Comment calmer votre imagination avant de dormir

Deux Parties:techniques de distractionCalmer Your Mind

Avoir une imagination active et créative est un grand cadeau. La nuit, cependant, il ne est pas toujours si grande, surtout si elle est vous tenir éveillé. Ne désespérez pas! Cet article présentera quelques façons pour vous aider à se endormir quand votre esprit est sur-actif.

Partie 1 de 2: techniques de distraction
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Alphabétiser. Passez par l'alphabet et de penser d'éléments dans une seule catégorie, a à z. Par exemple, vous pouvez lister les noms des animaux de A à Z, comme oryctérope, bourdon, écrevisses, le chien et ainsi de suite.


Partie 2 de 2: Calmer Your Mind
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Faire une activité apaisante avant de dormir. Faire des mots croisés, Sudoku, ou en lisant un peu peut calmer votre esprit vers le bas de sorte que vous facilement endormir.
  • Un des meilleurs choix pour ce type de lecture de chevet est un livre passionnant que vous avez lu avant où vous savez que la fin. Les cintres de la falaise ont moins d'impact, mais l'histoire est tout aussi attrayant et aussi loin de vos propres soucis comme il l'a jamais été.
  • Ayez confiance en vous pour savoir quel genre vous permet de rester éveillé et que l'on vous endort. Certaines personnes lisent Stephen King pour obtenir de bien dormir - mais ce est encore souvent préférable de profiter d'un roi relu que de plonger dans un nouveau où vous ne savez pas comment il sort encore.
  • Méfiez-vous - pour certaines personnes, cela a l'effet inverse, ce qui les rend plus éveillé, surtout si vous êtes en train de lire un livre extrêmement excitant.



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Épuiser votre corps. Faire des exercices, comme la course, plus tôt dans la soirée, ou un peu de yoga juste avant d'aller au lit, fera de votre corps endormi.
  • Certaines personnes se sentent-clé après la course. Si vous remarquez ce est le cas, peut-être cette méthode ne fonctionnera pas pour vous.
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Méditez. Prenez la méditation, et la pratique avant d'aller vous coucher. Méditation apaise l'esprit, et certains types de méditation vous apprendre à vider votre esprit complètement. Essayez ces astuces quand vous commencez:
  • Concentrez-vous sur chaque souffle que vous prenez. Respirez lentement et profiter de chaque respiration. Concentrez-vous sur la façon dont il est bon de pouvoir respirer. Lorsque vous ralentissez votre respiration, ce qui tend à ralentir votre rythme cardiaque ainsi, que vous apaise finalement.
  • Effacer de votre tête de toutes les pensées et se concentrer sur comment il est bon d'avoir votre esprit complètement vide. Si une pensée vient à l'esprit, recentrer, et se détendre
  • Désactivez votre tête en "jeter" les pensées qui vous empêchent de dormir. Imaginez un sac poubelle. Soulevez la pensée prédominante qui vous tient éveillé de votre tête, et imaginez que vous mettez dans le sac. Maintenant que cette pensée est de votre tête, vous pouvez remarquer une pensée précédente surgissent dans votre tête. Jetez ce dans le sac ainsi. Continuez jusqu'à ce que votre tête se sent clairement pensées. Ensuite, attacher le sac et jeter le sac aussi loin que vous pouvez imaginer. Vous avez maintenant lâcher des choses qui vous empêche de dormir, et vous êtes prêt à commencer à se endormir.
  • Lentement paralyser vous à partir de vos orteils, travaillant lentement jusqu'à ce que vous êtes tout le chemin jusqu'à votre tête. Habituellement, vous serez endormi alors. Si pas, essayez encore et aller plus lentement. Si vous avez une démangeaison, essayer de l'ignorer ou tout simplement recommencer.


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    Prenez une collation légère, et boire un peu de lait chaud. Avoir un peu de nourriture dans votre estomac peut aider à vous empêcher de penser à la faim.
  • Évitez de manger une fin, un grand repas. Il peut activer votre esprit, provoquer la digestion à moudre pendant des heures et garder les nerfs occupé avec l'énergie.
  • Manger une banane ou du pain chaud, mais rien salée. Cela vous fera soif, et vous tenir éveillé.
  • Ou, garder une bouteille d'eau près de votre lit. Prenez une gorgée chaque fois que vous avez soif.
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    Ecouter de la musique relaxante. Cela permet de maintenir votre esprit de se concentrer sur ce qui est dans votre tête et plus sur la musique qui à son tour vous détend.
  • Choisissez un genre qui ne vous distraire. Pistes instrumentales sont parfaits pour cette fin. Essayez de faire le volume assez fort pour être une présence, mais assez doux qu'il ne domine pas vos sens.
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