Comment faire saluer le soleil

Une Méthodes:Salutation au soleil Méthode 2

Le Sun Salute (Salutation au soleil, Salut au Soleil) est souvent pratiqué dans une séance de yoga du matin. Flexibilité, relaxation et l'apaisement de l'esprit sont quelques-uns des avantages que vous pouvez réaliser grâce à la pratique de yoga. La salutation au soleil peut vous donner tous ces avantages et est un moyen fantastique pour commencer la journée.


La chose la plus importante ne est pas la variante particulière, il se agit plutôt de la synchronisation du mouvement de votre respiration avec le mouvement de votre corps. En bref, le mouvement de respiration est ce qui pousse le mouvement du corps dans, à travers et hors de chacune des poses dans la séquence.


Un moyen facile d'appliquer ce est de permettre à tous les mouvements à la hausse pour être couplés avec le mouvement de l'inhalation et de tous les mouvements à la baisse pour être couplées à expiration. Par exemple - élever vos bras au-dessus et se étend jusqu'à est couplé avec votre inhalation et d'articulation avant et le bas (comme à toucher vos orteils) est couplé avec votre expiration.


De cette façon, tous les mouvements et les mouvements respiratoires sont en union yogique que vous saluez le lever du soleil du jour nouveau par de réveil / stimuler votre corps avec ces poses et des flux de souffle.


Cet exercice est adapté à tous les niveaux.

Les Étapes

1
Pose de montagne: Commencez par mettre vos pieds et les jambes ensemble, étaler vos orteils. Assurez-vous que vos talons sont enracinées et raffermir vos jambes. Ensuite, rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas et écarter et lever votre poitrine.
2
Montagne Extended pose: Inhaler par le nez et augmenter vos bras sur le côté, paumes vers le haut. Étendez vos bras au-dessus de votre tête avec vos mains dans position de prière.
3
Swan plongée de transmettre virage, assurez-vous de plier vos genoux surtout si vous avez ischio-jambiers serré. Cela permettra de protéger le dos: Expirez par le nez. Ouvrez vos bras et plier à votre taille un virage debout avant. Vos mains doivent toucher le sol si vous pouvez ou si non, l'avant des chevilles.
4
Fente debout: Inspirez par le nez et placez vos mains à côté de vos pieds sur le sol et une étape pied arrière dans un se précipiter. Gardez le genou avant directement sur la cheville et maintenir l'entreprise de jambe arrière. Maintenant, expirez et amener l'autre pied arrière pour former la position de chien orienté vers le bas.


5
Chien orienté vers le bas: Répartissez vos doigts et appuyez sur vos paumes dans le tapis, ils devraient être la largeur des épaules. Maintenant, soulevez vos hanches vers le ciel, l'allongement de votre colonne vertébrale. Redressez vos jambes doucement, en appuyant sur vos talons vers le bas dans votre tapis aussi loin que vous pouvez aller.
6
Plank pose: Inspirez et prendre vos épaules vers l'avant directement sur vos poignets, se étendant bien avec vos bras pour former position de planche. Garder votre les cuisses fort et ferme, vos pieds fléchis et votre ventre aspiré.
7
Genoux-poitrine-menton pose: Expirez et pliez vos genoux sur le sol et puis abaissez votre poitrine et le menton sur le sol. Gardez votre poitrine ouverte et vos coudes près du côté de votre cage thoracique.
8
Cobra: Inspirez et augmenter votre haut du corps pour le cobra pose. Rouler vos épaules vers l'arrière et d'étendre les omoplates vers le bas et les presser dans vers la poitrine. Votre poitrine doit être soulevée et ouverte et les coudes doit rester près du corps. Assurez-vous de soulever vos genouillères et raffermir vos cuisses. Vos jambes et les pieds doivent être bien étendus. En variante, vous pouvez également faire une chien vers le haut.






9
Extended la pose de l'enfant à la pose de chien: Expirez et rentrez dans votre les orteils tout en pliant les genoux et de repousser à la position de l'enfant étendu. Si possible, dans le même souffle déplacer directement à chien orienté vers le bas. Tirez sur le ventre en l'air et vers l'arrière de la colonne vertébrale.
10
Fente debout: Maintenant ce est là que nous répétons en sens inverse les trois premiers postures qui commencent la salutation au soleil. Inspirez, apportez votre un pied en avant entre vos mains à la position de fente. Maintenant, expirez, et amener le pied arrière vers l'avant de rejoindre le pied avant pour que vos pieds sont ensemble. Mains sur le sol ou les chevilles.
11
Inverse transition cygne de plongée: Avec les genoux légèrement pliés, inspirez et soulevez vos bras sur le côté avec vos paumes tournées vers le haut vers le ciel. Maintenant étendre les bras au-dessus de votre tête en position de prière.
13
Répétez la salutation au soleil à nouveau sur l'autre jambe.


Salutation au soleil Méthode 2
1
Trouver un endroit approprié pour effectuer l'exercice. Un Tapis de yoga ne est pas nécessaire pour cela. Vous pouvez avoir un, ou ne peut pas. Peu importe.
2
Stand avec votre écartés de la largeur des épaules les jambes et vos bras à vos côtés. Levez les bras lentement, de sorte que vous formez un 0. Band légèrement et regardez vos mains. Respirez profondément, ensuite.
3
Abaissez lentement vos bras et la tête. Gardez vos bras va, sans plier les genoux, jusqu'à ce que vous touchez le sol. Si vous ne pouvez pas toucher le sol sans plier les genoux, ce est correct. Vous pouvez simplement accrocher vos bras vers le bas.
4
Revenez à votre position dans le début de l'étape 3.
5
Répétez ce cycle (sans compter l'étape 2) cinq ou six fois. Une fois que vous vous sentez détendu, passer à l'étape suivante.
6
Faites la position "Warrior". Si vous savez comment faire, sauter les étapes 7, 8 et 9. Si non, le faire: Revenez à votre position de départ (de la largeur des épaules les jambes écartées, les bras à vos côtés).
7
L'étape avec votre pied gauche devant le pied droit, penchez-vous légèrement sur elle et pliez les genoux en avant, sans lever le pied droit. Votre pied droit devrait être presque sur le sol, avec seulement les orteils touchant.
8
Revenez à votre position précédente (pieds largeur des épaules, les bras à côté).
9
L'étape avec votre pied droit devant le pied gauche et penchez-vous légèrement sur elle et pliez les genoux en avant, sans lever le pied gauche. Votre pied gauche devrait être presque sur le sol, avec seulement les orteils touchant.
  • 10
    Suivez l'étape 8 nouveau, puis répétez les étapes 2-5.




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