Comment manger sain

Trois parties:Choisir une alimentation sainePrendre des décisions faciles, mais en bonne santéChanger votre état d'esprit

Manger sain est essentiel de maintenir une bonne santé. Heureusement, il est plus facile qu'il n'y paraît. Armez-vous de connaissances et vous êtes à mi-chemin. Si vous pensez que de manger sain, non comme un sacrifice, mais plutôt comme une opportunité pour l'amélioration de soi, vous êtes presque à la ligne d'arrivée. Vous ne avez pas besoin de quelqu'un pour vous dire les nombreux avantages de santé qui mettent l'écart les beignets et des hamburgers vous obtiendrez. Vous voulez quelqu'un pour vous montrer comment ce est fait. Voici un aperçu.

Partie 1 de 3: Choisir une alimentation saine


4
Restez à l'écart de la restauration rapide. Comme nous le savons tous fast food est mauvais pour notre santé, mais il continue à rester un aliment de base hebdomadaire pour trop de gens. D'une part, la restauration rapide est souvent frit, traitées et trop salé. Ajouter les boissons gazeuses et les frites et votre repas pourrait facilement brûler à travers la moitié de votre apport calorique suggéré pour la journée. Pour ajouter l'insulte à l'injure, une grande partie de la graisse contenue dans la restauration rapide est gras trans, le pire type de gras.
3
Ne pas sauter le petit déjeuner. Beaucoup de gens le font parce qu'ils pensent qu'ils peuvent déposer livres, ou ils ne se sentent pas faim le matin. Bien que les preuves scientifiques ne sont pas concluantes, il ya plusieurs raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être de ne pas sauter ce beaucoup de gens croient est "le plus important repas de la journée".
  • Prendre un petit déjeuner obtient votre métabolisme va et le maintient actif pendant toute la matinée. Sauter le petit déjeuner peut lancer la "réponse de famine" chez certaines personnes. Votre cerveau dit «Il n'y a pas de nourriture! Il a été heures! Ce doit être une famine!" La prochaine fois que vous mangez, le corps stocke autant de gras que ce qu'elle peut.
  • En outre, sauter le petit déjeuner peut vous laissera affamé par le déjeuner, vous causer de se gaver comme un moyen de compenser.
  • Un petit-déjeuner est mieux que pas de petit déjeuner. Si vous ne vous sentez pas à un repas complet, au moins boire de l'eau et de manger un morceau de fruit, une barre granola, ou un morceau de pain grillé. Obtenez Bang plus nutritifs pour votre argent en mangeant un frappé pour le déjeuner.
  • D'autre part, une technique appelée «jeûne intermittent" a été montré à contribuer perte de poids plus rapide avec éventuellement d'autres avantages pour la santé. L'effet, cependant, peut varier d'un individu à l'autre. Cependant, il peut ne pas être une bonne idée de sauter le petit déjeuner au jour d'un examen important, entretien d'embauche, ou tout autre événement critique, où vous pouvez être distrait par votre faim ou ne ayant pas assez d'énergie, d'effectuer jusqu'à votre potentiel.






4
Mangez lentement. Avez-vous déjà gorgé sur un grand repas et se sentait bien immédiatement après, mais senti comme l'explosion 15 minutes plus tard? Cela arrive parce que cela prend du temps à votre estomac pour dire à votre cerveau qu'il est plein. Contourner le problème en consommant les aliments plus lent. De cette façon, au moment où vous obtenez le message et commencent à se sentir satisfait, vous ne avez pas consommé trop de nourriture supplémentaire.

  • Ralentissez-vous par attendre 5 ou 10 minutes entre chaque cours. Mâcher chaque bouchée de nourriture de 20 à 30 fois avant de l'avaler.
    Mangez sain Étape 15Bullet1.jpg
  • Buvez un grand verre d'eau tout au long de votre repas. Arrêt pour gorgées va ralentir votre alimentation, ainsi que d'aider à vous sentir rassasié.
    Mangez sain Étape 15Bullet2.jpg


  • Mangez sain Étape 16.jpg
    5
    Manger cinq fois par jour. Vous pouvez envisager de manger trois repas par jour (petit déjeuner, déjeuner et dîner), avec deux collations entre les deux. Cela vous permet de manger un peu moins à vos repas, donnant à votre corps une quantité plus maniable de la nourriture à digérer, et maintient votre sang stable de sucre toute la journée parce que vous ne allez pas pendant six heures d'affilée sans manger.




  • » » Comment manger sain