Comment aller au lit tôt

Êtes-vous fatigué de ces nuits agitées? Si oui, lisez une solution qui vous convient!

Les Étapes

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Reconnaissez que ce est la fin. Pour la plupart des gens qui vont se coucher tard ce est surtout un problème de mentalité. Vous regardez l'horloge et que "2:00. Oh, pas de problème. Je ai encore beaucoup de temps". Non, tu ne. Lorsque vous prenez l'habitude d'aller à façon de lit après minuit, votre idée de la fin devient une heure plus tard. Alors, la prochaine fois que vous regardez l'horloge et voir son passé 23h30 (ou à tout moment vous considérez «précoce»), abandonner tout ce que vous faisiez à ce moment-là et commencer à se dépêcher d'aller au lit. La première étape pour commencer à aller au lit est le début de redéfinir votre idée de «début» et «fin».
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Donnez-vous des raisons pour aller au lit plus tôt. Un bon incitatif est rappelant un temps (ou plusieurs) lorsque votre retard pour se rendre à lit avait des résultats désastreux: vous dormi, a fini par être en retard, n'a pas bien fonctionner au travail ou à l'école, est tombé malade, etc. Aussi, si vous ' re un oiseau de nuit habituelle (par exemple étudiant), cela vous donnera une chance de voir la plus rare des phénomènes naturels: un lever de soleil! Rester toute la nuit pour voir le lever du soleil ne compte pas!
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Déterminez à quelle heure vous avez besoin de se réveiller. "Eh bien, la plupart du temps je me réveille-up à 07h00, mais parfois je me réveille-up à 6h00 pour faire ses devoirs" ne est pas une bonne réponse. Si vous avez prévu de se réveiller à 6h00 alors vous pensez que d'aller au lit une heure plus tôt serait faire pour elle, mais vous ne seriez pas fatigués à ladite coucher, de sorte que vous voulez rester au lit pendant une heure et seulement obtenir 7 heures de sommeil. Votre temps de réveil doit être le même jour chaque sauf en de rares occasions. Week-end ne sont pas rares.
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Soustraire 8 heures à partir du moment vous vous réveillez. Déterminer combien de temps il prend effectivement vous endormir. Ne coup d'œil à l'horloge d'alarme cesse de tester cela, il suffit de penser que vous mentez au lit pendant ce qui semble pendant des heures, ou ne la tête à peine touché l'oreiller? Si le premier est le cas, vous devez soustraire une heure de temps dont vous disposez. Si votre tête sur l'oreiller peine vous avez seulement besoin d'environ cinq minutes au lit avant votre heure de -8 heures. Si vous êtes quelque part entre 30 minutes devrait être une quantité sûre de temps pour être au lit avant d'avoir besoin de se endormir.






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Faites quelque chose calmant et induire le sommeil avant le coucher. L'ordinateur peut être apaisant mais votre cerveau fait naturellement vous endormir quand il fait sombre, donc en regardant un écran vous gardez vous alerte et éveillé plus longtemps que vous devriez. Une douche est une excellente chose à faire avant de se coucher. La lecture est une autre bonne habitude de coucher, en particulier fiction. Faites votre activité une routine. Cela aide.
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Aller à droite du lit lorsque vous commencez à vous sentir fatigué. Le meilleur moment pour aller au lit, ce est quand vous ne pouvez pas arrêter le bâillement et sentir la nécessité de fermer simplement les yeux et poser votre tête vers le bas. Si vous vous forcez à rester éveillé, après cette étape est terminée, vous aurez un léger mal de tête à cause de la fatigue, mais arrêtez sentiment que envie d'aller au sommeil, qui vous fait rester éveillé encore plus.
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Soyez stricts sur votre coucher. Forcez-vous à éteindre l'ordinateur et de la télévision avant de se coucher. En éteignant l'ordinateur (pas l'écran) vous auriez à attendre pour redémarrer normalement et qui est assez pour vous convaincre de descendre de l'ordinateur. Jetez la télécommande de votre téléviseur dans la chambre ou sur le sol (doucement). Se lever pour allumer le téléviseur semble guère la peine, hein?


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Après vous avez suivi un coucher pour une semaine ou deux, si vous êtes encore fatigué ou très peu disposé à se lever le matin, vous pouvez toujours vous devez quelques heures. Laissez-vous dormir manière le week-end. Pour ce faire, quelques fois et vous ne aurez probablement plus ressentir le besoin de dormir dans le week-end. Ça tombe bien. Cela signifie que vous obtenez assez de sommeil chaque nuit. Si vous continuez à vouloir se lever plus tôt que votre temps de réveil puis aller au lit un peu plus tard. Certaines personnes ont besoin de moins de sommeil que d'autres et vous risquez de ne plus avoir à aller au lit une heure plus tôt, car plus de votre routine.
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    Récompensez-vous pour votre discipline. Offrez-vous un film tous les deux semaines, vous obtenez avec succès au lit tôt. Remarquez comment vous vous sentez mieux dans votre vie au jour le jour, à l'école ou à votre travail. Si vous obtenez quelque part autour de huit heures de sommeil par nuit, et au bon moment, vous remarquerez probablement une augmentation spectaculaire de votre santé physique et mentale!




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