Comment se concentrer et de se faire une idée senti

Mise au point est un mode d'attention corporelle vers l'intérieur que la plupart des gens ne savent pas encore. Il a été développé en 1960 et au début des années 70 par Eugene Gendlin et d'autres à Chicago, à la suite des travaux avec Carl Rogers et Richard McKeon. La plupart des informations ici, ce est un mash-up des matériaux de l'Institut de mise au point (focusing.org) basé sur l'expérience des utilisateurs depuis.


Mise au point est plus que d'être en contact avec vos sentiments et différent du travail du corps. Mise au point se produit exactement à l'interface de corps-esprit. Il se compose de mesures spécifiques pour se faire une idée de la façon dont vous êtes dans une situation de vie particulière du corps. Le sens de corps est vague et peu claire au début, mais si vous faites attention il va ouvrir en mots ou en images et que vous rencontrez un changement de feutre dans votre corps.


Dans le processus de mise au point, on éprouve un changement physique dans la façon dont la question est vécue dans le corps. Nous apprenons à vivre dans un endroit plus profond que juste des pensées ou des sentiments. Toute la question est différente et de nouvelles solutions se pose.

Les Étapes

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Dis bonjour: (Comment est-ce que tout se sentir dans votre corps maintenant?)
  • Trouvez une position confortable ... Détendez-vous et fermez les yeux ... Prenez quelques respirations profondes ... et lorsque vous êtes prêt suffit de demander, "Comment suis-je à l'intérieur en ce moment?" Ne répond pas. Donner un temps de réponse à former dans votre corps ... Tournez votre attention comme un projecteur dans votre intérieur lieu de sentiment et juste saluer tout ce que vous y trouverez. Pratiquer une attitude amicale envers tout ce qui est là. Il suffit d'écouter votre organisme.
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Commencer à décrire quelque chose:
  • Maintenant quelque chose est là. Vous pouvez le sentir quelque part. Prenez le temps de remarquer là où il est dans votre corps. Notez se il se sentirait de commencer à le décrire, aussi simplement que vous pourriez dire à une autre personne ce que vous êtes au courant. Vous pouvez utiliser des mots, des images, des gestes, des métaphores, ce qui convient, captures, exprime en quelque sorte la qualité de l'ensemble de cette chose. Et quand vous l'avez décrit un peu, prendre un certain temps de remarquer comment votre corps réagit à cela. Ce est comme vous vérifiez la description avec le sentiment du corps, en disant «cela se inscrit-vous bien?"


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Choisissez un problème.
  • Sentez-vous magnétiquement tiré vers la seule chose dans votre pile qui a le plus besoin de votre attention en ce moment. Si vous avez le moindre problème le laisser vous choisir, demander: «Quel est le pire?" (Ou «ce qui est mieux?" -? De bons sentiments peuvent être travaillés avec trop!). "Ce que la plupart besoin de quelques travaux en ce moment?" Ce qui ne me lâcher? "Choisir une chose.
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    Laissez la forme de sens corporel:
  • Demandez: «Qu'est-ce que tout cela ressentez-vous?". "Qu'est-ce que l'ensemble de sensation de lui?" Ne répondez pas à ce que vous savez déjà à ce sujet. Écoutez votre corps. Sentez la question fraîchement. Donnez à votre corps 30 secondes à une minute pour la sensation de "tout cela" pour former.
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    Trouver la poignée:
  • Trouver un mot, une phrase, une image, un son ou geste qui se sent comme il correspond, vient de, ou agira comme un «poignée» sur le sens de feutre, toute la sensation de lui. Gardez votre attention sur la zone de votre corps où vous vous sentez, et il suffit de laisser un mot, une phrase, image, son ou un geste apparaissent qui se sent comme un bon ajustement.
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    Résonner la poignée.
  • Dites le mot, une phrase, une image, un son ou geste arrière pour vous-même. Vérifiez contre votre corps. Voir se il ya un sentiment de «justesse», une intérieure "oui, ce est tout". Se il ne est pas, lâchez-le doucement de cette poignée et laisser celui qui correspond le mieux apparaître.
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    Demandez et recevez:
  • Maintenant, nous allons demander le feutre détecter quelques questions. Certains il répondra, certains, il ne sera pas. Recevez toutes les réponses que lui donne. Posez les questions avec une attitude expectative amical et être réceptif à tout ce qu'il vous envoie.
  • Demandez: «Quel est le point crucial de ce sentiment?" "Quelle est la chose principale à ce sujet?" Ne répondez pas avec votre BANDEAUX laisser la réponse de sentiment de corps. Maintenant, respirez cette réponse sur.
  • Et demander: «Quel est le problème?" Imaginez le sentiment ressenti comme une enfant timide assis sur un perron. Il a besoin d'encouragement bienveillant de parler. Dirigez-vous vers elle, se asseoir, et doucement demander: «Quel est le problème?" Attendez. Maintenant, respirez cette réponse sur.
  • Et demander: «Quel est le pire de ce sentiment?" "Ce qui le rend si mauvais?" Attendez ... Maintenant, respirez cette réponse de votre système.
  • Et demander: «Qu'est-ce que ce sentiment besoin?" Attendez ... Maintenant, respirez cette réponse sur.
  • Et maintenant demander: «Qu'est-ce qu'un bon petit pas dans la bonne direction pour ce truc?" "Ce qui est un pas dans la direction de l'air frais?" Attendez. Maintenant, respirez cette réponse sur.
  • Demandez: «Que faut-il?" "Quelles actions doivent être prises?" Attendez. Maintenant, respirez cette réponse sur.
  • Et maintenant demander: «Qu'est-ce que mon corps se sentir comme si cette chose était tous mieux, tout résolu?" Bouge ton corps dans la position ou la posture qu'il serait si ce était tout éclairci. Cela se appelle la recherche la réponse dans le dos du livre. Maintenant, à partir de cette position, demander: «Quel est entre moi et ici?" «Ce qui est dans la manière de celui-ci étant tout est OK?" Attendez. Maintenant, respirez cette réponse sur.
  • Enfin, demandez à votre espace de sens corporel de vous envoyer exactement la bonne question vous avez besoin à ce moment. Maintenant poser cette question le sens sentir. Ne répondez pas avec votre tête. Juste accrocher avec le sens de feutre, lui tenir compagnie, laisser répondre. Attendez. Maintenant, respirez cette réponse sur.
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    Sense pour une halte.
  • Prenez le temps de sentir l'intérieur si ce est OK pour terminer en quelques minutes ou se il quelque chose de plus qui doit être connu en premier. Si quelque chose de plus vient alors prendre le temps de le reconnaître.
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    Recevoir et l'expérience de ce qui a changé:
  • Prenez le temps de sentir les changements qui ont eu lieu dans votre corps, en particulier tout ce qui se sent plus ouvert ou libéré. Cela est parfois appelé un «changement».


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    Fais que vous êtes prêt à revenir:
  • Vous voudrez peut-être dire à Elle: «Je suis prêt à revenir si vous avez besoin de moi."
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    Merci.
  • Et vous voudrez peut-être à remercier ce qui est venu, et apprécier le processus de votre corps.
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    Sensibiliser sur.
  • Prenez le temps de mettre votre conscience à nouveau lentement vers l'extérieur, le sentiment que vos mains et les pieds, en étant conscient de la salle et de laisser vos yeux viennent naturellement ouverte.




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