Comment faire un exercice de cobra

Quatre parties:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancée Fréquence

Cet exercice de haute intensité va travailler votre coeur que vous maintenez votre corps dans une position de planche.

Partie 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
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Soulevez votre corps, des épaules aux hanches. Seuls vos avant-bras et les orteils devraient toucher le sol à cet endroit, mais essayez de ne pas arquer le dos ou laissez votre hanches baisse. Vos abdominaux et les muscles des cuisses doivent être contractés. Maintenez cette position pour la quantité recommandée de temps, puis se détendre.

Partie 3 de 4: Version avancée
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Pour rendre cet exercice plus difficile que vous pouvez vous soutenir avec vos mains à vos côtés et vos coudes pliés et verrouillés. Cela mettra beaucoup plus de pression sur vos épaules et les bras, afin de pratiquer l'exercice régulier avant de tenter elle.

Partie 4 de 4: Fréquence
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Avez 1 minute de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé deux ensembles.
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    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 2 séries 5 jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.




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