Comment augmenter l'oestrogène
category État de santé
Trois parties:Pratiques généralesRégimeConseils divers
L'estrogène est une hormone naturelle qui se trouve dans les deux hommes et les femmes. Garder œstrogènes à un niveau sain est important pour les deux sexes, mais les femmes ont besoin de plus oestrogène pour les fonctions corporelles normales, comme concevoir des enfants. Durant la ménopause, les niveaux d'oestrogène chez les femmes diminuent significativement. Les méthodes de la façon d'augmenter les niveaux d'oestrogène sont les mêmes pour les hommes et les femmes, bien que les hommes ont une capacité inférieure pour l'acquisition de l'hormone. Si vous voulez augmenter vos niveaux d'oestrogène, lisez ces faits utiles.
Les Étapes
Partie 1 de 3: Pratiques générales
1
Visitez votre médecin afin de déterminer vos niveaux d'oestrogène. Avant de vous lancer dans un programme de traitement d'oestrogène, consultez votre médecin au sujet des effets de l'oestrogène sur votre corps. Bien que l'oestrogène insuffisance peut entraîner une foule de problèmes, trop d'oestrogènes (appelé dominance d'oestrogène) a été liée à des troubles menstruels, kystes ovariens, et le cancer du sein.
- Si vous rencontrez des déséquilibres hormonaux, un médecin peut vous prescrire des tests sanguins afin de se assurer que les faibles niveaux d'oestrogène est le problème. Les taux d'œstrogènes chez les femmes normales avant la ménopause gamme de 50 pg / ml à 400 pg / ml. Si vos niveaux d'oestrogène sont inférieures à 100 pg / ml, vous pouvez rencontrer les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur.
2
Maintenir un régime alimentaire sain. Évitez les aliments riches en sucres et en hydrates de carbone. Manger des protéines maigres supplémentaire et des aliments faibles en gras et riches en fibres, peut augmenter vos niveaux d'oestrogène.
- Optez pour des aliments qui sont riches en phytoestrogènes, qui sont des substances présentes dans les plantes qui peuvent imiter la fonction de l'oestrogène dans le corps naturel. Pour les aliments qui sont riches en phytoestrogènes, manger
3
Exercice, mais pas fanatique. Exercice excessif a été liée à une baisse des niveaux d'oestrogène, bien que l'exercice régulier a également été lié à des baisses des taux d'œstrogènes ainsi. La différence est tout exercice normal est en bonne santé - et pourrait diminuer le risque de cancer du sein chez les femmes et la longévité globale - l'exercice excessif peut-être pas. L'augmentation des niveaux d'oestrogène en raison de la réduction est l'exercice est tout simplement pas la peine.
- Les athlètes peuvent subir une baisse des niveaux d'oestrogène. Ce est parce que les femmes ayant de faibles niveaux de graisse corporelle ont plus de difficulté de produire des oestrogènes. Si vous êtes un athlète ou avoir des niveaux de graisse corporelle très faible, consultez votre médecin pour une réponse appropriée à la reconstitution oestrogène.
Partie 2 de 3: Diet
1
Manger des graines de lin. Les graines de lin sont riches en oméga-3, des acides gras, et peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque, cancer, accident vasculaire cérébral et de diabète. En outre, les graines de lin sont riches en lignanes, un phytoestrogène qui imite l'action des œstrogènes. Les graines de lin contiennent de 75 à 800 fois plus de lignanes que les autres aliments végétaux.
2
Mangez soja et boire du lait de soja. Les produits de soja, tofu en particulier, ont été montré pour augmenter les niveaux d'oestrogène. Les produits de soja contiennent de grandes quantités de isoflavonoïdes, un phytoestrogènes.
- Le soja peut équilibrer les niveaux d'hormones, ce qui signifie de plus en plus l'oestrogène chez les hommes ou les femmes avec des niveaux faibles. Lait et les aliments fabriqués à partir de soja de soja sont situés dans la section des produits laitiers dans la plupart des épiceries.
- Autres produits de soja vous pourriez intégrer dans votre alimentation comprennent:
3
La vitamine C, carotène, vitamines du complexe B, et les grains entiers peuvent également être utiles dans l'augmentation des niveaux d'oestrogène chez les femmes.
- Les aliments riches en vitamine C: kiwis, tomates, oranges, les cantaloups, les agrumes, pêches, bananes, artichauts, asperges, carottes, chou-fleur, maïs et haricots de Lima.
- Les aliments riches en carotène: poivrons, le chou frisé, les épinards, les carottes, les betteraves, les feuilles de pissenlit, feuilles de navet, le chou, la citrouille, la bette, chou, le basilic, et les courges.
- Les aliments riches en vitamines du complexe B: foie, viande de bœuf, thon, avoine, dinde, noix du brésil, les bananes, les pommes de terre, les avocats, les légumineuses, et le kéfir.
- Recherchez les aliments qui contiennent des ingrédients 100% de grains entiers. Au lieu de la farine blanche, opter pour la farine de grains entiers. Utilisez pâtes de grains entiers ou de riz brun, par exemple.
4
Prendre des suppléments gattilier. Cette herbe peut être trouvé sous forme de pilule dans la plupart des magasins de santé. Le gattilier est répandu pour améliorer la fertilité des femmes en augmentant les niveaux d'oestrogène. Dans le même temps, être prudent de prendre des suppléments de gattilier si vous prenez:
Partie 3 de 3: Conseils divers
1
Cesser de fumer, le cas échéant. Fumer peut avoir des effets nocifs sur le système endocrinien, ce qui limite la capacité du corps à produire de l'œstrogène efficacement. Tabagisme chez les femmes pré-ménopausées a donc été lié à un dysfonctionnement menstruel, la stérilité, et la ménopause plus tôt.
2
Boire du café. Les femmes qui boivent plus de deux tasses de café par jour peuvent avoir des niveaux d'oestrogènes plus élevés que les femmes qui ne en ont pas. Tandis que le café peut augmenter les niveaux d'oestrogène, ce qui signifie qu'il met aussi les femmes plus à risque de l'endométriose et les douleurs mammaires.