Comment faire du yoga

Deux méthodes:Pratiquer le yoga sur votre propreChoisir un cours de yoga

Yoga est un ensemble ancien et complexe de croyances voies vers une meilleure qualité de vie autour, mais à l'ouest est largement connu comme les postures qui sont l'un des huit «membres» du yoga, et qui sont des utilisations comme méthode de renforcement, de détente, énergisant et d'étirement nos corps et nos esprits. Voici quelques bons conseils pour mettre à utiliser dans votre pratique du yoga.

Méthode 1 de 2: pratiquer le yoga sur votre propre
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Choisissez vos poses. Il ya une grande variété de poses de yoga en usage aujourd'hui, dont certains sont très intense, et dont certains sont très faciles. Assurez-vous de prendre des poses que vous pouvez faire sans ressentir de la douleur. Quelques bonnes positions pour les débutants peuvent être trouvés ici. Alors que vous pouvez mélanger et assortir pose d'une façon qui fonctionne pour vous, pensez à regarder jusqu'à poses basé sur un style de yoga établie (voir ci-dessous).
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Trouver un bon endroit pour faire du yoga. Certaines personnes aiment à se joindre à un groupe, mais vous pouvez faire du yoga aussi bien sur votre propre à la maison, ou à l'extérieur. Il se agit de se assurer que vous avez suffisamment d'espace pour faire les poses que vous avez sélectionnés. Ajouter un peu de l'atmosphère comme une bougie ou de l'encens peut vous aider à obtenir dans le bon état d'esprit, mais ne est nullement indispensable.


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Rassemblez vos matériaux. Tout ce que vous avez vraiment besoin de pratiquer le yoga est une surface légèrement moelleux, antidérapant - idéalement ce est votre tapis de yoga, mais un tapis ou même un lit peut travailler dans un pincement. Vous pouvez également apprécier ayant:
  • Traversin - si vous intégrer la méditation assise dans votre pratique, cet oreiller peut vous aider à tenir droit pendant de longues périodes de temps. Si vous ne en avez pas, une pile d'autres oreillers ou une couverture pliée peuvent fonctionner tout aussi bien.
  • Blocks - ci peuvent facilement être remplacés par des articles ménagers tels que les livres, et sont utilisés pour aider à soutenir les parties de votre corps qui ont besoin d'une aide supplémentaire, surtout si vous êtes serré.
  • Strap - également connu comme une bande extensible, ce est principalement utilisé dans le yoga Iyengar pour aider avec le positionnement correct.
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Choisissez des vêtements confortables. Considérez où vous allez faire le yoga, qui d'autre sera là et la température de la pièce. L'aspect le plus important de vêtements de yoga est qu'il vous permet une gamme complète de mouvement.
  • Pour toute sorte de yoga, vous ne pouvez pas vous tromper avec un ajustement, top extensible (de rien qui puisse tomber sur votre tête pendant le poirier et de révéler des parties de votre corps que vous souhaitez garder couverte), et un pantalon qui permettra à votre jambes un gamme complète de mouvement sans devenir serré.
  • Si vous êtes à la plage ou quelque part que un maillot de bain est approprié, il est très facile de faire du yoga dans un maillot de bain.
  • Si vous faites le yoga Bikram, qui a lieu dans une salle chauffée, envisager un minimum de vêtements en tissu respirant - quelque chose comme un soutien-gorge de sport convient ici aussi.
  • Si vous êtes dans votre propre maison, vous pouvez choisir de tout de ce qui précède, ou tout simplement faire du yoga nu.
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    Commencez par une méditation, si vous voulez. Beaucoup de gens aiment pour commencer (et la fin) leur pratique de yoga avec une méditation, peut-être tout en chantant un mantra tels que «Om». Cela peut être un bon moyen pour vous aider dans le bon état d'esprit, de rejeter les pensées distrayantes, et de se concentrer sur votre respiration, la sensibilisation et de l'énergie, et de réfléchir sur notre connexion à l'univers et ce est mouvements.
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    Commencez avec des poses simples et faciles. Cela vous donnera une chance de réchauffer votre corps, et obtenir l'énergie qui coule avant de tenter les poses plus ardues. Si jamais vous ressentez de la douleur tout en faisant une pose, ajustez votre position, ou sortir de la pose partiellement ou tout le chemin et essayer autre chose.
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    Concentrez-vous sur votre respiration. Beaucoup de poses ont un motif spécifique de la respiration qui va de pair avec eux. Même si vous ne avez pas un style spécifique de la respiration que vous savez va avec les poses que vous faites, se concentrer sur profond, relaxant respirations tout en pratiquant le yoga.
  • Vous pouvez commencer et terminer vos sessions de yoga avec quelques minutes se concentrer uniquement sur respiration de yoga.
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    Engagez-vous l'esprit. Yoga ne est pas seulement sur les exercices physiques, mais de détendre votre esprit ainsi que votre corps. Essayez de vous concentrer sur les sensations que vous ressentez tout en faisant les poses, et laissez votre esprit de prendre une pause du reste de ce que vous pensez habituellement et se inquiètent.

    Méthode 2 de 2: Choisir un cours de yoga
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    Pensez à ce que votre corps et l'esprit ont besoin à ce moment. Les descriptions des styles de yoga ci-après font un bon sol de départ pour choisir une classe qui est bon pour vos besoins du moment. Certains facteurs à prendre en compte sont:
  • Dois-je veux quelque chose qui permettra de renforcer mon corps?
  • Essayez Hatha, Vinyasa, Iyengar, la puissance (ou salle de gym), Ashtanga, Jivamkuti
  • Ce que je veux quelque chose à étirer les muscles tendus?
    • Essayez Bikram ou Hatha
    • Ai-je besoin de vous détendre mon corps?
      • Essayez Hatha, réparatrice, Sivananda ou Yin
      • Ai-je besoin de vous détendre mon esprit?
        • Essayez réparatrice, Yin Sivananda ou Jivamukti
        • Ce que je veux de tonifier mon esprit?
          • Essayez Kundalini, réparatrice, Sivananda ou Yin
          • Ce que je veux une introduction au yoga?
            • Essayez Hatha, Iyengar
            • Ce que je veux quelque chose qui va contester mon corps si je suis déjà bon à yoga de base?
              • Essayez Ashtanga, Iyengar ou Vinyasa


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                Cherchez un chef de groupe qui vous aimez. Il n'y a aucune certification nationale qui qualifie une personne à enseigner le yoga, mais il ya une grande variété de programmes de formation qui offrent une sorte de certification. Lorsque vous cherchez un professeur de yoga vous devriez choisir quelqu'un qui vous vous sentez à l'aise et qui
                • Peut changer leur classe rabotés pour se adapter aux besoins de leurs élèves.
                • Conserve un bon sens de l'énergie dans la salle - ce qui devrait être axé, calme, centré et enthousiaste.
                • Pratiques de yoga quotidienne
                • Maintient le contact avec leur propre enseignant
                • A étudié la philosophie et les aspects mentaux de la pratique du yoga
                • Possède une formation en anatomie et les techniques de yoga physiques.
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                Rechercher une communauté vous vous sentez à l'aise dans. Quelques idées à considérer sont:
              • Ce que je veux discuter avec les autres membres de mon groupe de yoga? Groupes avec un café ont tendance à être plus sociale alors que les groupes qui annoncent classes de midi pour les professionnels va probablement vous laisser libre pour l'introspection.
              • Tenez compte du niveau des autres membres du groupe- voulez-vous d'être encadrés par les autres élèves de votre classe et avoir de bons exemples tout autour de vous ou aimeriez-vous être en mesure de se sentir comme vous êtes tous des débutants?
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                Assurez-vous que l'emplacement est pratique et confortable. La classe doit être quelque part que vous pouvez obtenir de facilement - si ce est trop de douleur pour accéder à votre cours de yoga, vous n'êtes pas susceptible d'aller très souvent, et ne obtiendrez pas beaucoup de votre pratique du yoga. La pièce dans laquelle vous pratiquez le yoga doit également sentir à l'aise pour vous, il devrait être propre et bien rangé de sorte que vous ne avez pas à pratiquer le yoga autour d'autres distractions.
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                Envisager des cours en ligne. Tout en obtenant la rétroaction d'un instructeur ou de la communauté peut aider à prévenir les blessures dues à la technique incorrecte, se est trop difficile pour vous amener à un studio ou d'un groupe de yoga, il existe une variété de vidéo-cours en ligne disponibles, à la fois gratuit et à la vente. Ce est aussi souvent possible de réserver une session en ligne un-à-un où vous interagissez avec votre professeur grâce à la vidéo en streaming à partir de votre ordinateur, et il / elle peut vous aider à améliorer votre technique.




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