Comment aller dormir à temps

Avez-vous cessez de vous dire que vous avez besoin de plus de sommeil, mais juste ne pouvez pas sembler obtenir au lit à temps? Le sommeil est très important, mais parfois la vie est trop occupé ou distrait. Voici quelques conseils pour aider à faire votre heure de coucher une habitude saine.

Les Étapes

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Déterminer combien de sommeil dont vous avez besoin. Besoins de sommeil personnelle de chacun diffèrent, et il est important de connaître ses propres besoins afin de vous donner l'heure du coucher appropriée et s'y tenir. Cela peut ne pas être évident pour vous si vous avez été poussez votre sommeil pour se adapter au reste de votre vie, mais le principal indicateur est une sensation de fraîcheur au réveil. Trop d'heures de sommeil peut vous faire sentir léthargique et somnolent alors que trop peu peut vous laisser sentir irritable et épuisé.
  • Commencez en gardant un œil sur le temps d'aller au lit et assimiler ce que la façon dont vous vous sentez quand vous vous réveillez. Ne pas vérifier le temps trop souvent ou il va empirer. Essayez différents moments pour voir quels coucher vous donne le sentiment optimale quand vous vous réveillez.
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Calculez ce que vous avez besoin de temps pour aller dormir, en tenant compte des heures optimales dont vous avez besoin personnellement et le temps vous devez être chaque jour. Déterminer le moment où vous devez être dans le matin et compter à rebours le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin. Ce est l'heure du coucher.
  • Utilisez le calculateur de sleepyti.me coucher pour vous aider à élaborer votre meilleur coucher. Il se trouve à l'adresse: https://sleepyti.me/.
  • Soyez conscient que même avec la meilleure des volontés, la plupart des adultes âgés de 18 à 45 ans et plus ne fonctionnent pas très bien se ils ne sont pas au lit à minuit (Maj-travailleurs exceptés) et que le optimal va coucher semble se situer entre 21 heures et minuit. Il ya même un dicton qui une heure de sommeil avant minuit vaut deux heures après!
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Ne rechigne si le temps vous avez besoin de se lever est plus tôt que vous voulez qu'il soit. Une heure de l'horloge est rien de plus qu'un numéro. Rester minuit ne est pas une marque de fraîcheur et d'aller au lit avant 08h00 ne fait pas de vous un des enfants. Le temps est ce que vous faites de lui et l'idée est de faire le meilleur de lui et de rester sous tension chaque jour.
  • Visent à toujours se lever à la même heure chaque jour, peu importe à quel point vous avez dormi ou comment vous avez obtenu fin au lit. Votre corps a besoin pour établir sa propre routine régulière et une fois cela se produit, le reste de votre vie se adapte autour de votre horaire de sommeil.
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    Rappelez-vous les raisons de dormir une bonne nuit. Il se agit notamment d'une meilleure santé cardiovasculaire, diminué pression sanguine et les hormones de stress, augmente la vigilance et de l'énergie, une meilleure mémoire et la clarté de la pensée, l'amélioration de l'humeur et moins de risque de la dépression, une meilleure régulation de l'appétit, et plus de temps pour votre corps à se guérir de l'usure quotidienne et-déchirent. Si ce ne est pas assez pour vous convaincre, pensez à l'inconvénient de ne pas dormir suffisamment: votre irritabilité augmente, la créativité se effondre, vous vous sentez moins inspiré et vous pouvez devenir plus tenaces, tandis que vous pouvez également rencontrer des maux de tête, des maux d'estomac et d'autres signes corporels.
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    Planifier à l'avance. Déterminer ce qu'il faut faire pendant vos heures d'éveil, combien de temps les tâches l'exigent, et quand vous serez les faire. Planifier des tâches dans le temps que vous avez et ne ajoutez pas de tâches supplémentaires pour lesquels vous ne avez pas le temps. tâches de temps ajoutée seront également ajouter le stress et rendre plus difficile de faire avancer les choses et obtenir au lit à temps. Et rappelez-vous que si vous vous sentez comme si vous faites le plus de la journée en faisant plus de tâches, votre capacité à les exécuter efficacement diminue plus vous travaillez à eux et le tireder vous devenez.
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    Faire une routine du coucher. Il doit être court, mais une bonne routine aidera à la fois votre corps et l'esprit se détendre et préparer au sommeil. Faire des choses semblables chaque nuit que le signal coucher, tels que le nettoyage de vos dents et de prendre une douche, ayant une boisson chaude, vérifier les portes sont verrouillées et peut-être un peu de méditation.
  • Lire Comment faire pour avoir une bonne routine du coucher et puis Comment descendre d'un horaire de sommeil mauvaise pour plus d'idées.
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    Éliminer les distractions. Bedtime ne est pas devant la télévision temps ou de temps à surfer sur Internet. Si vous aimez faire une de ces activités plus tard le soir, faire bien avant votre temps de sommeil nommé. Cependant, il ne est pas conseillé d'utiliser l'électronique dans la chambre, ils perturbent la paix de la chambre à coucher et une telle utilisation à l'heure avant le coucher vous gardera trop attentif à dormir. La lecture est aussi bon, il est calme et fait souvent d'aller vous coucher plus rapide.
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    Faire coucher un rendez-vous avec vous-même et aller au lit. Écrire dans votre journal si vous le devez! Rappelez-vous les avantages de nouveau, et il suffit de faire.
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    Cherchez les avantages. Le mieux que vous obtenez à aller au lit à temps et obtenir suffisamment de sommeil, plus vous verrez ces avantages dans votre vie. Vous remarquerez une plus grande énergie, une vision plus positive, plus vite la capacité de penser, de meilleurs réflexes et toutes les autres choses positives qui viennent d'être alerte et rafraîchie. Recherchez ces signes positifs et les utiliser comme motivation pour continuer avec votre bonne habitude de coucher.
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    Si rien ne fonctionne d'autre, utiliser la mélatonine. Ce est une huile rapide et efficace qui ne fait pas de vous réveiller somnolence.




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