Comment lutter contre la dépression et la solitude sans aide extérieure

Trois méthodes:Améliorer votre santéTrouver activitéModification de votre philosophie

La dépression et la solitude sont des sentiments communs mais parfois ces sentiments peuvent devenir écrasante. Il ya des mesures que vous pouvez prendre sur votre propre pour contrôler ces sentiments. Cependant, la dépression est une maladie très complexe et est mieux contrôlé avec certains en dehors, l'aide professionnelle.

Méthode 1 de 3: amélioration de votre santé
Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Étape 1 Version 3.jpg
1
Réglez votre horaire de sommeil et assurez-vous que vous dormez suffisamment. Des études récentes ont montré que lorsque vous dormez, votre cerveau reçoit un nettoyage en profondeur. Votre corps utilise ce temps pour éliminer les toxines et autres matériaux dangereux. Lorsque vous ne dormez pas assez, cela vous met à risque de toutes sortes de problèmes de santé mentale, parce que l'accumulation rend difficile pour votre cerveau fonctionne correctement. Assurez-vous que vous obtenez assez de repos, sommeil continu pour se assurer que votre cerveau a sa meilleure chance.
  • La plupart des adultes aura besoin d'environ huit heures de sommeil, mais beaucoup de gens ont besoin de plus alors que certaines personnes peuvent avoir besoin de moins. Vous aurez à expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
  • Vous devez également faire attention aux conditions qui interrompent votre sommeil. Se réveiller fréquemment interrompt votre cycle de sommeil, comme l'arrêt d'un lavage à la machine alors qu'il est au milieu d'une charge de linge. Si vous ronflez ou seulement le sommeil pendant quelques heures à la fois, ce qui peut rendre votre problème pire.
Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Étape 2 Version 3.jpg
2
Prenez beaucoup de l'exposition de la lumière du jour. Bien que personne ne comprend vraiment pourquoi, l'exposition au soleil semble jouer un rôle dans la prévention ou le contrôle de la dépression. Pour certaines personnes, il est possible de souffrir d'une maladie appelée trouble affectif saisonnier, qui est quand le manque de soleil pendant la saison d'hiver vous plonge dans une profonde dépression. Pour d'autres, rester à l'intérieur trop peut être la racine du problème. Quel que soit le cas, essayez de vous assurer que vous obtenez plusieurs heures de soleil chaque jour.
  • Vous pouvez prendre votre déjeuner à l'extérieur, même quand il fait froid.
  • Essayez de marcher au travail ou à l'école, au moins une partie de la voie (et le reste du transport par autobus), comme un autre moyen pour se adapter à plus de lumière dans votre journée.
  • Vous pouvez également investir dans une lampe à la lumière du jour ou en obtenir un couvert par votre assurance à l'aide d'un médecin.
Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Étape 3 Version 3.jpg
3
Commencez par l'introduction de l'exercice dans votre vie. Lorsque vous vous exercez, votre cerveau libère des substances chimiques appelées endorphines et la sérotonine. Ces produits chimiques vous aider à ne pas sentir la douleur de la pression sur vos muscles, mais ils font aussi autre chose: ils vous font sentir heureux. Une incapacité à réglementer ces produits chimiques a été impliqué dans les études de la dépression et de nombreux médicaments de dépression travailler en les contrôlant. Cela signifie que l'exercice peut vraiment vous aider à gérer votre dépression. Bien sûr, il ya un truc à elle: vous avez à exercer régulièrement sur une longue période de temps pour vraiment apprécier les effets.
  • Une bonne façon pour vous d'exercer tout en gérant les sentiments de dépression est d'aller faire un jogging ou une baignade. Ces deux exercices sont connus pour vous aider à éclaircir votre esprit, que vous vous concentrez sur votre environnement et la sensation physique de ce que vous faites.
  • Les études associés ont constaté que 35 minutes d'exercice chaque jour ou une heure trois jours par semaine étaient horaires les plus efficaces.
  • Vous pouvez trouver plus d'information sur l'exercice et les différentes façons que vous pouvez obtenir et l'équilibre sur l'exercice notre page exercice.
  • Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Étape 4 Version 2.jpg
    4


    Essayez d'améliorer et réguler votre alimentation. Ce que vous mangez peut affecter votre cerveau dans beaucoup de façons. Ne pas obtenir suffisamment de nutriments, soit par le biais de manger trop peu ou de manger des aliments malsains principalement, peut causer des problèmes avec le fonctionnement du cerveau. Certaines personnes estiment également que certains ingrédients dans notre alimentation moderne, comme les hormones dans la viande commerciale ou de gluten et de sucre, peuvent provoquer des déséquilibres hormonaux qui affectent nos humeurs. De toute façon, vous voudrez peut-être expérimenter avec des changements alimentaires et voir si cela vous aide à gérer vos symptômes.
  • Assurez-vous d'obtenir beaucoup d'oméga-3 les acides gras dans votre alimentation. Celles-ci jouent un rôle dans la santé du cerveau et il ya des preuves limitées qu'une alimentation riche en ce nutriment peut aider à gérer et prévenir la dépression. Les bonnes sources d'oméga-3 sont les poissons et les œufs, mais vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson.
  • Si vous voulez plus d'informations sur l'alimentation, une alimentation saine et équilibrée, obtenir plus d'informations ici. Généralement, vous voulez être sûr de manger des fruits et légumes riches en éléments nutritifs, les grains entiers, et obtenir des protéines complètes de la viande ou en mangeant une grande variété de sources alternatives de protéines.
  • Vous pouvez également essayer d'enlever le café et d'autres sources de caféine de votre alimentation. Beaucoup de gens trouvent que la caféine aggrave leurs symptômes.
  • Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Étape 5 version 2.jpg
    5
    Essayez de régler votre horaire. Le maintien d'un horaire régulier est une pratique courante dans la lutte contre la dépression. Lorsque vous souffrez de dépression, le temps a tendance à mélanger ensemble, les responsabilités vont au bord du chemin, et vous avez un tas de vie entassés avant que vous savez. Cela peut être très accablante. En se en tenant à un calendrier de dormir, manger, travailler, et de socialisation, vous pouvez aider à porter vous-même par les jours les plus sombres de votre dépression.
  • Faire un calendrier de quand vous allez dormir, manger et faire des activités pour tous les jours. Planifiez vos jour à la minute près. Éviter les surprises et d'essayer de coller au plus près possible de votre horaire. Comme apprendre à mettre un pied en avant quand vous apprendre à marcher, vous serez vous-même comment enseignez à marcher à travers la vie en apprenant les «étapes» de la journée.
  • Méthode 2 de 3: Trouver activité
    Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Étape 6 Version 3.jpg
    1
    Essayez un nouveau passe-temps. Lutte contre la dépression prend du temps et pendant ce temps vous aurez besoin de garder votre cerveau concentré sur autre chose. Différentes activités peuvent également vous donner un changement de perspective ou un plus grand sens de la signification, à la fois de ce qui peut vous aider à apprendre à faire face à la dépression. Un bon endroit pour commencer est de ramasser un nouveau passe-temps. Choisissez quelque chose que vous avez toujours voulu faire et le faire.
  • Par exemple, avez-vous toujours voulu apprendre à dessiner? Il ya des tas de tutoriels et des cours gratuits en ligne, y compris ici au wikiHow.
  • Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Étape 7 Version 2.jpg
    2
    Bénévolat avec une cause locale qui signifie quelque chose pour vous. Choisissez une cause qui signifie quelque chose pour vous, même si cette cause est la dépression, et de trouver une organisation locale. Ils auront des occasions de bénévolat et d'autres façons que vous pouvez aider. Lorsque vous faites du bénévolat et de vous impliquer dans aider les autres de cette façon, vous augmentez votre sentiment de connexion à d'autres personnes. Il donnera également un plus grand sentiment de sens et un but à votre vie. Ces sentiments peuvent tous vous aider à maintenir à flot tandis que vous obtenez votre cerveau sous contrôle.
    • Un exemple d'une bonne organisation est faire du bénévolat auprès des Grands Frères, Grandes Sœurs. Cette organisation vous jumeler avec un enfant qui pourraient être en difficulté et qui vient certainement d'une situation difficile. Vous, à son tour aider l'enfant pour voir leur potentiel, de se assurer qu'ils ne passent pas à travers les mailles du filet. Ce est bien quand vous vous sentez déprimé et seul parce que vous finirez par l'ouverture de vos propres yeux en donnant quelqu'un d'autre les conseils que vous vous avez besoin.
    Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Étape 8 Version 3.jpg
    3
    Créez des objectifs. Objectifs donnent souvent nous espérons lorsque nous avons peu d'autres sources d'espoir. En travaillant fort et en travaillant vers quelque chose qui est important pour vous, vous pouvez gagner plus de contrôle sur la façon dont vous pensez. Trouver un grand objectif, quelque chose qui est vraiment important pour vous, puis briser ce grand objectif en petits objectifs que vous pouvez atteindre une étape à la fois. Comme vous progressez dans vos objectifs, vous pouvez constater que vous avez plus de confiance, plus dur et plus d'espoir que vous avez fait avant.
  • Par exemple, disons que vous voulez devenir une infirmière. Pour ce faire, vous devez aller à l'école et pour aller à l'école, vous devez obtenir de l'argent. Faire quelques objectifs financiers, comme une demande d'aide financière et d'obtenir un emploi. Une fois ceux-ci sont hors de la voie, travailler à obtenir dans une école. Finalement, vous vous surprendrez à atteindre votre objectif et vous avez gagné plus de contrôle sur votre dépression dans l'intervalle.






  • Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Etape 9 Version 3.jpg
    4
    Augmenter le sentiment de but dans votre vie. Un sentiment commun qui vient avec la dépression se sent comme si votre vie n'a pas de but. Lorsque vous vivez une vie de base très calme, ce ne est pas difficile de se sentir de cette façon. Introduire plus de but dans votre vie afin de lutter contre les sentiments négatifs associés à inutilité.
  • Par exemple, peut-être vous êtes vraiment dans la lecture. Vous avez lu beaucoup de livres et vous savez ce qui fait un bon livre. Il ya des communautés en ligne pour les auteurs en herbe qui pourraient tous utiliser des commentaires sur leurs premiers livres. En prêtant vos compétences en tant que lecteur, vous pourriez être la prochaine aidez Hemingway développer leur véritable potentiel.
  • Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Etape 10 Version 3.jpg
    5
    Passez un peu de temps avec les enfants ou les animaux. Les jeunes enfants et les animaux ont une chose importante en commun: ils sont tous les deux vraiment bon à être heureux. En vieillissant, la vie tend à vous battre vers le bas et beaucoup de gens oublient comment être heureux le long du chemin. En passant du temps avec ces maîtres de bonheur, vous pouvez en apprendre beaucoup sur la façon dont ils voient le monde, vous aide à développer des compétences que vous pouvez appliquer dans votre propre vie.
  • Par exemple, peut-être votre nièce doit regarder le week-end, afin que votre soeur peut sortir et se détendre avec son mari. Ce est une grande opportunité pour vous de jouer avec votre nièce et l'expérience comment elle voit le monde.
  • Vous pouvez également faire du bénévolat dans un refuge pour animaux local. animaux de logement non seulement besoin d'être nourries et le nettoyage, ils ont aussi besoin d'être aimé et joué avec. Volontaires pour abris sont toujours appréciés et vous serez surpris de l'impact qu'elle a sur vous.
  • Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Etape 11 Version 2.jpg
    6
    le stress de combat de façon saine. Ayant une réponse malsain de stress et les situations négatives dans votre vie peut également exacerber les sentiments de dépression, la déconnexion, et la solitude. Si vous trouvez votre dépression obtenir bien pire quand les choses deviennent difficiles, vous pourriez vouloir essayer quelques différentes pratiques pour vous calmer, afin de vous remettre dans le contrôle de vos émotions.
  • Essayer la méditation. Bien que vous pourriez penser la méditation peut paraître idiot, cette technique fonctionne vraiment bien pour beaucoup de gens. Donnez-lui un essai et voir si elle change les choses pour vous.
  • Pleurs et criant peut aussi aider. Embouteillage vos émotions, une réponse commune à des sentiments négatifs, est très malsain. Obtenez peu de temps seul et laissez vos sentiments. Pleurer. Crier dans un oreiller. Écrire au sujet de vos sentiments dans un journal ou un blog. Cela peut vous faire sentir beaucoup mieux.
  • Méthode 3 de 3: Modification de votre philosophie
    Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Etape 12 Version 2.jpg
    1
    Fixer activement problèmes que vous identifiez, au lieu de se attarder sur eux. Lorsque vous souffrez de dépression, il est très fréquent de se enfermer dans une boucle mental où tout ce que vous pouvez vous concentrer sur un seul problème est ou d'une autre (et souvent plusieurs à la fois). En insistant sur les problèmes que vous avez, vous ne encouragez votre dépression et l'aggraver. De toute évidence, ce ne est pas un état d'esprit sain et vous devez trouver un moyen de briser ce cycle quand vous vous trouvez aller dans cette voie. Une voie est de travailler sur la fixation activement les problèmes, même si vous ne pensez pas que vous serez ou ne pouvez pas réussir. En se concentrant sur des solutions plutôt que des problèmes, vous au moins une chance au sortir de ce cycle de pensée.
  • Maintenant, il est important de noter que de mauvais cas de dépression, votre cerveau ne vous laissera pas sortir de cette boucle mentale. Si ce est le cas avec vous, vous avez vraiment, vraiment besoin de demander une aide extérieure.


  • Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Etape 13 Version 2.jpg
    2
    Rediriger sentiments négatifs. Une autre voie que vous pouvez prendre à la dépression et le sentiment de solitude est de prendre toutes ces émotions négatives que vous vous sentez et de les mettre à la bonne utilisation. Canaliser vos sentiments dans une cause que vous pouvez battre pour, tels que le changement politique ou la lutte contre le taux de mortalité infantile. Forcer votre cerveau pour être bouleversé sur les problèmes dans une zone où vous pouvez avoir un impact réel. Finalement, en se concentrant sur des questions comme celles-ci, vous pouvez canaliser vos sentiments dans une prise sain au lieu de se enfermer dans la bataille mentale avec vous-même.
    • Chaque fois que vous vous trouvez se soucier de vos propres problèmes, faire un peu de lecture sur une question à cœur et ensuite trouver un moyen d'aider. Écrivez une lettre à votre représentant, démarrer un groupe de collecte de fonds Kiva.org, ou écrire un billet de blog et d'aider à éduquer les autres.
    Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Etape 14 Version 2.jpg
    3
    Stoïcisme étude. Stoïcisme était une ancienne philosophie grecque et romaine qui enseigne aux gens à augmenter le bonheur tout en minimisant l'expérience de la douleur. Il se concentre sur des façons saines de manipulation douleur émotionnelle tout en mettant l'accent sur des façons saines pour être heureux aussi. Renseignez-vous sur cette philosophie et l'essayer. Vous pouvez constater que cela vous aide à faire face un peu mieux que d'essayer d'arranger les choses sur votre propre.
  • Un bon livre sur cette philosophie pour les auditoires modernes est "Guide de la Good Life: L'art antique du stoïcien Joy" de William Irvine.
  • Vous pouvez même en savoir plus sur le stoïcisme ici sur wikiHow.
  • Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Etape 15 Version 2.jpg
    4
    Reconnaître vos comportements malsains. Une bonne tactique quand vous souffrez de dépression et de solitude est de reconnaître quand vous avez des pensées malsaines. Si vous pouvez reconnaître que votre pensée est erronée, vous serez beaucoup mieux en mesure de lutter contre ces sentiments et de demander de l'aide quand vous avez vraiment besoin.
  • Par exemple, si vous attrapez vous dire des choses comme «Je ne vaux rien» ou «Je suis un tel fardeau à ceux que je aime", arrête. Ce est votre dépression parler.
  • Lecture sur les expériences des autres qui souffrent de dépression peut vous aider à mieux reconnaître vos propres comportements. Chercher des groupes en ligne qui offrent une bonne, des conseils santé et descriptions positives pour faire face à cette condition.
  • Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Etape 16 Version 2.jpg
    5
    Créer une image de soi positive. Vous battre est l'une des caractéristiques de la dépression et de l'un de ses plus malsains comportements. En travaillant très dur pour établir une image de soi positive, vous pouvez créer une sorte de coussin gonflable émotionnelle. Quand les choses deviennent vraiment difficile, votre dépression aura ce gros ballon de confiance en soi qu'il doit obtenir la première passé.
  • Il ya beaucoup de façons de travailler sur la construction d'une bonne image de soi. Une chose que vous pouvez faire est de vous montrer à quel point vous êtes important. Faire de bonnes choses, comme le bénévolat et en aidant les personnes dans votre vie, afin que vous ayez une preuve tangible de votre impact sur le monde merveilleux.
  • Pour plus de conseils sur la construction de votre estime de soi et l'image de soi, consultez notre article sur le sujet.
  • Lutter contre la dépression et la solitude Sans extérieur Aide Etape 17 Version 2.jpg
    6
    Obtenir de l'aide. Le fait de la question est si grave, la dépression à base chimique peut à peine être géré avec des techniques comme celles-ci (le cas échéant). Bien que ces méthodes vont travailler pour la dépression légère et peut-être même modérée, vous devriez vraiment obtenir de l'aide extérieur. Tout comme vous iriez à l'hôpital si le sang ont commencé à affluer sur vos yeux, quand vous avez la dépression votre cerveau est malade d'une maladie qui menace la vie. Thérapie et des médicaments sont absolument nécessaires dans le contrôle de la dépression sévère. Ne pas purger de vos globes oculaires. Ne laissez pas votre dépression non traitée.
  • Si vous n'êtes pas demander de l'aide à l'extérieur parce que vous êtes inquiet au sujet combien il en coûte, ne pas. Même si vous ne avez aucune assurance médicale, il ya des programmes en place pour aider les gens comme vous. Vous pouvez obtenir un traitement gratuit. Contactez votre département local de la santé ou du département des services mentaux et ils peuvent vous orienter dans la direction de l'aide dont vous avez besoin.




  • » » Comment lutter contre la dépression et la solitude sans aide extérieure