Comment se lever tôt

Deux Parties:Se Lever TôtPréparatifs pour Bed

Nous avons tous été là. Vous êtes allé au lit déterminé à se lever jour lumineux et précoce et la prochaine, vous vous trouvez appuyant sur le bouton snooze. Et frapper à nouveau. Et encore. Très vite, une heure a passé, et vous êtes encore groggy et puis en retard. Alors, comment voulez-vous changer cette habitude et apprendre à se lever plus tôt? Eh bien, vous devez commencer par l'établissement d'un jour sain et routine de nuit. Cela vous aidera à aller au lit plus vite, et se réveiller plus tôt sans toucher ce bouton snooze. Voir "Étape 1" pour obtenir commencé.

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Ne pas frapper sur le bouton snooze. Si vous empêchez, alors vous avez vraiment perdre. Votre avertisseur snooze ne sera pas assez longtemps pour que vous obtenez en fait plus de repos, et de frapper répétition ne fera que vous retomber dans un sommeil agité et à perdre beaucoup de votre temps précieux. Si vous avez une solide routine du matin, il ne devrait pas être difficile pour vous de frapper votre alarme une fois de se lever et de commencer votre journée. Okay, qui se moque - bien sûr que ça va être difficile au début, mais vous pouvez construire votre chemin à faire, il est facile.
  • Une chose que vous pouvez faire pour vous motiver à ne pas appuyer sur le bouton snooze est à venir avec quelque chose que vous êtes impatient de faire ce que vous ne pouvez accomplir si vous avez assez de temps. Peut-être que vous pouvez vous dire que, si vous vous réveillez sans frapper snooze, vous pouvez regarder dix minutes de votre émission préférée du matin, que vous pouvez lire cet article que vous avez eu l'intention de lire, ou que vous pouvez prendre une promenade rafraîchissante rapide autour le bloc. Si vous vous dites que vous ne pouvez faire cette chose si vous obtenez tout de suite, alors vous serez beaucoup plus motivés à le faire.
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Buvez un grand verre d'eau froide. Boire un verre rafraîchissant de l'eau va commencer à vous réveiller et d'obtenir votre corps dans l'ordre. Tenez-vous debout que vous buvez ce verre et vous vous sentirez votre corps et les sens viennent lentement vivant. Si l'eau est agréable et froid, qui peut secouez vous vous réveillez encore plus facilement. Vous pouvez même avoir une bouteille d'eau vous attend à votre chevet pour vous motiver à se lever tôt.
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Splash eau froide sur votre visage. Ce sera également vous aider à rester alerte et éveillé que vous allez sur votre routine matinale. Obtenez ces crusties de vos yeux, frapper doucement vos joues, et secouer la tête de gauche à droite que vous commencez à vous réveiller. Si vous ne vous sentez pas les effets au début, éclabousser un peu d'eau sur ce beau visage de la vôtre!
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Obtenez un peu d'air frais. Sortez sur votre porche ou un balcon et d'obtenir quelques lungfuls d'air frais. Cela vous aidera à vous sentir éveillé, alerte et prêt à commencer votre journée. Modification de votre environnement, comme cela peut aussi vous motiver à se réveiller. Se il ya des gens de l'extérieur, les regarder à partir de leurs jours d'école et de travail et je sais que vous n'êtes pas seul dans votre lutte pour lever tôt. Cela peut aider à vous sentir plus connecté et plus motivés à se lever.
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Prenez un petit déjeuner nutritif. Avoir un petit-déjeuner sain et nutritif peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour vraiment réveiller votre esprit et votre corps sans vous alourdir. Ne rien manger trop gras ou d'engraissement, comme une omelette au fromage rempli ou du bacon gras, et d'opter pour des options plus saines qui peuvent vous faire rester plus alerte plus longtemps. Voici quelques options que vous pouvez essayer:
  • Protéines maigres, comme le bacon de dinde, jambon maigre ou blancs d'oeufs
  • Légumes comme le chou frisé, le céleri, les épinards ou
  • Les grains entiers comme l'avoine ou de céréales
  • Un petit yogourt
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Avoir la caféine, mais pas trop. Une tasse de café ou de thé peut également vous aider à se lever tôt et de commencer votre journée - certaines personnes ne jurent que même l'odeur du café les réveille! Juste une tasse de Joe peut aider à vous sentir plus alerte, mais vous devriez éviter d'avoir trop de tasses de café long de votre journée, ou il va rendre plus difficile pour vous endormir et de se réveiller tôt. Si vous êtes un accro du café, essayez de vous travailler jusqu'à une ou deux tasses par jour et éviter d'avoir la caféine après midi. Cela vous aidera à bien commencer la journée du bon pied et vous empêcher de se écraser plus tard dans la journée.
  • Il va sans dire: éviter les boissons énergétiques! Bien que ces gâteries sucrées peuvent vous aider à entasser pour votre examen de calcul, ils feront votre course de cœur et il sera beaucoup plus difficile pour vous endormir.
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    Prendre une douche froide. Une douche chaude peut vous rendre plus fatigué, mais une bonne douche froide ou tiède peut aider à vous sentir plus alerte. Bien que la plupart des gens aiment prendre une douche le soir, la douche le matin, peut vous aider à réveiller votre corps tout entier. Certaines personnes aiment prendre une douche peu après ils se réveillent, tandis que d'autres aiment manger premier petit déjeuner. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous - et de s'y tenir.
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    Restez alerte toute la journée. Si vous voulez être en mesure d'aller au lit facilement et se réveiller tôt, alors vous devez maintenir de saines habitudes tout au long de la journée. Il ya beaucoup de choses différentes que vous pouvez faire pour rester en alerte que vous allez sur votre journée, mais voici quelques idées pour rendre vos journées plus facile:
  • Faites une sieste de puissance si vous en avez besoin. Faire une sieste pour seulement 20 minutes ou plus peut aider à vous sentir rafraîchi. Faire une sieste pendant plus d'une heure ou plus, cependant, peut réellement vous conduire à être plus fatigué et peut rendre plus difficile pour vous endormir le soir.
  • Exercice dans la première partie de la journée. Exercice aidera votre corps à libérer une partie de son énergie et vous aider à être prêt pour le lit le soir. Il suffit de ne exerce pas après la début de soirée ou de votre adrénaline sera toujours pompage et il sera plus difficile pour vous d'aller au lit.
  • Passez un peu de temps à l'extérieur. Prenez l'air, dans la lumière du soleil, et ne passe pas toute la journée enfermé à l'intérieur. Faire cela vous donnera un peu d'énergie pendant la journée, et vous aidera à être prêt pour le sommeil, le moment venu.
  • Restez hydraté. Boire au moins 10 8 oz verres d'eau tout au long de la journée seront conserver votre énergie et vous aidera à rester en bonne santé.
  • Mangez des repas sains tout au long de la journée. Mangez au moins trois repas équilibrés qui vous donnent des protéines, des fruits et légumes, et prendre le temps d'avoir de petites collations, tels que les fruits, les noix, ou yogourt long de votre journée afin que votre corps ne se sent jamais que ça tourne à vide. Trouver un équilibre entre ne jamais se sentir super-faim ou désagréablement pleines, et de faire une saine alimentation une partie de votre routine quotidienne.
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    Évitez la caféine. Si vous voulez réveiller tôt, alors vous devez planifier d'aller au lit tôt, ou au moins plus tôt que vous vous attendiez à. Une chose que vous avez à faire pour que cela se produise est d'éviter la caféine dans les soirées - Idéalement, vous devriez éviter d'après-midi. Même si vous pouvez être fatigué, il ya d'autres façons d'obtenir ce retour de l'énergie supplémentaire, et la caféine ne devrait être un dernier recours. Si vous voulez aller au lit et se réveiller sans problème, alors sautez la caféine dans l'après-midi et le soir la prochaine fois que vous avez une envie.
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    Évitez l'alcool au moins 2-3 heures avant le coucher. Bien que un verre de vin ou une bière peut vous aider à passer d'abord après une longue journée, l'alcool rend vraiment difficile pour vous de tomber dans un profond sommeil, ce est pourquoi vous pouvez passer pendant 8 heures après avoir bu de l'alcool et encore réveiller une sensation de fatigue et des courbatures. Vous pouvez avoir un verre de vin avec le dîner, mais assurez-vous ne avez rien à boire pendant au moins 2-3 heures avant d'aller au lit, ou il sera plus difficile pour vous d'obtenir au lit, et donc, plus difficile de se lever tôt.
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    Mangez un repas sain, mais le remplissage 2-3 heures avant le coucher. Si vous mangez votre dîner tardif et de passer à une heure plus tard, ce sera plus difficile pour vous endormir parce que votre corps sera toujours de digérer la nourriture. Mangez un mélange sain de légumes, une protéine comme le poisson ou le poulet, et des glucides sains, comme le riz brun ou des pâtes de grains entiers. Assurez-vous que vous obtenez assez de nourriture que vous ne vous réveillez pas faim au milieu de la nuit, mais que vous ne mangez pas tant que vous vous sentez en peluche et ne pouvez pas se endormir.
  • Évitez de manger des aliments qui sont très épicé, lourd, ou crème, ou votre corps va avoir un moment plus difficile les digérer et ça va être encore plus difficile pour vous endormir.
  • Alors que rester hydraté long de votre journée est important, vous devez limiter la quantité d'eau que vous buvez après 19 heures, ou environ 3-4 heures avant le coucher. Vous ne voulez pas avoir à garder réveiller à utiliser la salle de bain au milieu de la nuit.
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    Utilisez votre lit seulement pour dormir. Si vous voulez le rendre aussi facile que possible pour vous de se endormir, alors vous devriez utiliser votre lit pour dormir et dormir seulement - et pour le sexe, si vous êtes à ce point dans votre vie. Si vous ne travaillez dans votre lit, regarder la télévision au lit, ou même se battre avec votre meilleur ami au téléphone dans son lit, alors vous confondez votre lit avec un endroit pour être éveillé au lieu d'un endroit où vous devriez vous reposer. Veillez à ne pas multitâche cette partie vitale de meubles si vous voulez un sommeil réparateur.
  • Vous pouvez également lire dans votre lit un peu avant le coucher. Assurez-vous que le matériel est au repos - ou d'évasion - et qu'il ne vous cause pas de stress.
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    Éteignez tous les stimuli visuels au moins une heure avant d'aller vous coucher. Bien que vous pouvez penser que regarder la télévision ou lire potins en ligne vous aide à se endormir, il peut effectivement être vous fait du mal quand il se agit de temps pour obtenir une certaine fermer l'œil. Vous voulez que votre esprit de se sentir aussi calme et détendu que possible lorsque vous êtes prêt à dormir, alors vous devez éteindre votre téléphone, télévision, et l'ordinateur au moins une heure avant le coucher afin que votre corps a le temps de se installer en mode veille.
  • Vous pouvez jouer une partie, musique légère détente, comme le jazz ou la musique classique que vous vous préparez pour le lit. Mais ne pas jouer l'un de vos confitures de pompe-up préférés, ou ils vont obtenir votre esprit filer.


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    Avoir une routine de réduction progressive de détente. Si vous voulez être en mesure de facilement tomber endormi, alors vous devez trouver une routine qui fonctionne pour vous. Chaque personne est différente, mais vous devriez jouer jusqu'à ce que vous trouverez exactement ce que ce est qui fait de vous endormir plus facilement possible. Cela pourrait signifier avoir une tasse de thé à la camomille, la lecture de la poésie, faire quelques étirements, ou écouter de la musique classique. Il peut également signifier une combinaison de ces choses. Peut-être que vous aimez brosser les cheveux avant de se coucher, ou de mettre un pyjama de soie. Trouver ce qui fonctionne pour vous, et de le faire tous les soirs, de sorte que votre esprit sait quand vous essayez de l'éteindre.
  • Bien que certaines personnes aiment à prendre un bain chaud avant le coucher, vous devez le faire que si vous avez quelques heures restantes avant le coucher. Prendre un bain chaud se fait jusqu'à la température de votre corps et garder pour un peu de temps, ce qui rendra plus difficile de se endormir.
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    Allez au lit et se réveiller à la même heure chaque nuit. Ce est absolument essentiel si vous voulez être en mesure de se lever tôt. Bien qu'il soit important d'obtenir entre 7-9 heures de sommeil par nuit, il est également important d'aller au lit à la même époque et se réveiller à la même heure chaque matin afin que votre corps se installe dans une routine. Trouver une fenêtre demi-heure dans laquelle vous voulez aller au lit et se réveiller et de s'y tenir. Vous serez étonné par la façon dont il est plus facile de se réveiller tôt une fois que vous tenez à lui pendant un moment.
  • Si vous savez que vous avez à se réveiller tôt et essayer d'aller au lit trois heures plus tôt ce jour, il ne fonctionnera probablement pas. Vous aurez à construire peu à peu à se réveiller et d'aller au lit plus tôt afin que votre corps se habitue à elle. Se réveiller super tôt après vous vous réveillez habituellement assez tard serez très douloureuse, il est donc préférable d'alléger en elle.
  • Certaines personnes aiment à utiliser le week-end pour rattraper leur sommeil. Vous pouvez certainement obtenir un peu plus de sommeil le week-end - environ une heure sera très bien - mais si vous augmentez considérablement la quantité de sommeil que vous obtenez le week-end, il sera plus difficile pour vous de régler retour à votre semaine de routine, le moment venu.
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    Placez votre réveil juste hors de portée. Placez votre réveil de l'autre côté de votre chambre, sur votre commode, ou juste assez loin que vous devez vous lever pour l'éteindre. Si ce est si proche de vous que vous pouvez réflexe atteindre et l'éteindre, alors il n'y aura pas quelque chose qui vous empêche de frapper répétition. Vous devez le mettre hors de votre portée, mais assez près que vous pouvez réellement entendre, bien sûr.
  • Si vous voulez vraiment vous forcer à se lever, vous pouvez placer une deuxième alarme dans une autre pièce. De cette façon, vous serez forcé de se lever pour l'éteindre, mais vous ne aurez pas à vous soucier de ne pas l'entendre.
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    Visualisez-vous réveiller facilement. Avant d'aller au lit, comme vous vous sentez à la dérive, imaginez ce que votre prochaine journée sera comme. Imaginez entendre votre alarme et ouvrir vos yeux que vous atteignez pour elle. Imaginez souriant, étirant vos bras au-dessus de votre tête, bâillements, et rapidement obtenir vous-même vers le haut. Imaginez-vous avoir un verre d'eau, aller à la salle de bains et de commencer votre journée agréable et tôt. Si vous pouvez visualiser ce qui se passe, puis le lendemain matin, ce sera beaucoup plus facile de rendre cette image une réalité.
  • Comme vous avez du mal à se lever, rappelez-vous de la façon dont il était facile de se lever quand vous l'avez imaginé, et essayer d'y arriver.
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    Préparez-vous pour le sommeil relaxant. Une fois que vous avez obtenu votre routine de nuit vers le bas, tout ce qui reste est de ramper dans le lit et fermer les yeux. Mais il ya quelques petites choses que vous devriez prendre en compte avant de faire cela. Voici ce que vous pouvez faire pour vous assurer que votre sommeil est de tout repos:
  • Ne rien faire stressant dans les soirées. Éviter de se battre avec votre conjoint, répondre à des courriels de travail, ou d'avoir une conversation téléphonique stressant. Si quelque chose stressant peut attendre le lendemain, le mettre hors tension de sorte que vous ne allez pas au lit sentiment tout fatigué.
  • Baissez la température. Votre corps va se reposer plus facilement si la température est de 72 degrés ou moins. Vous pouvez même casser une fenêtre ouverte se il ya une brise extérieur.
  • Dites adieu à votre chat bien-aimé. Bien que les propriétaires aiment dormir avec leurs chats, cela a été prouvé pour rendre plus difficile pour eux de tomber de sommeil.
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