Comment rompre avec somnifères

En raison des niveaux élevés de stress de notre époque actuelle, somnifères et autres formes de médicaments du sommeil sont devenus une norme. Médicament le plus prescrit est très addictif et ce ne est qu'une question de temps avant que vous risquez de devenir dépendant et incapable de dormir sans eux.


Le sommeil est important de garder le corps et l'esprit suffisamment reposé. Voici quelques conseils pour vous aider à dormir sans l'utilisation de substances chimiques à base de stupéfiants et d'autres.

Les Étapes

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Parlez-en à votre médecin en premier. Si vous êtes en train de prendre des médicaments pour dormir et ce est jouer des ravages avec votre sommeil et la santé générale et le bien-être, vous devez en informer votre médecin et expliquer ce qui se passe. Votre médecin sera en mesure de vous conseiller quant à savoir si oui ou non vous pouvez quitter les pilules pure et simple, ou se il doit y avoir une période d'adaptation. Votre médecin est la meilleure personne pour savoir si oui ou non le dosage de votre médicament est un problème.
  • Ne présumez pas que vous êtes coincé prendre des pilules. Soyez catégorique que vous souhaitez réduire ou cesser d'utiliser tout le médicament de couchage et de faire votre médecin votre allié dans la réalisation de ce résultat. Renseignez-vous sur les sédatifs les plus faibles ou des alternatives naturelles comme le sédatif naturel thé valériane.
  • Signes que vous rencontrez des problèmes avec des médicaments de sommeil comprennent: difficulté à se endormir, une incapacité à se endormir sans les pilules après des mois de les prendre, somnolence diurne, se sentant mal reposé en dépit du sommeil, maux de tête, etc. En fait, tout ce qui vous fait vous sentir enchaîné à la médication devrait envoyer sonnette d'alarme pour vous.
  • Il y aura des symptômes de sevrage lorsque vous retirez somnifères de votre routine. Ce est pourquoi il est important de parler à votre médecin et à travailler à une libération progressive de l'emprise de ces pilules insidieuses.
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Faites un plan pour arrêter de prendre le somnifère. Ne jetez pas les pilules à seulement yet- ils sont l'assurance pour vous empêcher de paniquer et ils sont toujours disponibles pour ces terribles nuits où vous ne vous sentez vraiment comme vous en avez besoin. Cependant, assurez-vous de suivre votre plan de leur donner en permanence aussi soigneusement et aussi complètement que possible et éventuellement les pilules peuvent aller à la poubelle. Et si votre médecin a suggéré un programme de retrait progressif, rester avec elle. Veillez également à mettre en œuvre toutes les suggestions restantes dans le niveaux- après chaque est un moyens pratiques par lesquels vous prendre le contrôle par-dessus votre routine de sommeil.
  • Dans le cadre de cesser la médication et la restauration de votre propre horaire de sommeil, faire un plan pour vos heures de sommeil. Allez au lit et se lever à la même temps, quelle que soit (régler l'alarme au besoin). Évitez les siestes pendant la journée.


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Calmer l'esprit une heure ou deux avant de se endormir. Il est important de rompre pensées fatigantes et inquiétantes qui gardera votre esprit occupé activement lorsque vous essayez de se endormir. Rassemblez et de rejeter toute activité qui va vous voler de sommeil une bonne nuit. Certaines choses qui pourraient vous aider à faire ceci incluent:
  • Désactivation de la télévision ou l'ordinateur une heure avant de dormir.
  • Ne pas lire les nouvelles concernant ou des articles passionnants avant lit.
  • Éviter ayant difficile ou frustrant conversations avec quelqu'un en personne ou par téléphone ou Internet.
  • Résister à la tentation de commencer quoi que ce soit qui nécessite tiré-up processus de pensée, comme essayer de résoudre un problème de travail à 23 heures le soir. Laissez-le jusqu'au matin.
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    Prenez un bain chaud ou une douche chaude avant d'aller au lit. Un bain chaud fonctionne à merveille et est connu pour détendre et soulager les muscles fatigués et endoloris. Un corps détendu est en mesure de mieux dormir. Ajouter parfums apaisants tels que lavande, néroli, rose, l'encens ou des huiles essentielles de bois de santal pour calmer l'esprit.
  • Si vous prévoyez de vous laver les cheveux, laisser suffisamment de temps pour sécher les cheveux mouillés, comme si vous devez attendre la moitié de la nuit pour vos cheveux sécher, vous allez ajouter à votre privation de sommeil.
  • Pas tout le monde a ou aime un bain. Si vous préférez prendre une douche, ne hesitate- il fonctionne toujours par vous calmer avec la chaleur et le rythme relaxant de l'eau qui tombe sur vous. Choisissez lavande ou gels douche parfumés semblables qui aident à vous calmer.
  • Dans certaines études, les bains chauds sont avérés inefficaces, provoquant une augmentation de la fréquence cardiaque en raison de la température corporelle élevée. Pour certaines personnes, les bains froids / douches peuvent réellement aider à réduire la fréquence cardiaque. Elle dépend aussi de la météo. Bains Cooler par temps chaud et bains chauds par temps frais est plus optimale. Mais si vous prenez un bain ne fonctionne pas pour vous ce est mieux de ne pas le prendre, car il peut parfois aggraver l'insomnie.
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    Croyez en votre propre capacité à dormir naturellement et accepter vos propres besoins de sommeil. Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil tandis que d'autres ont besoin de moins d'heures de sommeil pour fonctionner optimally- savent vos propres besoins et favoriser leur développement. Et accepter que vous volonté dormir indépendamment de combien il peut sembler maintenant - le sommeil est naturel d'un mécanisme intégré dans le corps pour restaurer, réparer et nous rafraîchir. Le corps va dormir naturellement quand il doit. Essayez de ne pas passer trop de temps à se inquiéter au sujet du processus de sommeil itself- plutôt se concentrer sur la sensation de fatigue et de vouloir se détendre.






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    Débarrassez-vous de toutes les distractions qui vont perturber ou vous empêcher de s'endormir. Évitez d'avoir une télévision dans votre chambre ou l'ordinateur - ces dispositifs peuvent facilement vous inciter à rester plus alerte trop tard dans la nuit. Éteignez votre Téléphone Mobile sa présence contribue à la privation de sommeil. Toute autre perturbation ou au bruit doit être évitée.
  • Est votre matelas assez confortable? Remplacer tout matelas plus de 10 ans avec une nouvelle de un il peut faire toute la différence.
  • Vérifiez la température de la chambre à coucher-il devrait être autour de 60 F / 16 C -?? Pas trop chaud, pas trop froid.
  • Prenez soin avec la musique. Il peut avoir un effet apaisant, mais il peut aussi réveiller vous choisissez trop much- avec soin et gardez le volume faible.
  • Lire Comment créer une chambre zen Pour plus d'idées sur la façon de rendre votre sanctuaire de couchage sacré et exempt de distractions.
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    Aller au lit immédiatement lorsque vous vous sentez somnolent et quand vous avez besoin de dormir. Évitez de vous forcer à rester éveillé. Tâches inachevées peuvent être complétés le lendemain après une nuit de sommeil réparateur. Votre corps rompt avec le cycle naturel lorsque cet état de somnolence est surmontée par d'autres distractions et il ne devient très difficile de se rendormir.
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    Évitez les boissons et boissons riches en sucre et la caféine. Les aliments riches en sucre va augmenter vos niveaux d'énergie ce qui rend difficile de se endormir naturellement. Caféine est aussi un stimulant qui rend le sommeil difficile. Si vous avez soif, lait chaud ou de l'eau potable plaine est la meilleure option pour obtenir une bonne nuit de sommeil.
  • Préférer les aliments «soporifiques», à savoir, les aliments qui vous aident à dormir comme le lait et les cookies chaude ou un banane.
  • Évitez d'avoir la caféine après midi. Faire toutes les boissons sans caféine de ce point jusqu'à ce que vous vous réveillez le lendemain matin. Il va faire des merveilles pour votre santé en général!
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    Veiller à ce que des quantités suffisantes de l'obscurité sont présents dans votre espace de couchage. Toute source de lumière de l'extérieur crée une distraction et peut facilement vous réveiller. Bloquer ces sources de lumière si elles créent une distraction quand vous essayez de se endormir. Curtaining lourd et couvertures fera l'affaire.
  • La même chose pour chaudement externe faire de votre mieux pour étouffer au moins et fermer la fenêtre pour éviter les bruits extérieurs de filtrage dans.
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    Exercice régulier. L'exercice vous aidera à induire le sommeil nocturne en donnant à votre corps un entraînement approprié. Faire au moins 30 minutes d'exercice quotidien.
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    Rechercher la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) remèdes si vous rencontrez toujours une incapacité à rompre avec des somnifères par des modifications pratiques à votre mode de vie. CBT peut faire une différence dans la façon dont vous affichez l'utilité des pilules et peut vous aider à découvrir votre propre façon de surmonter l'insomnie.
  • Soyez conscient que lorsque vous sortez de somnifères, vos déclarations de REM supprimés et votre les rêves sera plus vive que d'habitude. Ce sera calmer avec le temps, mais peut vous déranger initialement.
  • Jusqu'à ce que les pilules sont hors de votre système, être prêt pour la difficulté à dormir pendant une à trois semaines après l'arrêt. Ce est normal, bien que difficile. La Patience est probablement votre meilleur vertu. Sachez que ça va être un peu empirer avant de se beaucoup mieux. Et comment bien pire se sent un peu de sommeil sur le sentiment drogué et suspendue au-dessus des pilules? Au moins celui-ci vous laisse sentir plus vivant!




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