Comment contrôler explosions de colère

La vie est remplie de situations qui peuvent vous conduire à vouloir perdre votre sang-froid et de libérer des ravages. Mais apprendre à vous contrôler lorsque vous êtes sur le point d'avoir une crise de colère est une partie importante de la gestion de la colère et veillera à ce que votre niveau de stress sont réduits. Il permettra également d'améliorer vos relations avec la famille, amis et collègues. Ce est Mike Fisher et il est un expert en gestion de la colère leader et ce est sa méthode pour éviter des crises de colère.

Les Étapes

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Utilisez le "F.L.O.W."Méthode pour calmer lorsque vous faites bouillir.
  • F est pour Focus: Si vous vous sentez que vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid, essayer de foyer et de rester à la terre. Utilisez profonde respiration ou bien compte pour obtenir votre cerveau penser rationnellement. Dites-vous que vous ne allez pas à exploser et de répéter «Je ne vais pas perdre" à plusieurs reprises, de sorte que le message se enfonce dans l'intérieur.


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  • L est pour Écouter: Lorsque vous êtes dans une situation qui vous met en colère, ou si vous êtes en désaccord avec quelqu'un, essayez de vraiment écouter et leur empathie avec eux. Notre capacité d'empathie avec les autres est essentiel pour être capable d'écouter bien si vous n'êtes pas capable d'empathie, vous n'êtes pas vraiment en mesure d'entendre. Essayez de comprendre la conflit de leur point de personnes Affichage- sera la valeur et vous respecter pour les écouter.
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  • O est pour Objectivité: Si vous êtes en désaccord avec quelqu'un, essayez de ne pas le prendre personnellement. Lorsque vous prenez quelque chose que quelqu'un d'autre a dit personnellement, vous perdez toute forme d'objectivité. Il est essentiel que vous identifiez que vous prenez personnellement. Ensuite, vous avez le choix sur la façon dont vous souhaitez répondre. Essayez de rester objective sur la situation, et cela vous aidera à ne pas en colère. L'objectivité est un indicateur de maturité et vous aide à avoir des relations beaucoup plus saines.
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  • W est pour Attendre: Les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère ont tendance à réagir à des situations immédiatement, sans prendre le temps d'examiner leur réaction. Si vous vous sentez comme si vous étiez sur le point d'exploser ou de perdre votre sang-froid, essayer de prendre un moment pour penser et de réfléchir avant de réagir. Utilisez ce temps pour réfléchir à ce que les conséquences d'une explosion de colère seraient. L'attente est un indicateur très réussie que vous gérez votre colère. Vous vous sentirez vraiment libéré et l'ensemble du processus de gestion de la colère devient amusant.
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    Suivez ces étapes chaque fois que vous rencontrez une situation qui vous pousse à ressentir de la colère. Soit «F.L.O.W." être le mantra qui coule à travers vous à chaque fois une situation déclenchant la colère se pose.
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    Cessez de se mettre en colère à des situations sur lesquelles vous ne avez aucun contrôle. Les embouteillages, files d'attente lents, les grèves, les appareils cassés etc. sont toutes les lois pour eux-mêmes et d'être en colère contre eux va seulement pour faire de votre propre sang bouillante cela ne changera pas le statu quo. Soyez productif pas en colère et utiliser vos compétences pour effectuer des changements, tels que la planification d'un itinéraire à la maison différente en utilisant une carte ou GPS, demander à un voisin pour un ascenseur pendant une grève de bus ou en téléphonant un plombier lorsque la machine à laver pauses.


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    Apprenez la différence entre expression de colère de vos opinions et de questions et de l'affirmation de soi. Beaucoup de gens ne apprennent jamais cela et continuent de penser que crier, maudissant et en soufflant leur sommet est plus se affirmer. Ce est sans but, il réagit de façon chauffée et ne pas utiliser de discussion motivé. Si vous avez du mal à gérer cette distinction et votre colère, demander des conseils professionnels, ou rejoindre un groupe de gestion de la colère d'apprendre les techniques de survie et de défaire les mauvaises habitudes.




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