Comment faire pour avoir les rêves que vous voulez

Quatre parties:Avoir des rêves plus agréablesPréparation pour le rêve lucide pendant la journéePréparation pour le rêve lucide avant le coucherContrôle de vos rêves

Les rêves peuvent avoir un effet puissant sur nos vies de veille. Ils reflètent nos espoirs et nos craintes quant à l'avenir et même nous aider à revisiter notre passé. Que vous souhaitiez apprendre à Lucid Dream (c.-à-contrôler activement et être conscients de vos rêves pendant le sommeil) ou vous souhaitez simplement apprendre à avoir des rêves plus agréables, il ya un certain nombre de choses que vous pouvez faire tout au long de la journée et avant de vous aller au lit pour que les rêves que vous voulez. Si vous voulez savoir comment contrôler vos rêves, voir l'étape 1 pour commencer.

Partie 1 de 4: Faire des rêves les plus agréables
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Aller au lit plus tôt. Une étude du sommeil menée en 2011 pour la revue sommeil et des rythmes biologiques a conclu que les étudiants universitaires qui sont restés jusqu'à tard tendance à avoir des rêves les plus désagréables que ceux qui ont frappé le sac plus tôt. Si vous voulez que vos rêves soient plus agréables, puis essayez d'aller au lit au moins une heure plus tôt tous les soirs et de voir si cela a un impact positif sur vos rêves.
  • Une explication possible de cette constatation est que le cortisol, l'hormone du stress est libéré en début de matinée, une époque où les noctambules étaient susceptibles de REM (Rapid Eye Movement), ou un rêve, le sommeil.
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Contrôler votre alimentation. Cauchemars peuvent être déclenchées par une variété de choses, y compris les collations de fin de soirée, l'alcool, la caféine, ou des cigarettes. Si vous avez des cauchemars persistants, puis envisager de couper ces substances, et ne pas manger pendant deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Cela vous donnera assez de temps pour digérer les aliments et conduira à un sommeil plus réparateur.
  • Si vous êtes sérieux au sujet d'avoir des rêves plus profonds et plus agréables, alors vous devriez éviter la caféine après midi. Vous pouvez penser que vous avez besoin de l'énergie supplémentaire, mais ça va rendre plus difficile pour vous endormir.
  • Bien que vous pouvez penser que un verre de vin avant de se coucher vous aidera à se endormir, il va vraiment vous amener à avoir un sommeil moins réparateur. Et si votre sommeil est réparateur de peur et que vous souhaitez contrôler réellement vos rêves, alors ce sera plus difficile à faire.
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De combattre le stress. Souvent, les rêves négatifs sont le reflet de la stress ou d'anxiété que nous vivons dans notre vie quotidienne. Essayez de ne pas se attarder sur ces choses pendant que vous installez dans le lit essayer de se endormir. Au lieu de cela, prendre un moment pour vider la tête et penser à des choses positives. Le plus vous concentrer sur d'avoir une vie extérieure moins stressant, plus calmer votre vie intérieure et vos rêves seront.
  • Faire de l'exercice régulier peut vous aider à soulager le stress, avoir de meilleurs rêves, et se endormir plus rapidement. Ne pas exercer trop près de l'heure du coucher, cependant, car cela peut vous tenir.
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    Avoir une routine du coucher plus relaxant. Il est important de facilité dans le sommeil et d'avoir une routine de relaxation, comme boire du thé à base de plantes ou lire un livre, avant de tomber de sommeil afin que vos rêves sont moins susceptibles d'être effrayant ou inquiétant. Trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous aider à se endormir et se en tenir au modèle que vous avez développé. Essayez de pousser des pensées stressantes ou douloureuses de votre esprit que vous la facilité dans le sommeil.
  • Évitez de regarder violents, effrayant, ou autrement les films et émissions de télévision stressantes avant d'aller au lit, car ils peuvent provoquer des cauchemars.
  • Si vous voulez un sommeil plus réparateur, éteignez tous les stimuli visuels au moins une demi-heure de une heure avant le coucher. Cela signifie pas de téléphone, pas de télévision, pas d'ordinateur, et rien d'autre qui rendront plus difficile pour vous de transformer votre esprit et d'avoir un sommeil plus réparateur.
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    Mettez roses dans votre chambre. Les scientifiques ont mené une étude de rêve dans lequel les femmes ont été exposés à l'odeur des roses toute la nuit pendant 30 nuits, et ont déclaré avoir des rêves plus agréables que d'habitude. On croit que le parfum suscite des émotions positives, qui à son tour faire des rêves plus agréable.
  • Vous pouvez également utiliser des huiles de roses parfumées, lotions pour le corps, ou des bougies. Ne oubliez pas de souffler les bougies avant d'aller dormir, cependant, pour prévenir les incendies.
  • Partie 2 de 4: Préparation de rêve lucide pendant la journée


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    Avoir assez de sommeil. Rêves se produisent pendant REM (Rapid Eye Movement) du sommeil, une phase du cycle de sommeil. Si vous ne dormez pas assez, ou réveillez fréquemment tout au long de la nuit, vos cycles de REM peuvent être se interrompus. Vous devez vous assurer d'obtenir entre 7-9 heures de sommeil sur une base régulière et d'aller au lit autour de la même heure chaque nuit afin que votre esprit et le corps savent à quoi se attendre.
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    Faites attention à vos rêves. Beaucoup de gens croient que d'apprendre à remarquer et ne oubliez pas vos rêves est la première étape de la réalisation des rêves lucides. Avant d'aller au lit, rappelez-vous que vous prévoyez de se réveiller et rappelant pleinement de vos rêves. Ce qui finira par former votre subconscient pour faire plus attention à vos rêves. Voici quelques façons de mieux retenir vos rêves:
  • Au réveil, vous demander ce que vous avez rêvé. Ne pas sortir du lit immédiatement, ou il sera plus difficile de se rappeler ce qui est arrivé. Au lieu de cela, rester au lit et se concentrer sur les détails des rêves. Une partie de la raison les gens "oublient" leurs rêves est parce qu'ils se réveillent et commencent immédiatement penser à autre chose. Prenez l'habitude de vous poser cette question chaque matin.
  • Notez vos rêves. Pour ce faire, immédiatement après vous vous réveillez, et tenir un journal et un stylo à votre chevet de sorte que vous pouvez rapidement écrire vos rêves avant de vous les oubliez. Cela permettra également vous remarquez vos habitudes de rêve au fil du temps.
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    Effectuer des vérifications de réalité pendant que vous rêvez et tout au long de la journée. contrôles de réalité sont des tests que vous pouvez effectuer, à la fois pendant les rêves et l'état de veille, qui vous aident à différencier entre le monde réel et le monde de rêve. Réussir une vérification de la réalité pendant le sommeil peut vous aider à déclencher un rêve lucide, que votre auto de rêve prend conscience de son état. Essayez les essais de contrôle de la réalité suivantes:
  • Essayez de voler. Évidemment, cela ne fonctionnera que dans un rêve.
  • Regardez votre reflet dans le miroir. Si votre réflexion est déformée, floue, ou non, alors vous êtes probablement en train de rêver.
  • Essayez de lire une horloge. L'image sera trop floue à lire dans un rêve.
  • Feuilletez les commutateurs de lumière sur et en dehors. Interrupteurs ne fonctionnent pas dans le monde de rêve. Aussi, voir si vous pouvez allumer les lumières sur et en dehors avec votre esprit. Si vous le pouvez, alors vous savez que vous rêvez.
  • Regardez vos mains. Vérifiez pour voir si elles semblent normaux de close-up. Si vous rêvez, alors vous pourriez avoir les doigts plus ou moins que la normale.
  • Essayez d'utiliser un dispositif électronique. Ordinateurs et téléphones ne fonctionnent pas correctement dans les rêves.
  • Regarder dans un miroir. Voyez si vous regardez différente.
  • Voyez si vous pouvez «respirer» tout en fermant la bouche et le nez. Si vous le pouvez, alors vous rêvez.
  • Essayez de mettre un article, comme un crayon, par votre main, (la paume). Si vous rêvez, le crayon soit passer par inexplicablement ou accrocher dans l'air autour de votre main. Si vous n'êtes pas, vous obtiendrez une marque de graphite sur votre main.
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    Rechercher des signes de rêve. Comme vous prenez l'habitude d'enregistrer vos rêves, commencer à chercher des signes que vous êtes vraiment rêver. Ce pourrait être une image récurrente, comme une île vous ne avez jamais vu avant dans la vie réelle, ou un événement récurrent, comme la perte de vos dents ou d'obtenir de façon vertigineuse, vous ne pouvez pas déplacer. Rechercher les modèles qui vous permettent de savoir que vous êtes vraiment rêver, puis d'écrire ces vers le bas. Connaître ces signes peut vous aider à être plus conscients du fait que vous êtes en train de rêver parce que vous serez en mesure de les reconnaître plus facilement.
  • Une fois que vous reconnaissez l'un des signes de rêve dans votre rêve, vous pouvez vous dire que vous êtes, en fait, de rêver.
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    Jouer à des jeux vidéo. Un psychologue croit que les jeux vidéo familiariser les gens à l'exploitation dans une réalité alternative et se considérer à partir de son propre corps en dehors de l'un, les compétences qui se traduisent par le monde du rêve. Sa recherche a conclu que les personnes qui ont joué à des jeux vidéo étaient plus susceptibles d'éprouver des rêves lucides, et étaient mieux les contrôler.
  • Ne pas jouer à des jeux vidéo violents avant d'aller au lit, car ils peuvent provoquer des cauchemars. Assurez-vous que vous arrêtez de les jouer au moins une heure avant de se coucher, si vous voulez essayer cette technique.
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    Mangez des aliments qui sont riches en mélatonine. La mélatonine est une hormone qui se trouve couramment dans les plantes, les animaux et les microbes. La mélatonine est un puissant antioxydant et a également été montré pour stimuler le sommeil paradoxal et de faire des rêves plus vives. D'autres disent aussi que la mélatonine peut aider les gens à se endormir plus rapidement. Si vous voulez être en mesure de rêver plus vivement, endormir plus profondément, et donc, d'avoir plus de contrôle de vos rêves, alors vous devriez manger certains aliments de mélatonine riche suivante:
  • Des Cerises
  • Avoine
  • Amandes
  • Les graines de tournesol
  • Les graines de lin
  • Radis
  • Du Riz
  • Les Tomates
  • Des Bananes
  • Moutarde blanche
  • Moutarde noire
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    Demandez-vous si vous rêvez toute la journée. Comme vous allez sur votre journée, si vous êtes assis dans la classe ou le contrôle du courrier, prendre l'habitude de vous demander, "Suis-je en train de rêver?" Si vous faites cela régulièrement, alors ça va faire plus probable pour vous de vous demander si vous rêvez quand vous êtes réellement avoir un rêve. Et si vous faites cela, alors vous serez en mesure de réaliser que vous rêvez et de prendre le contrôle de vos rêves, en choisissant ce que vous voulez arriver.
  • Vous demandant si vous rêvez ou ne peut pas accroître votre vigilance, qui vous fera également plus susceptibles de rêve lucide.
  • Partie 3 de 4: Préparation de rêve lucide avant le coucher





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    Méditez avant de se coucher. Être capable de rêve lucide exige que vous soyez pleinement conscient de soi et distraits par des pensées qui se rapportent à votre vie éveillée. Alors que vous êtes allongé dans son lit essayer de se endormir, vider votre tête des pensées distrayantes, et de se concentrer toute votre attention sur le fait que vous vous endormez et sur le point d'entrer dans un état de rêve.
  • Méditation vous aidera également à éclaircir votre esprit de toute la négativité qui vous évitera d'avoir un sommeil réparateur.
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    Visualisez votre rêve lucide. Avant d'aller au lit, décider ce que vous voulez rêver. Peindre une image vivante de votre environnement, et assurez-vous d'inclure des détails comme les sites, les sons et les odeurs. Mettez-vous à la scène, et essayez de déplacer autour de son sein.
    • Faites attention aux sensations de la respiration et de se promener dans ce paysage de rêve. Bien que vous n'êtes pas encore en train de rêver, vous dites «Je suis dans un rêve." Continuer cette technique de visualisation jusqu'à ce que vous êtes endormi.
    • Choisissez votre lieu idéal pour des résultats optimaux.
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    Laissez signes de rêve à votre chevet. Laissez une photo, un symbole, ou même un morceau de papier blanc à votre chevet avant de tomber dans le sommeil. Prendre quelque chose qui représente la chose que vous voulez rêver et laissez avant d'aller au lit afin qu'il puisse vous aider à la transition dans le rêve que vous voulez avoir. Si vous voulez rêver une certaine personne, avoir la photo de cette personne sur près de chez vous. Si vous êtes un artiste qui a du mal à trouver un sujet, laissez une toile vierge à votre chevet.
  • Prendre cette mesure peut Prime vous à rêver sur les choses que vous voulez rêver parce qu'il va planter le noyau de ces choses dans votre esprit avant d'aller vous coucher.
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    Préparez-vous pour contrôler vos rêves avant d'aller vous coucher. Comme vous rester au lit et se préparer à dormir, vous dites quelque chose d'aussi simple que: «Ce soir, quand je rêve, je veux réaliser que je rêve." Répétez cette opération pour vous quelques fois et vraiment se concentrer sur sa réalisation. Cela vous aidera à obtenir dans la mentalité que vous devez être pour reconnaître que vous rêvez.
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    Dormir dans l'obscurité totale. Si vous voulez vraiment pour contrôler vos rêves, alors vous devriez dormir dans l'obscurité totale, ou aussi près dans l'obscurité totale que vous le pouvez. Dormir dans l'obscurité garde vos niveaux de mélatonine élevé et favorise une meilleure rêve et mieux le rappel de rêve. Idéalement, il devrait y avoir aucune différence entre l'obscurité que vous voyez quand vous ouvrez vos yeux dans le lit et quand vous les fermez. Évitez les lumières tamisées, des fenêtres qui jettent beaucoup de lumière, ou d'autres éléments qui vous empêchent d'être dans l'environnement le plus sombre possible.
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    Essayez la technique MILD. Stephen LaBerge de l'Université de Stanford, qui a fondé l'Institut Lucidity, créé une technique connue sous le nom MILD (Mnémonique Induction de Lucid Dreams) qui a été appelé une des techniques les plus efficaces pour induire le rêve lucide. Voici ce que vous avez à faire:
  • Quand vous allez au lit la nuit, dites-vous que vous vous souviendrez de vos rêves.
  • Focus sur la réalisation lorsque vous rêvez, et aussi sur de rappeler que ce est un rêve.
  • Imaginez ce que vous voulez faire pendant ce rêve, qu'il se agisse de voler ou de la danse.
  • Répétez les deux dernières étapes de la réalisation quand vous rêvez et rentrant dans un rêve jusqu'à ce que vous tombez fait endormi.
  • Continuez à utiliser cette technique jusqu'à ce que vous êtes capable de vous faire avoir des rêves lucides.
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    Faire vos cauchemars disparaissent. Bien qu'il puisse être difficile à contrôler vos rêves et de faire vos cauchemars disparaissent, une chose que vous pouvez essayer est de visualiser une fin alternative au cauchemar. Si vous rêvez toujours d'un homme effrayant dans votre maison, imaginez-vous le conjurer, ou imaginer lui laissant juste sur le sien. Quel que soit le rêve effrayant peut-être, trouver un moyen d'imaginer pour que vous sortez comme un vainqueur et que le cauchemar se en va.
  • Si vous pensez à ce sujet assez intensément, notez-le, et même le dire à haute voix, alors vous peut être capable de reprogrammer la façon dont votre esprit se rapproche du rêve.


  • Partie 4 de 4: Contrôle de vos rêves
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    Commencer à contrôler vos rêves dans de petits moyens une fois que vous réalisez que vous rêvez. Une fois que vous avez fait une vérification de la réalité et de réaliser que vous êtes vraiment en train de rêver, essayer de rester calme et ne pas être trop excité sur le fait que vous rêvez. Si vous faites cela, alors il est probable que vous vous réveillez. Au lieu de cela, rester calme et immergé dans le monde de vos rêves, et de commencer à contrôler petites choses avant vous construisez vers quelque chose de plus élaboré.
  • Vous pouvez commencer soin d'essayer de changer le paysage ou tout simplement pour se déplacer à travers l'espace de votre rêve. Vous pouvez commencer à toucher les choses, et de tenter de faire de petits objets apparaissent ou disparaissent.
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    Prenez plus de contrôle sur vos rêves. Une fois que vous êtes confortablement rêve lucide et se sentir comme vous avez une bonne quantité de contrôle sur vos rêves, vous pouvez commencer à viser un peu plus haut quand vous essayez de contrôler vos rêves. Vous pouvez vous faire voler, convoquer les gens, changer le paysage complètement, en essayant de revenir à un endroit de votre enfance ou même de voyager dans le temps. Comme vous obtenez de plus en plus utilisé pour le rêve lucide, vous serez en mesure d'avoir les rêves que vous voulez plus régulièrement.
    • Quand vous vous réveillez, ne oubliez pas d'enregistrer le rêve. Mark le point où vous avez réalisé que vous étiez le rêve lucide, et écrivez toutes les choses que vous étiez et ne étaient pas capables de faire. Se il ya quelque chose que vous n'êtes jamais capable de faire quand vous êtes le rêve lucide, tels que le vol, puis demandez-vous ce qui vous retient.
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    Périodiquement vous rappeler que vous rêvez. Une fois que vous rêvez et que vous avez reconnu que vous êtes dans un rêve, vous devez vous dire que vous rêvez de temps en temps. Si vous ne le faites pas, alors vous risquez d'oublier que vous êtes réellement en train de rêver, et vous ne vous sentirez comme dans le contrôle de tout ce qui se passe. Si vous continuez à vous rappeler que vous rêvez, alors vous vous sentirez plus capable de changer et de contrôler la situation de vos rêves.
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    Mettez-vous voler. Une chose que vous pouvez essayer de faire quand vous êtes le rêve lucide est de voler. Vous ne pouvez pas être capable de voler au début, mais vous pouvez construire vous-même jusqu'à y arriver. Vous pouvez vous dire: «Bon, maintenant, je vais voler," pour vous faire entrer dans la mentalité d'être prêt à voler. Vous pouvez commencer sautillant, sautant de haut en bas, et de bouger votre corps dans un mouvement vers le haut avant de vous envoler pleinement. Une fois que vous êtes plus à l'aise faisant cela, vous serez en mesure de commencer à planer au-dessus du sol jusqu'à ce que vous prenez l'avion.
  • Comme vous prenez l'avion, ne soyez pas vers le bas sur vous-même ou douter de ce qui est possible. Si vous êtes rempli de doute, alors vous ne serez pas capable de voler réellement. Si vous vous trouvez abaissement, essayez de prendre un grand saut ou un saut, puis décoller à nouveau.
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    Invoquer un objet de rêve. Vous pouvez également assigner un objet ou quelque chose que vous voulez vraiment jouer avec ou tenir dans votre main. Si vous voulez faire cela, alors vous devez être créatif sur la façon dont il peut être possible. Peut-être vous voulez un délicieux gâteau. Eh bien, d'abord vous devez imaginer que vous êtes dans une cuisine ou un restaurant afin que le gâteau peut être mis en évidence. Si vous pensez juste du gâteau trop dur, alors il ne peut pas venir à vous, mais si vous créez un environnement qui fera le gâteau plus probable, alors il sera dans vos mains.
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    Changer le paysage. Vous pouvez également modifier le paysage dans votre rêve si vous essayez assez dur. Une fois que vous savez que vous rêvez, vous pouvez essayer d'imaginer l'ouverture d'une porte qui vous mènera à votre endroit de rêve, ou vous pouvez ajouter lentement parties de la scène à votre scénario jusqu'à ce que vous avez le paysage que vous voulez. Si vous essayez de se souvenir d'une maison d'enfance, commencer en convoquant votre arbre préféré dans la cour, puis le porche arrière, alors votre porte arrière, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous avez créé le monde que vous voulez.
  • Il peut aider à avoir une image ou une photo de la scène que vous cherchez à votre chevet avant d'aller vous coucher. Assurez-vous que ce est une des dernières choses que vous regardez, de sorte que votre esprit est plus prêt pour l'aventure.
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    Voyagez dans le temps. Certaines personnes sont capables de voyager dans le temps dans leurs rêves. Vous pouvez vous imaginer entrer dans votre propre machine de temps personnel ou ouvrir une porte vers un nouveau monde. Si une chose ne fonctionne pas, essayez une autre. Vous pouvez même vous dire: «Maintenant, je vais voyager dans le temps" et se concentrer sur ce qui arrive sans forcer trop. Il aide si vous allez au lit en pensant à la fois dans votre vie que vous souhaitez retourner.




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