Comment brûler les graisses

Trois parties:Fat Burning avec votre régime alimentaireFat Burning avec l'exerciceFat Burning avec Hacks Lifestyle

Fat. Donc, facile à trouver, si difficile de se débarrasser. Ce est comme notre corps se accrocher juste pour nous malgré. Nous pouvons travailler sur, restreindre notre apport calorique, et il encore ne va pas disparaître. Si cela semble familier, tout ce que vous avez besoin sont quelques tours dans votre manche. Lorsque vous obtenez votre corps à travailler pour vous, la graisse va pratiquement fondre. Dans l'article ci-dessous, nous allons couvrir les régimes, l'exercice et les habitudes de vie qui doublent comme dynamiteurs de graisse, aucun effort nécessaire. Donc, dire au revoir à vos cellules graisseuses entreprise - ils ne seront pas beaucoup plus longtemps!

Partie 1 de 3: Fat Burning avec votre régime alimentaire
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Réduisez vos calories progressivement. Beaucoup de gens pensent, «D'accord! Je régime! Pas de calories pour moi!" se rendent pas compte que ce est juste va les faire gros. Quand vous allez la dinde froide, votre corps n'a aucune idée de ce qui se passe - si dans ses tentatives de, vous savez, vous sauver la vie, il se accroche sur les réserves de graisse. Il se accroche très littéralement sur eux pour la vie chère. Donc couper vos calories progressivement afin que votre corps peut les laisser aller.
  • Si vous êtes sérieux à propos de cette chose, fixez-vous un objectif numérique. Qu'il se agisse de 1200 ou 2200 est à vous, mais se installer sur un certain nombre. De cette façon, vous pouvez voir quel pourcentage de votre régime alimentaire va ce que les ministères. Si la graisse peut être de 10% de votre alimentation, il sera facile de comprendre ce que vous pouvez consommer et ce que vous ne pouvez pas.
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Ou modifier votre apport calorique. Nous, les humains ne ai pas été très longtemps évolué dans l'ordre des choses. Nous avons passé des centaines de milliers d'années de ne jamais avoir plus que nous devons (et ayant souvent moins), pour un résultat, nos organismes ont dû faire beaucoup de réglage. Ils peuvent se habituer à 1200 régimes hypocaloriques. Ils peuvent se habituer à 2500 régimes hypocaloriques. Pour garder votre corps deviner et votre métabolisme, ne le laissez jamais savoir ce que ça va arriver. Cela peut aider à éviter que redouté plateau de perte de poids et puis aider à la puissance de votre volonté!
  • En d'autres termes, un jour coller à 1000 calories et rendre la prochaine 1800. Si vous faites un régime alimentaire faible en calories tout le temps, votre corps va ajuster son taux métabolique de sorte que vous ne perdez pas trop de graisse. Mais si vous continuez sur ses orteils, il ne saura pas comment réguler (et alors il ne sera pas).
  • Cela ne doit pas se séparer de réduire votre apport progressivement. Il suffit de faire un plongeon progressive pendant quelques jours, jusqu'à riposter, reprendre à votre immersion et diminution, riposter en place, et cetera. Ce pause d'une journée sera effectivement vous aider à brûler plus de calories - pas vous coûtera!
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    Couper les mauvais glucides. La graisse est simplement stocké alimentaire - carburant pour votre corps. Glucides sont la source principale de carburant en dehors, et votre corps peut brûler un ou l'autre, pas de problème. Donc, tant que vous nourrissez vos glucides du corps, il ne sera pas brûler les graisses. Cétose (combustion des graisses) ne est pas lancé au moins jusqu'à plusieurs heures après votre dernière consommation de glucides, de sorte que ces glucides besoin de prendre la route.
    • Il est important de penser de sucre que les glucides ici, pas de grains entiers. Il ya glucides acceptable pour vous (le genre à combustion lente comme le gruau et celles de légumes) - les méchants sont les sucres simples (pensez choses blanches et des bonbons). Quand nous disons glucides, nous fait généralement référence aux mauvaises.
  • Lorsque vous ne manger des glucides (et vous. Nous le faisons tous.), Essayer de ne pas les manger trois heures avant le coucher. Votre corps commence à ralentir avant de se coucher, ils sont donc à double préjudiciable.
  • Protéine est modifié en fonction des besoins en glucose (dans le cycle de Krebs-), et pouvoir être un carburant, aussi, mais le corps ne fait que ce en cas d'urgence. Pensons, «Nous sommes en panne de carburant (glucides), et nous sommes sur la graisse, donc il n'y a pas le choix». La protéine est pour la construction, pas déchirer le bas de votre corps serait plutôt brûler la graisse et de glucides que toute protéine vous pourriez manger pendant que vous êtes dans la cétose.
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    Pile sur les protéines. Les protéines et les glucides contiennent à peu près la même quantité de calories par gramme, cependant, qui doit encore être brûlé. Concrètement, ce est un bon moyen de garder un peu de saveur dans la bouche, et encore brûler les graisses. La protéine est utilisée comme blocs de construction pour les muscles de votre corps et ne se transformer en graisse. Ainsi, ceux viandes maigres, le poisson et le soja? Vous êtes bon pour aller (à moins que le soja ne est pas fermenté, bien sûr - dans ce cas, ce est du poison pur).
    • Lorsque vous êtes d'emballage sur les protéines et dire non à glucides, votre cerveau va d'abord envoyer un signal, plusieurs signaux, que vous interprétez comme "la faim", avant de passer à la cétose. Après cela, votre faim disparaissent rapidement.
    • Manger beaucoup de protéines est difficile sur le foie et les reins, et il ya d'autres considérations pour "céto régime." Il ne est pas conseillé de consommer zéro glucides, en particulier parce que ce ne est pas durable. Juste les limiter, et de s'y tenir les bons.


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    Mangez plusieurs petits repas souvent. Straight up, manger pointes votre métabolisme. Si vous mangez une fois par jour, vous obtenez une pointe. Si vous mangez six fois par jour, vous obtenez six crampons. Où est la science de fusée ici? Exactement. Il n'y a personne. Le seul obstacle est de se assurer que manger six fois par jour ne équivaut pas à vous manger en plus -- assurez-vous manger la même quantité, juste le découper et de manger plus souvent.
  • Toutes les 2-3 heures est idéal. Si vous avez déjà terminé le déjeuner et il a été trois heures, prenez une pomme, un yogourt ou des légumes. Vous ne serez pas ruiner votre régime alimentaire. Au contraire, mon ami. Vous ne vous sentez pas comme elle, mais vous faites votre corps une faveur.
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    Ne buvez pas d'alcool. En dehors de cela étant calories vides et en dehors du fait que lorsque vous consommez certains, il est difficile de ne pas consommer plus, il se avère aussi la nourriture que vous avez consommé en graisse au lieu de l'utiliser ou de se débarrasser de lui. Ainsi, alors qu'il est tentant de se joindre à socialement, se abstenir. Pas de bon ne peut venir de toute façon!
  • Si vous devez absolument boire de l'alcool, le garder pour une boisson si vous êtes une femme ou deux si vous êtes un homme. Mais ce ne devrait être qu'une chose une fois-dans-un-tout, si cette graisse brûlante chose est quelque chose que vous voulez arriver.
  • Ne boire du thé vert et de café, cependant. Des études ont montré que 25 onces de thé vert ou 16 onces de café peuvent obtenir votre métabolisme bourdonnement. Voir? Vous pouvoir obtenir buzz quand vous le désirez!
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    Prendre le petit déjeuner. Au cas où vous ne avez pas pris sur, la combustion des graisses est tout au sujet de garder votre métabolisme sur l'hyper-alerte. Et lorsque vous avez été somnoler pendant 8 heures, vous pouvez probablement deviner que votre métabolisme est en pause, aussi. Donc, se lever, se brosser les dents, et de prendre le petit déjeuner. Le plus de protéines-emballés et substantielle, mieux (lire: une boîte de beignets ne compte pas).
  • Les blancs d'œufs, faible teneur en gras des produits laitiers et les viandes maigres sont la voie à suivre. Éloignez-vous de pains, céréales, et produits de café de fantaisie-gras. Ils sont plus de calories mais ils vous laissent encore faim quelques heures plus tard.
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    Optez pour des aliments à brûler les graisses. Mère Nature ne était pas totalement cruelle: il ya certains aliments qui peuvent garder votre métabolisme sur le va-et-up sans vous lever un muscle. Ils contrôlent vos hormones et, très franchement, ce est la moitié de la bataille. Donc approvisionner sur la liste des aliments ci-dessous:
  • Flocons D'Avoine
  • Lowfat ou des produits laitiers sans matières grasses (un peu contre-intuitif, mais les études disent que ceux qui consomment des quantités suggérées de produits laitiers à brûler les graisses plus facile que ceux qui ne en ont pas
  • Les graisses saines, comme les noix, les avocats, les huiles d'olive, et les poissons gras
  • Oeufs (encore mieux - les blancs d'œufs)
  • Les aliments épicés
  • Pamplemousse
  • Partie 2 de 3: Fat Burning avec l'exercice
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    Brisez vos séances d'entraînement. Vous l'avez deviné - vos pointes de métabolisme après chaque séance d'entraînement. Donc, si vous pouvez diviser votre séance d'entraînement d'une heure en deux morceaux demi-heure, vous obtiendrez le double de la spikage. Votre corps brûle des calories à un après l'entraînement de taux plus élevé (parfois pendant des heures et des heures après) et si vous rajeunir tard dans la journée, vous maximiser l'effet.
  • Cela peut être mis à profit dans de petits moyens, aussi. Même deux promenades de 15 minutes peuvent provoquer un coup de pouce. Alors, quand il se agit de vos repas et puis lorsqu'il se agit de vos séances d'entraînement espace 'em out,.
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    Utiliser des poids. Faire cardio est grand pour vous, mais faire du cardio et de la levée de poids est encore mieux pour brûler les graisses. Si vous voulez le plus pour votre argent, vous allez faire les deux.
    • Travailler avec des poids est très important. Lorsque vous limitez votre apport calorique, vous risquez de perdre de la masse musculaire au lieu de graisse. Donc, pour vous assurer de ne pas finir "maigre gras," rendre à levage. Vous ne voulez pas aller à tout ce travail pour rien!
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    Entreprise puis se bruler. Et puisque vous faites deux poids cardio et de levage (... droit?), Il est idéal si vous faites d'abord et poids puis faire du cardio. Cabinet puis graver, bébé! Pour commencer, il maintient votre post-entraînement métabolisme plus longtemps. Toute la journée, vraiment. Et ce est ce que ce est tout au sujet, après tout.
  • Mais il est aussi plus facile sur le corps, aussi. Généralement, fer de pompage exige une meilleure forme et la technique. Lorsque vous êtes fatigué, il est difficile de donner des poids qui leur est dû. Contrairement à sauter sur le tapis roulant, un singe qui pourrait faire dans son sommeil.
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    Optez pour la formation d'intervalle. Vous savez que toute "casser votre séance d'entraînement" idée? Il ya une façon de le faire sans avoir à faire la lessive à deux reprises: la formation d'intervalle. Ce est là que vous allez à un rythme facile pour une durée de temps et puis aller tout - et faire défiler comme bon vous semble. Il brûle façon plus de calories et empêche votre corps de se habituer aux allures (rythme, vraiment) vous courez à travers.
  • Cela peut être fait avec ne importe quoi, mais la plus simple est par exemple le tapis de course. Marchez pendant 30 secondes, puis exécutez à plein régime pour 30. Situé à 15 minutes de ce est plus bénéfique que 30 minutes de jogging même rythme.
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    Crosstrain. Quel que soit votre séance d'entraînement est - si ce est une promenade de 15 minutes avec le chien ou un 10K à travers le parc - votre corps se habitue à elle. Vous brûlez effectivement moins de calories quand votre corps est tout, "Oh. Ce nouveau." Donc, pour garder votre corps ronge son frein, crosstrain. Considérez que ce est une bonne excuse pour ramasser ce passe-temps vous avez été toisant.
  • Par crosstrain, pour l'enregistrement, nous entendons faire une variété d'activités. Courir un jour, piscine la prochaine, le vélo le jour d'après. Il mélanger ne est pas seulement bon pour votre corps, même si - il fait aussi des merveilles pour imminente l'ennui!


  • Partie 3 de 3: Fat Burning avec Hacks Lifestyle
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    Restez en dehors de l'échelle. Au Sérieux. Ne soyez pas tenté. Il ne vous aidera pas. Lorsque vous perdez la graisse, vous ne perdez pas nécessairement musculaire - et comme vous le savez sans doute, le muscle pèse en plus que la graisse. Ainsi, considérer ce numéro sur l'échelle arbitraire - ce est tout sur la façon dont vos vêtements.
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    stress Défaite. De nombreuses études ont montré que ceux qui se sentent stressés mangent non seulement le pire, mais ils brûler les graisses plus lentement, trop. Ce est mauvais pour votre peau, ce est mauvais pour votre sommeil, ce est mauvais pour les relations, ce est juste mauvais. Donc, faire ce que vous avez à faire pour se débarrasser de lui! Les livres peuvent fondre eux-mêmes.
  • Les deux go-to supprimer des boutons pour le stress sont la méditation et yoga. Se ils semblent un peu frou-frou pour vous, ne pas frapper 'em' til vous avez essayé 'em. Les avantages sont si nombreux que vous ne pouvez pas non.
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    Sommeil. Au moins 7-9 heures par nuit. Vous pouvez être de l'esprit que le sommeil est pour les morts, mais ce est aussi pour la graisse. De nombreuses études ont montré que les organes qui sont reposés glucides de processus plus facilement. Cela signifie moins de matières grasses pour vous et puis plus de repos. Qu'est-ce qui ne pas aimer?
  • Oh oui, ce est vrai. Il ya aussi que toute chose sur la façon si vous n'êtes pas reposé, vous commencez à sucre soif. Votre taux d'hormones (cortisol, ghréline, et insuline) sont toutes sortes de détraqué et votre corps commence à se accrocher sur les graisses et les sucres, comme ce est son travail. Dans certains cas, il est - mais pas celui-ci!
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    Soyez actif dans de petits moyens. Et surtout, il suffit de rester actif. Des études montrent que fidgeters, en moyenne, pèsent moins. Non-fidgeters sont encore plus susceptibles de stocker les calories sous forme de graisse! Donc, en plus de nettoyer la maison, promener le chien, et un parking de l'autre côté du parking, se agiter, aussi. Ce est vraiment est les petites choses de la vie!
  • Peu de possibilités peuvent toujours être eu. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Aller à propos de l'épicerie de la façon la plus inefficace possible. Fake-sur votre chaise par pas tout à fait se asseoir - aka squats. Ce truc ajoute avant même de le réaliser.
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    Boire beaucoup d'eau. Non seulement il est idéal pour votre peau, des cheveux et des organes, vous pouvez perdre du poids, aussi. Une étude allemande a récemment montré que les participants qui ont bu 17 onces d'eau froide ont vu au moins 30% des pointes dans leurs métabolismes. Et il aide à vous sentir rassasié!
  • Pour la petite histoire, ce pic de métabolisme équivaut à environ £ 5 par an. Ce est juste l'eau potable! Donc votre apport autour d'un litre de plus par jour. Vous serez plus hydratée, plus sain, et votre corps ne sera pas cherchez à se accrocher à ces réserves de graisse!




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