Comment faire face à la peur d'être assassinés
category État de santé
La plupart des gens ne ont pas de raison de craindre pour leur vie, mais certaines personnes peuvent développer une anxiété ou la phobie d'être assassiné. Ces inquiétudes peuvent interférer avec le sommeil et conduire à des contraintes supplémentaires dans leur vie. Voici quelques suggestions pour vous aider à soulager cette peur.
Les Étapes
1
Parlez à un conseiller. La plupart des gens avec une peur irrationnelle d'être tué savent qu'il n'y a aucune raison pour que ces sentiments, mais ne arrive pas à aller au-delà de leurs pensées effrayantes. Parler à quelqu'un qui est formé et a l'expérience avec les angoisses de ce genre peuvent vraiment aider. Vous pouvez trouver qu'ils suggèrent également quelques-unes des idées suivantes, mais obtenir individuel, une aide-sur-un pour vos préoccupations spécifiques pouvez faire une énorme différence dans votre tranquillité d'esprit.
2
Analysez vos pensées pour les déclencheurs spécifiques. Lorsque ne augmente votre peur ou diminuer? Prenez des notes sur lorsque les surfaces de la peur et de chercher des circonstances qui pourraient déclencher ces pensées.
3
Éviter ou éliminer les choses qui augmentent vos craintes. Par exemple, vous pourriez découvrir que vous êtes très bien pendant la journée, mais la nuit peur. Conscient de cela, vous pouvez rechercher des moyens d'atténuer vos craintes nuit.
4
Prendre des mesures pour assurer votre sécurité physique. Cela ne signifie pas que vous devriez commencer à porter une gaine de jambe cachée avec des couteaux, mais il ya des petites choses que vous pouvez faire pour aider à contrôler la sécurité de votre environnement.
- Verrouiller les portes extérieures et fenêtres.
- Laissez lumières sur la nuit, ou utilisez des lampes de nuit.
- Gardez un téléphone cellulaire avec vous.
- Mettre dans un système d'alarme dans votre maison.
5
Apprendre à vous défendre. Sentant physiquement vulnérables et sans défense peut conduire à des angoisses. Apprentissage des techniques d'auto-défense peut aider à vous sentir plus fort et mieux en mesure de vous protéger contre les dangers possibles.
6
Éviter regarder des films d'horreur ou en lisant des histoires effrayantes. Ils sont faits pour effrayer. Vous ne avez pas besoin de plus effrayant!
7
Quand vous vous trouvez penser à ces craintes, chercher des façons de penser à autre chose. Pensées obsessionnelles seulement empirer si vous les laissez. Distraire vos propres pensées peut aider à arrêter le cycle de l'anxiété qui vient avec overthinking vos craintes.
8
Sinon, lorsque vous vous trouvez devenir peur, prendre un moment pour réfléchir à vos craintes rationnellement. Essayez d'identifier les raisons rationnelles pour eux, et utiliser ces pensées à dominer ceux irrationnelles.
9
Apprendre et pratiquer techniques de relaxation, ou la prière.
10
Ne donnez pas raison à quiconque de vous nuire. Se il ya quelqu'un qui vous menace, demander la protection des autorités.