Comment développer un système immunitaire fort

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Quatre méthodes:Promouvoir un corps sainPromouvoir un esprit sainAméliorer vos habitudes alimentairesUtilisation de suppléments nutritionnels

Votre état de santé est l'une des choses les plus précieuses que vous avez. Bien qu'il existe des moyens pour vous aider à surmonter la maladie plus rapidement, l'un des meilleurs moyens de lutter contre la maladie est de la prévenir. Utiliser des stratégies pour aider à développer votre système immunitaire et réduire habitudes qui se dégonflent votre immunité peut vous aider à vivre une vie saine et plus heureuse.

Méthode 1 de 4: Promouvoir un corps sain
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L'exercice quotidien. Établir une routine d'exercice modéré peut vous aider à être en meilleure santé globale. Que l'augmentation de santé à la fois stimule vos immunités naturelles et peut vous aider à surmonter la maladie plus rapidement.
  • Essayez d'aller pour une marche rapide pendant au moins 30 minutes la plupart des jours.
  • Trouver un partenaire de marche pour vous garder motivé et responsable. Même un chien enthousiaste peut être un excellent compagnon de marche.
  • Si vous ne aimez pas l'exercice, essayez de se impliquer dans un sport de loisir ou de trouver un passe-temps actif qui sera "truc" vous dans l'exercice tout en vous amusant. Quelques exemples pourraient être racquetball, escalade, roller, kayak, la randonnée, ou même l'observation des oiseaux dans le désert.
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2
Obtenez un peu de soleil. Beaucoup d'Américains ont une carence en vitamine D, qui a des effets à long allant sur la santé humaine. La meilleure façon d'augmenter les niveaux de vitamine D est d'avoir une exposition modérée aux rayons du soleil. L'air frais sera pas mal non plus!
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Dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit. La privation de sommeil peut laisser votre plus sensibles pour ramasser maladie. Obtenir une quantité suffisante de sommeil la nuit peut aider votre corps à devenir rafraîchi et construire ses défenses naturelles. En outre, obtenir sommeil supplémentaire au premier signe de la maladie peut vous aider à rebondir plus rapidement.
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Évitez la fumée de cigarette. Vous devriez certainement éviter de vous fumé pendant de nombreuses raisons de santé, mais même d'être autour d'autres personnes qui fument peuvent diminuer votre fonction immunitaire.
  • Si vous êtes un fumeur, vous devriez quitter.
  • Si vos amis ou membres de la famille sont fumeurs, essayez les encourageant à quitter. Si cela ne fonctionne pas, d'éviter les fumeurs pendant les périodes que votre système immunitaire a besoin pour être plus fort (comme durant la saison froide et de la grippe).


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5
Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool. Caféine et l'alcool peuvent être bien dans la modération, mais la consommation excessive soit peuvent compromettre votre immunité. Rappelez-vous que l'eau est la meilleure source d'hydratation saine, et si vous suivez les autres étapes stimuler le système immunitaire comme la réduction de votre niveau de stress et d'obtenir plus de sommeil, vous pouvez constater que vous ne vous sentez pas comme vous avez besoin de caféine et de l'alcool autant.

Méthode 2 de 4: Promouvoir un esprit sain
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1
Évitez le stress. Le stress, en particulier le stress chronique, peut être l'un des pires ennemis de votre système immunitaire. Des études ont régulièrement montré qu'il existe une relation directe entre les personnes qui se identifient comme l'immunité / l'augmentation des maladies souligné et réduit.
  • Méditer ou faire du yoga pour encourager une attitude plus pacifique sur la vie.
  • Lorsque cela est possible, la source de régler la contrainte. Se il ya une personne ou un aspect de votre travail qui vous cause beaucoup de stress, essayez de réduire votre contact avec la personne ou l'activité si possible.
  • Essayez d'aller à la thérapie si vous sentez que vous avez besoin d'aide adressage et composer avec le stress profond ou à long terme.
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    2
    Rire plus. Les gens qui se sentent heureux et passent plus de temps à rire et sourire ont des systèmes immunitaires plus sain. Trouver une source de l'humour pour vous-même et vous autorisant à avoir un sens de l'humour, même si vous êtes un généralement sensibles personne peut aider votre santé émotionnelle et votre immunité.
    • Trouver une émission de télévision ou un film drôle qui vous fait rire et se détendre.
    • Regarder des vidéos en ligne d'animaux ou les bébés qui font des choses drôles.
    • Trouver un comédien / comédienne qui vous plaît particulièrement et télécharger des podcasts de son / sa routine standup.
    • Lire des bandes dessinées ou des matériaux d'impression humoristiques.
    • Passez plus de temps avec un ami qui vous trouvez particulièrement drôle. Vous pouvez même lui dire pourquoi vous voulez passer plus de temps avec elle, ce qui pourrait la rendre fière de son sens de l'humour.
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    3
    Passez du temps avec d'autres personnes. Socialiser peut aider à stimuler votre santé mentale et donc votre immunité. Même si cela peut sembler comme il est à haut risque parce être autour d'autres personnes (et leurs germes) vous expose à d'éventuelles maladies, l'avantage de se sentir socialement contenu dépasse de loin toute exposition de germe potentiel.
  • Passer du temps avec des gens que vous considérez comme des amis est préférable, mais parler à des collègues ou de simples connaissances contribue également.
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    4
    Bond avec un animal. Si vous avez l'anxiété sociale ou de vivre ou de travailler dans une situation dans laquelle vous avez un accès limité à d'autres personnes, collage avec un animal de compagnie spéciale peut être un substitut raisonnablement efficace pour le contact humain. Soyez sûr que vous trouvez un animal de compagnie avec une grande personnalité, qui interagit avec vous et vous fait rire aux prestations maximales stimuler le système immunitaire.






    Méthode 3 de 4: Améliorer vos habitudes alimentaires
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    Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté avec de l'eau propre est une plaine de boosters les plus importants pour votre santé et l'immunité. Vous devriez essayer de boire huit verres d'eau par jour, mais boire plus au premier signe de la maladie peut vous aider à prévenir la maladie imminente.
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    Évitez les sucres simples. Le sucre peut vous faire gagner du poids, se sentir morose dus aux accidents de sucre après la consommation, et il peut aussi réduire l'efficacité de votre système immunitaire.
  • Rappelez-vous que beaucoup de gens boivent plus de sucre que ce qu'ils réalisent dans les boissons. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles sur les sodas et autres boissons attentivement pour la teneur en sucre et la taille servant à assurer que vous savez combien de sucre vous buvez.
  • Même les aliments qui ne semblent pas doux peuvent contenir du sirop de maïs ou de sucre. Lisez les étiquettes des aliments transformés avec soin pour être sûr que vous savez ce que vous mettez dans votre corps.
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    Mangez beaucoup de fruits et légumes. La meilleure façon de maintenir une gamme complète de vitamines et de minéraux stimuler le système immunitaire est de consommer une variété de santé, de légumes et de fruits frais.
  • Fruits aux couleurs vives contiennent souvent plus de nutriments que leurs homologues plus pâles. Par exemple, le chou frisé ou les épinards est plus riche en nutriments que la laitue iceberg.
  • Votre corps absorbe les nutriments de la vraie nourriture mieux que de suppléments, il est donc important d'obtenir les vitamines de la nourriture, même si vous prenez une pilule de vitamine.
  • Les agrumes en particulier contiennent de la vitamine C, qui peuvent stimuler l'immunité lorsqu'ils sont consommés quotidiennement.
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    Augmentez votre consommation d'ail. De nombreuses sources vanter antibactérienne, antivirale de l'ail, et même des propriétés anti-cancer. Bien que ces allégations ne ont pas été entièrement prouvé par la science, il ya eu la recherche qui soutient l'idée que l'ail peut aider à combattre la maladie.
  • L'ail frais est généralement préférable. Essayez d'utiliser un presse-ail ou hacher très petite et en l'ajoutant à des aliments après la cuisson des aliments.
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    5
    Mangez des protéines. Les aliments qui sont riches en protéines sont souvent également riches en zinc. Les protéines peuvent aider votre corps à fonctionner bien et vous donner de l'énergie pour passer à travers votre journée. L'absorption de zinc sur une base régulière peut aider à super-puissance de votre système immunitaire, et le corps absorbe zinc à partir de sources de protéines mieux que ce ne est des suppléments de zinc ou à base de plantes.

    Méthode 4 de 4: l'utilisation de suppléments nutritionnels
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    Consommer des probiotiques. Les probiotiques sont des «bonnes bactéries» qui aident votre estomac digérer et à absorber efficacement les aliments. Le concept des probiotiques est relativement nouveau, et les effets complets de ce bonnes bactéries sur le corps humain sont encore un peu inconnu. Cependant, il semble clair que la réintroduction des bonnes bactéries d'un probiotique peut aider votre corps à combattre les mauvaises bactéries.
  • Soyez sûr de rechercher l'efficacité d'un probiotique avant de choisir un. Il existe beaucoup de variance de la qualité des produits différents.
  • Demandez à votre pharmacien ou un herboriste pour une recommandation quant à un probiotique de qualité.
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    Prendre une multivitamine quotidienne. Bien que les aliments sont la meilleure source de vitamines en général, complétant votre alimentation avec une multivitamine peut vous aider à vous assurer que vous ne manquez un ou plusieurs nutriments importants.
    • Vous voudrez peut-être trouver une multivitamine qui prend spécifiquement en charge votre sexe, l'âge et le niveau d'activité.
    • Demandez à votre pharmacien ou un herboriste pour une recommandation quant à une multivitamine de qualité.
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    Essayez des suppléments à base de plantes. L'efficacité de suppléments à base de plantes n'a pas été entièrement mis en place par la communauté médicale, mais des études ont suggéré que certains ou tous les suppléments suivants sont immunostimulants efficaces:
  • Echinacea
  • Ginseng
  • Astragale
  • Certains champignons (shiitake, reishi et maitake)
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    Maintenir les niveaux de vitamine C. Beaucoup de gens pensent que la prise de vitamine C quand vous avez un rhume peut vous aider à combattre le froid plus rapide. Cependant, il semble y avoir un avantage plus de santé si un niveau de vitamine C est établie et maintenue tout au long de la saison froide.
  • Mangez des aliments qui sont riches en vitamine C comme les agrumes quotidiennes.
  • Prendre un supplément de vitamine C.
  • Buvez du jus d'orange, mais se méfier de la forte teneur en sucre dans les jus.




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