Comment vous calmer et de se endormir

Ah, le sommeil. Le monde que nous pouvons enfin échapper après une longue journée juste pour que nous puissions continuer à un nouveau jour. Donc vous permet de dire ne peut pas sommeil. Que ferez-vous jamais faire? Espérons que ces étapes vous aidera.

Les Étapes

3
Écouter de la musique. Aller à http://playlist.com et faire rapidement un playlist fait de la musique apaisante. Je ne sais pas ce qu'il faut rechercher? Ces pistes de modération vous aidera à dormir en peu de temps.
  • "Scarborough Fair" - Hayley Westenra.
  • «May It Be" - Enya
  • "Jouets non customisée" - Nightnoise
  • "Fin de la soirée" - Nightnoise
  • "Strathglass" - Phil Cunningham (Vous ne pouvez pas être en mesure de trouver celui-ci sur playlist.com, mais ce est le plus apaisant et vaut vraiment le dollar de l'acheter sur iTunes.)
Calmez-vous et se endormir Étape 4.jpg
4


Si vous trouvez que vous ne pouvez pas dormir avec la lecture de musique, réglez le volume au plus bas, penser à quelque chose que vous aimez, et juste se reposer. Si aucune musique ne vous console du tout, éteignez-le. Vous pouvez également se asseoir et écouter de la musique. Trouver un endroit tranquille où vous pouvez écouter de la musique relaxante, qui sera généralement la musique classique, peut également aider à vous détendre. Si vous utilisez la méditation ou envisagez d'essayer la méditation, calme musique relaxante aide souvent dans ce département (médiation peut également aider à vous détendre à la fin de la journée car il est objectif premier est de calmer l'esprit, permettant au corps de se reposer).
Calmez-vous et se endormir Étape 5.jpg
5
Keep it sombre dans votre chambre. Lumières apparition de votre horloge interne se réveiller quand vous devriez être endormi. Si vous le gardez sombre dans votre chambre, vous serez endormi dans un rien de temps.
Calmez-vous et se endormir Étape 6.jpg
6
Gardez la pièce à une bonne température. Assurez-vous que la pièce est à une température confortable pour vous. Le corps humain pendant les heures de repos doit être confortable autour de 48 à 70 degrés dans une chambre. Se il fait trop chaud, garder la fenêtre fissuré ou utiliser un ventilateur. Se il fait trop froid, utiliser un appareil de chauffage ou une couverture supplémentaire.



Calmez-vous et se endormir Étape 7.jpg
7
Ne pensez pas à vos problèmes simplement vous détendre. Si vous vous laissez penser à des activités au jour le jour que vous ne vous établissez pour une autre heure de la pose nerveusement. Au lieu de cela, se détendre tout. De vos yeux derrière vos paupières, votre langue, vos pieds, tout. Imaginez une lumière chaude et dorée aller lentement de vos orteils à la tête et en remplissant votre corps avec la chaleur et la relaxation. Après vous vous trouvez détendu, imaginez-vous marcher dans ne importe quel endroit calme que vous pouvez penser, que ce soit un côté de l'océan, une prairie ensoleillée, ou un chalet.
Calmez-vous et se endormir Étape 8.jpg
8
Faites quelque chose que vous aimez vraiment avant de dormir: prendre une conversation au jeté avec un ami sur le téléphone ou sur ligne- regarder un re-Run amusant de lire quelque chose de pas liées à l'école ou de travail prendre un bain & etc. L'idée ici est de prendre votre esprit loin de tout ce qui est alimentation votre angoisse, permettant une plus grande facilité dans le sommeil.


Calmez-vous et se endormir Étape 9.jpg
9
Faire la liste de tâches de demain juste avant que vous appelez une nuit. Non seulement pouvez-vous être plus organisée pour le lendemain, vous pouvez également avoir moins de rêves d'angoisse et un sommeil de meilleure nuit ensemble.
  • Calmez-vous et se endormir Étape 10.jpg
    10
    Au lieu de simplement éveillé par les soucis, les écrire dans un journal. Lorsque vous avez terminé, fermer le livre et de le ranger. Mieux vaut laisser vos contraintes sur la table de nuit que les prendre au lit avec vous.
  • » » Comment vous calmer et de se endormir