Comment rompre avec somnifères
category État de santé
En raison des niveaux élevés de stress de notre époque actuelle, somnifères et autres formes de médicaments du sommeil sont devenus une norme. Médicament le plus prescrit est très addictif et ce ne est qu'une question de temps avant que vous risquez de devenir dépendant et incapable de dormir sans eux.
Le sommeil est important de garder le corps et l'esprit suffisamment reposé. Voici quelques conseils pour vous aider à dormir sans l'utilisation de substances chimiques à base de stupéfiants et d'autres.
Les Étapes
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Parlez-en à votre médecin en premier. Si vous êtes en train de prendre des médicaments pour dormir et ce est jouer des ravages avec votre sommeil et la santé générale et le bien-être, vous devez en informer votre médecin et expliquer ce qui se passe. Votre médecin sera en mesure de vous conseiller quant à savoir si oui ou non vous pouvez quitter les pilules pure et simple, ou se il doit y avoir une période d'adaptation. Votre médecin est la meilleure personne pour savoir si oui ou non le dosage de votre médicament est un problème.
- Ne présumez pas que vous êtes coincé prendre des pilules. Soyez catégorique que vous souhaitez réduire ou cesser d'utiliser tout le médicament de couchage et de faire votre médecin votre allié dans la réalisation de ce résultat. Renseignez-vous sur les sédatifs les plus faibles ou des alternatives naturelles comme le sédatif naturel thé valériane.
- Signes que vous rencontrez des problèmes avec des médicaments de sommeil comprennent: difficulté à se endormir, une incapacité à se endormir sans les pilules après des mois de les prendre, somnolence diurne, se sentant mal reposé en dépit du sommeil, maux de tête, etc. En fait, tout ce qui vous fait vous sentir enchaîné à la médication devrait envoyer sonnette d'alarme pour vous.
- Il y aura des symptômes de sevrage lorsque vous retirez somnifères de votre routine. Ce est pourquoi il est important de parler à votre médecin et à travailler à une libération progressive de l'emprise de ces pilules insidieuses.
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Faites un plan pour arrêter de prendre le somnifère. Ne jetez pas les pilules à seulement yet- ils sont l'assurance pour vous empêcher de paniquer et ils sont toujours disponibles pour ces terribles nuits où vous ne vous sentez vraiment comme vous en avez besoin. Cependant, assurez-vous de suivre votre plan de leur donner en permanence aussi soigneusement et aussi complètement que possible et éventuellement les pilules peuvent aller à la poubelle. Et si votre médecin a suggéré un programme de retrait progressif, rester avec elle. Veillez également à mettre en œuvre toutes les suggestions restantes dans le niveaux- après chaque est un moyens pratiques par lesquels vous prendre le contrôle par-dessus votre routine de sommeil.
- Dans le cadre de cesser la médication et la restauration de votre propre horaire de sommeil, faire un plan pour vos heures de sommeil. Allez au lit et se lever à la même temps, quelle que soit (régler l'alarme au besoin). Évitez les siestes pendant la journée.
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Calmer l'esprit une heure ou deux avant de se endormir. Il est important de rompre pensées fatigantes et inquiétantes qui gardera votre esprit occupé activement lorsque vous essayez de se endormir. Rassemblez et de rejeter toute activité qui va vous voler de sommeil une bonne nuit. Certaines choses qui pourraient vous aider à faire ceci incluent:
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Prenez un bain chaud ou une douche chaude avant d'aller au lit. Un bain chaud fonctionne à merveille et est connu pour détendre et soulager les muscles fatigués et endoloris. Un corps détendu est en mesure de mieux dormir. Ajouter parfums apaisants tels que lavande, néroli, rose, l'encens ou des huiles essentielles de bois de santal pour calmer l'esprit.
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Croyez en votre propre capacité à dormir naturellement et accepter vos propres besoins de sommeil. Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil tandis que d'autres ont besoin de moins d'heures de sommeil pour fonctionner optimally- savent vos propres besoins et favoriser leur développement. Et accepter que vous volonté dormir indépendamment de combien il peut sembler maintenant - le sommeil est naturel d'un mécanisme intégré dans le corps pour restaurer, réparer et nous rafraîchir. Le corps va dormir naturellement quand il doit. Essayez de ne pas passer trop de temps à se inquiéter au sujet du processus de sommeil itself- plutôt se concentrer sur la sensation de fatigue et de vouloir se détendre.
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Débarrassez-vous de toutes les distractions qui vont perturber ou vous empêcher de s'endormir. Évitez d'avoir une télévision dans votre chambre ou l'ordinateur - ces dispositifs peuvent facilement vous inciter à rester plus alerte trop tard dans la nuit. Éteignez votre Téléphone Mobile sa présence contribue à la privation de sommeil. Toute autre perturbation ou au bruit doit être évitée.
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Aller au lit immédiatement lorsque vous vous sentez somnolent et quand vous avez besoin de dormir. Évitez de vous forcer à rester éveillé. Tâches inachevées peuvent être complétés le lendemain après une nuit de sommeil réparateur. Votre corps rompt avec le cycle naturel lorsque cet état de somnolence est surmontée par d'autres distractions et il ne devient très difficile de se rendormir.
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Évitez les boissons et boissons riches en sucre et la caféine. Les aliments riches en sucre va augmenter vos niveaux d'énergie ce qui rend difficile de se endormir naturellement. Caféine est aussi un stimulant qui rend le sommeil difficile. Si vous avez soif, lait chaud ou de l'eau potable plaine est la meilleure option pour obtenir une bonne nuit de sommeil.
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Veiller à ce que des quantités suffisantes de l'obscurité sont présents dans votre espace de couchage. Toute source de lumière de l'extérieur crée une distraction et peut facilement vous réveiller. Bloquer ces sources de lumière si elles créent une distraction quand vous essayez de se endormir. Curtaining lourd et couvertures fera l'affaire.
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Exercice régulier. L'exercice vous aidera à induire le sommeil nocturne en donnant à votre corps un entraînement approprié. Faire au moins 30 minutes d'exercice quotidien.
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Rechercher la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) remèdes si vous rencontrez toujours une incapacité à rompre avec des somnifères par des modifications pratiques à votre mode de vie. CBT peut faire une différence dans la façon dont vous affichez l'utilité des pilules et peut vous aider à découvrir votre propre façon de surmonter l'insomnie.