, et lancez-vous dans les loisirs et les temps passés qui sont importantes pour vous.
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Ne laissez pas la rechute être la fin de la route. Il est très fréquent de glisser lorsque vous êtes à surmonter d'abord une dépendance. Si vous finissez par la prise de médicaments après votre date d'abandon, aborder la question tout de suite avant qu'il ne échappe à tout contrôle. Si vous finissez par avoir une rechute à part entière, ne soyez pas dur sur vous-même - vous pouvez toujours le faire. Essayez de comprendre ce qui se est mal passé et recommencer le processus. Peu importe combien de temps il faut pour finalement battre ce, il est complètement en valeur la lutte.