Comment choisir des collations saines

Cinq méthodes:Faire l'inventaire des alimentsAnalyser votre alimentationPratique conscience de soiPanier SuggestionsRecourir à des stratégies intelligentes

Des collations sont une partie importante d'une alimentation saine. Il est difficile d'obtenir tous les nutriments nécessaires recommandées pour la journée avec seulement vos 3 repas de base de petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. En achetant des aliments sains de l'épicerie, cependant, vous pouvez vous permettre de choisir des collations santé pour aider à alimenter votre corps. Avec un peu de planification et quelques ajustements à vos habitudes alimentaires, vous pouvez apprendre à choisir des collations santé pour vous et votre famille.

Méthode 1 5: Faire l'inventaire des aliments
Choisissez des collations saines Étape 1 Version 2.jpg
1
Commencez par prendre un bon coup d'oeil dans votre congélateur, réfrigérateur et le garde-manger. Quels sont les types d'articles constituent la majorité de vos aliments? Combien de collations santé sont disponibles? Combien de collations malsaines voyez-vous?
Choisissez des collations saines Étape 2 Version 2.jpg
2
Faites une liste de toutes les collations malsaines que vous pouvez trouver. Inclure toutes les boîtes de petits gâteaux, biscuits, muffins ou autres articles qui sont fabriqués pour grignoter. Ajouter à cette liste autant de collations que vous pouvez rappeler achat ou en faisant récemment.
Choisissez des collations saines Étape 3 Version 2.jpg
3
Ajouter des collations saines à une autre liste. Cette liste devrait inclure beaucoup de légumes verts, une variété de fruits, aliments de grains entiers, viandes maigres, noix non salées etc. Comparez cette liste à la liste des collations malsaines, et commencer à penser à ce que vous faites et ne avez pas besoin de rester en bonne santé.



Méthode 2 5: Analyser votre alimentation
Choisissez des collations saines Étape 4 Version 2.jpg
1
Regardez votre liste pour voir combien de changements que vous devez apporter à vos habitudes de grignotage. Avez-vous besoin de ne faire que de légères améliorations dans vos choix de collations ou une révision majeure dans le département de collation? Ou vous situez-vous quelque part au milieu?
Choisissez des collations saines Étape 5 version 2.jpg
2
Encerclez toutes les collations qui pourraient facilement être remplacées par des collations ou des ingrédients sains. Par exemple, un sac de fromage aromatisé nachos croustilles frites peut facilement être remplacé par, croustilles de maïs tortillas cuites au four naturelles.
Choisissez des collations saines Étape 6 Version 2.jpg
3
Tracez une ligne à travers tous les éléments qui sont totalement inutiles et indulgent. Barres de chocolat, par exemple, sont un aliment qui pourrait être éliminé de votre alimentation, sauf pour des occasions spéciales.

Méthode 3 de 5: Pratique conscience de soi
Choisissez des collations saines Étape 7 Version 2.jpg
1
Pensez à vos habitudes de grignotage. Savoir pourquoi vous collation est une partie importante d'apprendre à changer vos habitudes de grignotage. Demandez-vous: Suis-je un snacker tard dans la nuit? Suis-je un snacker émotionnelle? Suis-je un snacker de l'ennui? Vous devez également penser à comment vous êtes occupé, et essayer de préparer des collations santé à l'avance si vous ne allez pas avoir le temps de les faire pour quand vous avez faim.






Choisissez des collations saines Étape 8 Version 2.jpg
2
Regardez les collations que vous avez tendance à vouloir plus souvent. Connaître votre style de grignotage, il sera plus facile pour vous de trouver des substituts appropriés qui sont sains et répondent à vos besoins en matière de collations. Par exemple, si vous vous trouvez atteindre pour les chips grasses, essayez quelques chips tortilla moins d'engraissement avec une portion de salsa.
Choisissez des collations saines Étape 9 Version 2.jpg
3
Établissez une routine de contrôle de soi. Moins se concentrer sur la nourriture. Si vous avez hâte de rentrer à la maison et d'avoir un bol de crème glacée pour se détendre, essayez un remplacement santé comme le yogourt ou un sorbet pour vous aider à vous détendre. Pensez à manger comme une nécessité, pas un confort - ne manger quand vous êtes vraiment faim.

Méthode 4 5: Shopping Suggestions
Choisissez saine Snacks Étape 10.jpg
1
Commencez avec un plan pour modifier vos choix de collations quand vous faites votre prochain voyage à l'épicerie. Vous pouvez découvrir des substituts sains en explorant les produits en magasin. Vous découvrirez peut-être des solutions de rechange que vous ne saviez pas étaient disponibles.
Choisissez saine Snacks Étape 11.jpg
2
Lisez et comparez les étiquettes sur les collations emballées. Regardez tous les ingrédients. Une étiquette qui prétend qu'il a tous les ingrédients naturels ne signifie pas toujours que ce est un choix sain. Un exemple de ceci serait un jus de fruit. Teneur en sucre Trop offre peu de nutrition et les calories plus élevés que vous pourriez avoir besoin ou que vous voulez, même si le sucre est sous une forme tout-naturel.


Choisissez saine Snacks Étape 12.jpg
3
Évitez les achats indulgents. Organique peut être en meilleure santé, mais il peut encore être une collation inutile et indulgente. Le choix d'un paquet de biscuits juste parce qu'ils sont organiques ne fera rien pour améliorer vos habitudes de grignotage. Stick avec des choix alimentaires sains et d'éviter l'achat d'articles que vous pouvez facilement faire sans.

Méthode 5 5: employer des stratégies intelligentes
Choisissez saine Snacks Étape 13.jpg
1
Faites vos collations comptent. Choisissez remplissage options. Aliments à haute teneur en fibres sera généralement plus de remplissage avec moins de calories. Produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix et les graines sont tous de bons choix pour les collations rapides.
Choisissez saine Snacks Étape 14.jpg
2
Pensez à l'énergie. Les glucides complexes tels que les collations riches en protéines comme le beurre d'arachide ou de fromage faible en gras emballer un coup de poing de l'énergie puissante.
  • Choisissez saine Snacks Étape 15.jpg
    3
    Regardez la taille des portions. Manger des collations saines ne vous donne pas un billet gratuit pour livrer trop. Suralimentation ne est jamais une option saine. Et si vous glissez mangez quelque chose de malsain et, ne vous culpabilisez pas! Il se agit de la balance ne pas manger trop ou trop peu, soit des aliments sains ou malsains.




  • » » Comment choisir des collations saines