Comment changer les mauvaises habitudes

Habitudes deviennent souvent tellement enracinée que nous ne remarquons même pas que nous les faire. Que votre mauvaise habitude est un ennui mineur comme la fissuration vos doigts, ou quelque chose de plus grave, comme le tabagisme, il faut un effort conscient et une planification intelligente de briser le cycle. Ne hésitez pas à demander de l'aide professionnelle si vous ne pouvez pas briser sur votre propre.

Les Étapes

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Notez tous les détails entourant votre habitude. Tenir un carnet autour de vous connecter à votre habitude. Pour au moins une semaine, quand vous effectuez la mauvaise habitude ou se sentir tentés de le faire, écrivez une description de ce que vous faites et comment vous vous sentiez quand ce est arrivé. Cela vous aide à trouver des modèles à votre comportement et vous fait pensez à l'habitude consciemment. Tenez compte de ces facteurs possibles:
  • Est-ce que la mauvaise habitude se produisent plus souvent lorsque vous êtes stressé ou nerveux?
  • Est-ce qu'il arrive plus souvent (ou moins souvent) à certains endroits ou lors de certaines activités?
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Débarrassez-vous de la tentation. Essayez d'éviter les objets, les lieux et les gens qui vous donnent envie de tomber dans votre mauvaise habitude. Votre ordinateur portable habitude devrait vous aider à identifier ces. Parce que les habitudes sont souvent réalisées avec à peine toute la pensée consciente, ce est beaucoup plus facile de retirer le stimulus que d'arrêter l'habitude avec force pure de concentration.
  • Si vous essayez d'éviter de manger de la malbouffe, déplacer toute la malbouffe dans votre maison hors de la cuisine et d'autres domaines de snacking, à un endroit plus difficile d'accès. Lorsque vous magasinez pour la nourriture, éviter de marcher dans les allées qui contiennent tentant de la malbouffe, ou suivent un strict, liste d'achat en bonne santé et ne apportent pas d'argent supplémentaire ou une carte de crédit.
  • Si vous essayez d'éviter de contrôler votre téléphone cellulaire tout le temps, arrêtez le téléphone ou le mettre en mode avion. Si cela ne fonctionne pas, éteindre le téléphone cellulaire et le mettre dans une autre pièce quand vous êtes à la maison.
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Ajouter quelque chose de désagréable à l'habitude. Cela vous donne incitation à arrêter, et vous empêche de ramasser l'habitude inconsciemment. Lorsque cela est possible, ce qui peut être très efficace.
  • Un exemple classique est l'angoissant qui recouvre ses ongles dans une substance nasty-dégustation. Produits spécialisés à cet effet sont disponibles dans les pharmacies.
  • Alcooliques en rétablissement prennent parfois des médicaments qui provoque des symptômes désagréables si l'alcool est ivre.
  • Pour habitudes qui ne sont pas faciles à faire désagréable, mettre un élastique autour de votre poignet et enclencher contre la peau pour provoquer une légère douleur chaque fois que vous vous surprenez à céder à l'habitude.
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    Remplacer une mauvaise habitude avec une bonne ou neutre une. Reprenant une nouvelle habitude, plus positive ne rendra pas votre ancien disparaître, mais un nouveau rituel et source de plaisir peut faire l'ancien plus facile à briser.
  • Beaucoup de gens trouvent une routine quotidienne d'exercice ou du jogging devient similaire satisfaisante une fois qu'ils ont transformé en une habitude.
  • Certaines mauvaises habitudes ont une "bonne habitude" en face que vous pouvez vous concentrer sur l'amélioration, que certaines personnes trouvent plus gratifiant et plus facile à suivre que de briser une mauvaise. Par exemple, afin d'éviter les aliments malsains, vous défi de cuisiner un repas sain un certain nombre de fois par semaine.
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    Restez vigilants pendant les scénarios tentantes. Si vous vous trouvez dans une situation où il est facile de revenir à l'habitude, répéter "ne pas le faire, ne le font pas" pour vous dans votre tête. Si vous savez qu'il va se passer à l'avance, venir avec un plan spécifique pour exactement ce que vous allez faire. Ces efforts conscients peuvent faire beaucoup plus facile de supprimer habitudes inconscientes que vous auriez autrement faire sans y penser.
  • Par exemple, si vous arrêter de fumer, planifier sur l'obtention et faire vous-même café ou bavarder avec un collègue lorsque vos collègues de prendre une pause de fumer. Si un ami se met à tirer sur la cigarette pendant une conversation, pensez à vous-même "non merci, non merci, non merci" au cas où elle vous offre une.
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    Prenez un mini-vacances. Briser une habitude peut être beaucoup plus facile lorsque vous êtes mis dans un environnement inconnu, peut-être parce que votre cerveau ne est plus en mesure d'aller sur «pilote automatique." Prenez un week-end quelque part et se concentrer sur la mise en vous une nouvelle routine.
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    Récompensez-vous lorsque vous ne tombez pas dans votre habitude. Récompensez-vous pour atteindre vos objectifs en prenant une pause pour une activité amusante. Succès associé avec des sentiments et des expériences positives, pas avec déception que vous ne avez pas votre dose.
  • Vous devrez peut-être essayer plusieurs récompenses avant de trouver celui qui fonctionne. Essayez de régler une alarme pour quinze minutes à partir de maintenant chaque fois que vous utilisez une de ces récompenses. Lorsque l'alarme se déclenche, demandez-vous si vous avez envie encore la mauvaise habitude. Si oui, essayez une récompense différente la prochaine fois.


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    Méditez pour aider reprogrammer votre esprit. Lorsque vous vous trouvez dans une situation où vous êtes susceptible de tomber dans votre mauvaise habitude, arrêtez ce que vous faites, et de méditer pendant quelques minutes. Lorsque vous démarrez vient de sortir il ne peut être une distraction utile, mais dans le long terme, vous peut être capable de l'utiliser pour calmer et vous satisfaire sans compter sur l'habitude.
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    Appel à l'aide d'amis et la famille. Les gens que vous voyez régulièrement, et les gens qui vous aiment sont une merveilleuse ressource pour les habitudes de rupture - aussi longtemps qu'ils prennent vos efforts sérieux. Demandez-leur de vous aider à appliquer les modifications que vous apportez à votre style de vie, et de vous appeler quand vous retomber dans l'habitude.
  • Certains programmes anti-toxicomanie ont le helper signer un contrat expliquant exactement ce qu'ils sont responsables de, y compris les actions l'aide ne peut pas sentir à l'aise de faire autrement, comme jeter des cigarettes ou de l'alcool d'une autre personne.
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    Demander de l'aide professionnelle. Si votre mauvaise habitude est d'avoir de graves répercussions sur votre vie, obtenir une aide professionnelle. Les organisations et les programmes en 12 étapes existent pour presque toutes les formes de toxicomanie. Un thérapeute ou un médecin devraient être en mesure de recommander un d'eux, ou de recommander quelqu'un qui peut fournir un-à-un conseil.
  • Il existe de nombreux types de programmes, donc ne donnent pas si l'un d'eux ne fonctionne pas pour vous. L'entrevue motivationnelle et le traitement de détresse de tolérance sont deux exemples de soins professionnels qui ne sont pas faciles à reproduire sur votre propre.




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