Comment se endormir si vous êtes autiste

Trois méthodes:Avant de se coucherBedtime EnvironnementRoutines et Lifestyle

Les difficultés de sommeil accompagnent souvent autisme. Si vous êtes une de ces personnes, ne vous inquiétez pas, il existe des techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider à se endormir. Cet article est écrit pour les personnes autistes, mais il peut également être utile aux parents d'enfants autistes, les personnes souffrant d'autres handicaps, ou les personnes non handicapées.

Méthode 1 de 3: avant le coucher
Endormir si vous're Autistic Step 1.jpg
1
Faites de l'exercice pendant la journée. Cela vous aidera à vous sentir fatigué à la fin de la nuit. Faites une promenade, faire du vélo, de la randonnée sur un sentier de randonnée, ou explorer le quartier.
  • Même en laissant de la maison peut aider à vous sentir somnolent la nuit. Essayez courses, sortir avec des amis, en visitant la bibliothèque, ou explorer les attractions locales.
Endormir si vous're Autistic Step 2.jpg
2
Commencer à faire des activités tranquilles pour se détendre. Discuter avec un membre de la famille, crochet, faire un dessin, manger une collation, lire un livre de la bibliothèque, écouter de la musique douce, se blottir, ou faire autre chose que vous aimez.
Endormir si vous're Autistic Step 3.jpg
3
Éteignez écrans au moins 30 minutes de votre coucher. Les lumières (en particulier les lumières bleutées) à partir d'un écran d'ordinateur peuvent tromper votre cerveau en pensant que ce est encore jour.


Endormir si vous're Autistic Step 4.jpg
4
Choisir Outils sensoriels que l'aide à la relaxation. Balançoires, savons parfumés, et d'autres outils peuvent vous aider à vous détendre.
  • Obtenez pression profonde avec une couverture pondérée, vêtements serrés, une étreinte d'ours, ou un massage. Offre d'échange retour frotte avec quelqu'un dans votre ménage.
  • Pour sentir la chaleur, boire du chocolat chaud, porter des vêtements chauds, se blottir avec quelqu'un, ou prendre un bain chaud / douche.
Endormir si vous're Autistic Step 5.jpg
5
Stim autant que vous avez besoin. Stimming est une action naturelle et saine qui aide à vous sentir équilibré. Au coucher, vous pouvez l'utiliser pour l'auto-apaisement, ou pour libérer l'énergie accumulée.
  • Rocking, écholalie, serrant et ronflement sont des exemples de stims qui peut vous calmer et vous préparer à un sommeil de bonne nuit.
  • Méthode 2 de 3: Bedtime Environnement
    Endormir si vous're Autistic Step 6.jpg
    1
    Créer une atmosphère paisible. Foncer votre chambre autant que possible, et mettez de la musique douce ou un CD avec sons apaisants de la nature. Cela vous aidera à dire à votre cerveau que ce est la nuit, et il est temps d'aller dormir.
    Endormir si vous're Autistic Step 7.jpg
    2
    Gardez les choses calme. Certaines personnes autistes ont du mal à dormir à cause de problèmes de traitement sensoriel. Voici comment vous pouvez minimiser le bruit:
  • Jouer bruit blanc. Vous pouvez trouver une application pour votre téléphone ou votre ordinateur gratuitement.
  • Porter des boules Quiès au lit. Dans quelques jours, vous devriez être habitué à avoir des boules Quiès dans les oreilles.
  • Farcir un morceau de tissu sous la porte. Essayez un tapis, une couverture, ou une serviette.
  • Si le bruit vient de l'autre côté d'un mur, placez un oreiller de corps entre le mur et la tête. Ceci va bloquer certains sons.
  • En dernier recours, porter des cache-oreilles au lit. Ceux-ci feront vous sueur, mais seront bloquer son.



  • Endormir si vous're Autistic Step 8.jpg
    3
    Entourez-vous avec des textures confortables. Porter pyjamas confortables, utilisez des feuilles qui ne se sentent pas cahoteuse ou rigide et Place oreillers moelleux et des animaux en peluche sur votre lit.
  • Si vous ne aimez pas la sensation de jambes de pyjama déplaçant votre jambe, essayez de porter des chaussettes épaisses au lit. Pendant l'hiver, de nombreux magasins vendent des chaussettes floues.
  • Couper les étiquettes hors de votre pyjama et animaux en peluche.
  • Endormir si vous're Autistic Step 9.jpg
    4
    Si votre esprit a tendance à errer à des inquiétudes ou des idées créatives dans la nuit, puis garder un bloc-notes à côté de votre lit. Notez toutes les pensées importantes, de sorte que vous pouvez cesser de se inquiéter à leur sujet et se détendre.
  • Lorsque inquiéter, demandez-vous: «Que puis-je faire à ce sujet ce soir?"Répondre honnêtement. Votre réponse peut être" cesser de se inquiéter à ce sujet et obtenir une bonne nuit de sommeil. "Si ce est le cas, puis arrêter de ruminer sur elle et de se concentrer sur autre chose.
  • Imaginez les choses de détente: nature, de votre lieu favori, ou vos proches. Pensez à tous les aspects de leur que vous aimez.
  • Endormir si vous're Autistic Step 10.jpg
    5
    Envisagez comment vous allez gérer la nécessité de stim dans le lit. Si vous avez tendance à rester éveillé pendant un certain temps, vous pouvez obtenir l'envie de stim.
  • Pour les mains baladeuses, essayez de placer une chose texturé sur votre lit. Par exemple, envelopper un serpent de caoutchouc autour de la balustrade et se sentir son embouchure et la queue quand vous voulez toucher les choses.
  • Si vous secouez roche ou dans le lit, essayez d'acheter un animal en peluche qui vibre. Tenant permettra de vous sentir entrée, sans nécessiter le mouvement, afin de ne pas entraver votre capacité à se endormir.
  • Endormir si vous're Autistic Step 11.jpg
    6
    Ne pas jouer sur un téléphone ou un ordinateur tout en essayant de se endormir. La lumière bleutée de l'écran vous fera vous sentir moins fatigué, et les distractions de l'Internet peut vous tenir au plus tard vous aviez l'intention. Au lieu de cela, tenir des livres à votre chevet. Essayez histoires ou fiction pacifiques qui vous aideront à se endormir plus rapidement.



    Méthode 3 de 3: routines et Lifestyle
    Endormir si vous're Autistic Step 12.jpg
    1
    Prendre des mesures pour réduire le stress dans votre vie. Le stress peut rendre plus difficile de se endormir et à rester endormi.
  • Passez du temps avec vos proches dans des environnements calmes et paisibles.
  • Réservez du temps pour profiter de vos intérêts particuliers. Vos intérêts particuliers d'importance, et en se engageant en eux contribueront à votre santé mentale.
  • Réfléchissez si vous êtes vous pousser trop dur, ou bien soucier trop. Écoutez votre parler de soi et chercher à améliorer votre estime de soi.
  • Laissez-vous être autiste en public. Excessif auto-surveillance emportera énergie provenant d'autres choses plus importantes. Être visible autiste peut être effrayant, mais ce est aussi libérateur.
  • Consulter un médecin ou un thérapeute si vos soucis sont significativement interférer avec votre sommeil.
  • Endormir si vous're Autistic Step 13.jpg
    2
    Venez avec une routine à suivre avant de se coucher tous les soirs. Lorsque vous commencez à suivre la routine, il signale qu'il est temps de se détendre pour la soirée et se préparer à aller dormir.
    Endormir si vous're Autistic Step 14.jpg
    3
    Utilisez le temps tranquille dans son lit comme une occasion de pratiquer des exercices de relaxation. Cela vous aidera à devenir bon à les exercices pour une utilisation de jour, et vous faire sentir fatigué le soir.
    • Pratique relaxation progressive au lit.
    • Prenez de grandes respirations, provenant de votre ventre. Écoutez votre respiration et imaginez que ce est le bruit des vagues de l'océan se écraser sur votre corps et de recul.
    • Imaginez que vous êtes dans l'un de vos endroits préférés. Pensez à ce que vous voyez, ce que vous entendez, odorat, le toucher, etc. Imaginez en détail.
  • Endormir si vous're Autistic Step 15.jpg
    4
    Aller au lit autour de la même heure chaque nuit, et réglez votre réveil à la même heure le matin. Obtenir un horaire de sommeil cohérente aidera votre corps à tomber dans une routine naturelle.
  • » » Comment se endormir si vous êtes autiste