Comment gagner du muscle par le yoga
category État de santé
Cinq méthodes:Posture de l'arbreOurs PoseGuerrier je poseCobra PosePose Plank
Le yoga peut être une forme d'exercice de musculation ainsi que la méditation. Pendant la pratique régulière du yoga, vous utilisez et suspendez votre propre poids corporel pour conditionner vos muscles. Certaines poses exigent à la fois force et l'endurance quand vous les tenez pour une période de temps prolongée. Au fil du temps, ces poses deviennent plus faciles parce que vous avez gagné un état musculaire. Il ya quelques poses qui vous aideront à construire le muscle dans chaque partie de votre corps avec une pratique régulière. Cet article va vous donner les moyens de gagner du muscle en faisant du yoga.
Les Étapes
Méthode 1 5: Posture de l'arbre
1
Stand avec les pieds de largeur des hanches.
2
Prenez une grande respiration dans votre diaphragme. Vos épaules ne devraient pas augmenter.
3
Prenez votre pied droit, plier et placez-le contre votre cuisse gauche dans un mouvement lent et régulier. Permettez à votre corps de transférer votre poids sur votre jambe droite.
- Ne bloquez pas votre genou gauche. Gardez-droit ou légèrement tordu.
- Si vous ne pouvez pas placer votre pied droit sur votre cuisse, le placer sous le genou. Ne le placez pas sur le genou, parce que cela va causer trop de pression sur l'articulation.
4
Mettez vos mains dans une prière pose et de les élever ensemble aussi élevés qu'ils iront.
5
Tenez la pose pendant au moins une minute. Respirer profondément.
6
Répéter l'opération sur le côté opposé.
Méthode 2 5: Pose Ours
1
Placez vos pieds un tapis de yoga largeur des épaules.
2
Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol dans une position accroupie.
3
Levez les bras directement afin qu'ils soient parallèles au sol, la largeur des épaules. Gardez le dos droit que vous prenez cette position.
4
Maintenez cette position pendant au moins 1 minute. Respirez profondément que vous le tenez.
Méthode 3 de 5: Guerrier je pose
1
Aller ou placez vos pieds écartés, avec la jambe droite en face de vous et votre jambe gauche derrière vous.
2
Transformez votre pied gauche de 45 degrés de telle sorte que les orteils soient dirigés vers l'extérieur.
3
Apportez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils soient environ la largeur des épaules, que vous inspirez.
4
Expirez et pliez le genou droit dans une position de fente.
5
Soulevez votre torse et fléchir vos muscles de l'estomac. Maintenez la position pendant 1 minute ou plus.
6
Répéter l'opération sur le côté opposé.
Méthode 4 5: Cobra Pose
1
Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis de yoga. Vos pieds doivent reposer à plat à la largeur des hanches.
2
Placez vos mains sous vos épaules et soulevez doucement votre poitrine, en gardant vos hanches sur le terrain. Soulevez jusqu'à ce que vos bras soient tendus, si possible.
3
Permettez à votre retour à arche et vos abdomen, du bassin et des épaules pour étirer.
4
Maintenez la position pendant 1 minute.
Méthode 5 5: Pose Plank
1
Poser à plat sur le sol sur le ventre.
2
Placez vos coudes sur le sol sous vos épaules. Gardez vos avant-bras droit devant votre corps.
3
Reposez votre poids corporel sur vos avant-bras que vous vous redressez votre corps et placez vos pieds derrière vous, les orteils recourbés dessous. Serrez vos muscles abdominaux pour garder votre dos droit. Ce est la position de la planche.
4
Maintenez la position de planche pendant 1 minute.