Comment tomber en toute sécurité

Savoir comment tomber sans se blesser (aussi connu comme «briser sa chute") est utile pour les rencontres rapprochées, comme combats de rue et puis matchs sparring-ou tout simplement si vous êtes maladroit pieds.

Les Étapes

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Garder la tête haute. Ce est l'emplacement principal du corps que vous ne voulez pas avoir endommagé. Vous ne voulez pas avoir la tête connecter avec le sol, surtout si vous tombez sur la chaussée ou d'une autre surface dure. Il est préférable de écrasera vos bras que de écrasera la tête.
  • Il peut être utile de faire une habitude de mettre une main sur le dos de votre tête en descendant vers l'arrière. Cela vous aidera à protéger votre tête contre claquant dans le sol et de perdre conscience.
  • Sinon, rentrez votre menton sur votre poitrine ou se concentrer sur la recherche à votre ceinture (si la tête ne touche pas le sol quand vous tombez en arrière).
  • Si tomber en avant, regardez à gauche ou à droite (ce qui évite de frapper le nez / du visage sur le sol). Seulement tourner légèrement la tête, cependant. Si votre tête touche le sol lorsque vous êtes à la recherche complètement d'un côté ou l'autre, vous avez plus de chance de blesser votre cou.
  • Si vous prévoyez de perdre conscience et tomber dans la présence d'autres (comme si vous êtes enclin à des évanouissements ou des convulsions) lire Comment contrôler une chute.


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Slap votre paumes sur le sol si tomber en avant. Assurez-vous que toute la paume de votre main gifle le sol. Ce est fait seulement pour une seconde pour ralentir votre chute la légère bits qui il veut, et pour éviter la rupture vos poignets (il peut aussi aider à apprendre Comment renforcer vos poignets. Il ne est pas destiné à absorber tout votre poids comme un ressort, ou "attraper" vous.
  • Pour ce faire, même si tomber sur le côté (à gauche Utilisation palme si chute gauche, à droite si la chute droite). ** Note: Ne essayez jamais de frapper le dos de votre main contre le sol. Toujours utiliser la paume ou le bord de votre main. Il est facile de briser votre poignet si vous utilisez le dos de votre main.
  • Ne pas verrouiller votre coudes.
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Expirer. Certaines personnes vous diront de respirer autant que possible, qui sera tendue jusqu'à votre corps vous permettant ainsi de "absorber l'impact de la chute". Il est plus probable, cependant, que vous risquez d'endommager votre corps si elle est tendue. Au lieu de cela, expirez normalement, tout autant que la tâche d'aller au sol nécessite. Cette volonté garder votre corps souple et détendu, et de réduire considérablement le risque de blessure. Ceci est particulièrement important si vous êtes dans un combat (voir Comment prendre un punch.) Si quelqu'un frappe votre estomac, essayez d'expirer juste avant l'impact de sorte que vous ne obtenez pas le vent a frappé hors de vous.
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Pliez votre corps comme un accordéon. Pliez votre chevilles, alors vos genoux, puis vos hanches. Pliez votre corps en lui-même. Cela diminue la hauteur de votre chute. Imaginez: Vous êtes six pieds de haut. Quelqu'un vous pousse. Quoi de mieux? Renverser et de risquer claquant la tête d'environ 6 height 'dans le sol, ou de pliage en vous-même et de risquer claquant la tête d'environ deux pieds (0,6 m) dans le sol?
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Si tombant d'une hauteur, le rouleau que vous a touché le sol. Cela répartir la force de l'impact dans tout votre corps, au lieu de simplement sur un seul endroit.
  • Si tombant en arrière, essayez de plier les genoux et squat avant la chute. Détendez votre dos et rouler sur elle. Ne essayez pas de briser l'automne avec vos bras. Voir Comment faire une roulade arrière.
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    Pratique tombant sur une surface molle (comme un tapis) lorsque vous n'êtes pas réellement en train de tomber. Cette volonté enseigner à votre corps la bonne chose à faire puis il devient un réflexe.




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