Comment augmenter l'oestrogène

Trois parties:Pratiques généralesRégimeConseils divers

L'estrogène est une hormone naturelle qui se trouve dans les deux hommes et les femmes. Garder œstrogènes à un niveau sain est important pour les deux sexes, mais les femmes ont besoin de plus oestrogène pour les fonctions corporelles normales, comme concevoir des enfants. Durant la ménopause, les niveaux d'oestrogène chez les femmes diminuent significativement. Les méthodes de la façon d'augmenter les niveaux d'oestrogène sont les mêmes pour les hommes et les femmes, bien que les hommes ont une capacité inférieure pour l'acquisition de l'hormone. Si vous voulez augmenter vos niveaux d'oestrogène, lisez ces faits utiles.

Partie 1 de 3: Pratiques générales
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Visitez votre médecin afin de déterminer vos niveaux d'oestrogène. Avant de vous lancer dans un programme de traitement d'oestrogène, consultez votre médecin au sujet des effets de l'oestrogène sur votre corps. Bien que l'oestrogène insuffisance peut entraîner une foule de problèmes, trop d'oestrogènes (appelé dominance d'oestrogène) a été liée à des troubles menstruels, kystes ovariens, et le cancer du sein.
  • Si vous rencontrez des déséquilibres hormonaux, un médecin peut vous prescrire des tests sanguins afin de se assurer que les faibles niveaux d'oestrogène est le problème. Les taux d'œstrogènes chez les femmes normales avant la ménopause gamme de 50 pg / ml à 400 pg / ml. Si vos niveaux d'oestrogène sont inférieures à 100 pg / ml, vous pouvez rencontrer les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur.
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Maintenir un régime alimentaire sain. Évitez les aliments riches en sucres et en hydrates de carbone. Manger des protéines maigres supplémentaire et des aliments faibles en gras et riches en fibres, peut augmenter vos niveaux d'oestrogène.
  • Optez pour des aliments qui sont riches en phytoestrogènes, qui sont des substances présentes dans les plantes qui peuvent imiter la fonction de l'oestrogène dans le corps naturel. Pour les aliments qui sont riches en phytoestrogènes, manger
  • Les légumineuses, et en particulier le soja, car ils contiennent des isoflavones, un type de phytoestrogènes.
  • Bran, les haricots, les fruits et légumes, car ils contiennent des lignanes, un autre type de phytoestrogènes.
  • Pois, haricots de Lima Pinto et, parce qu'ils contiennent coumestan, un autre type de phytoestrogènes.
  • Soyez prudent, cependant, sur la consommation excessive d'aliments riches en oestrogènes. Trop de consommation de phytoestrogènes peut provoquer la croissance des tissus, ce qui rend dangereux pour les femmes qui ont déjà eu un cancer du sein.
  • Votre système endocrinien nécessite un corps sain pour fonctionner correctement et produire des niveaux normaux d'oestrogène. Mangez une grande variété d'aliments biologiques frais pour donner la meilleure chance de produire naturellement œstrogènes votre système.
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    Exercice, mais pas fanatique. Exercice excessif a été liée à une baisse des niveaux d'oestrogène, bien que l'exercice régulier a également été lié à des baisses des taux d'œstrogènes ainsi. La différence est tout exercice normal est en bonne santé - et pourrait diminuer le risque de cancer du sein chez les femmes et la longévité globale - l'exercice excessif peut-être pas. L'augmentation des niveaux d'oestrogène en raison de la réduction est l'exercice est tout simplement pas la peine.
    • Les athlètes peuvent subir une baisse des niveaux d'oestrogène. Ce est parce que les femmes ayant de faibles niveaux de graisse corporelle ont plus de difficulté de produire des oestrogènes. Si vous êtes un athlète ou avoir des niveaux de graisse corporelle très faible, consultez votre médecin pour une réponse appropriée à la reconstitution oestrogène.

    Partie 2 de 3: Diet
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    Manger des graines de lin. Les graines de lin sont riches en oméga-3, des acides gras, et peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque, cancer, accident vasculaire cérébral et de diabète. En outre, les graines de lin sont riches en lignanes, un phytoestrogène qui imite l'action des œstrogènes. Les graines de lin contiennent de 75 à 800 fois plus de lignanes que les autres aliments végétaux.
  • Consommer jusqu'à une demi-tasse (60 g) de graines de lin par jour ne sera pas augmenter votre oestrogène, mais les actes de lin comme un remplacement d'oestrogène dans le corps en raison des phytoestrogènes. Les propriétés des phytoestrogènes sont semblables aux propriétés de l'oestrogène.






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    Mangez soja et boire du lait de soja. Les produits de soja, tofu en particulier, ont été montré pour augmenter les niveaux d'oestrogène. Les produits de soja contiennent de grandes quantités de isoflavonoïdes, un phytoestrogènes.
    • Le soja peut équilibrer les niveaux d'hormones, ce qui signifie de plus en plus l'oestrogène chez les hommes ou les femmes avec des niveaux faibles. Lait et les aliments fabriqués à partir de soja de soja sont situés dans la section des produits laitiers dans la plupart des épiceries.
    • Autres produits de soja vous pourriez intégrer dans votre alimentation comprennent:
  • Edamame.
  • Miso, bien miso est élevé en sodium et faible en protéines.
  • noix de soja.
  • Tempeh.
  • Texturé soja produit (TSP), ou des aliments fabriqués à partir de farine de soja texturées.
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    La vitamine C, carotène, vitamines du complexe B, et les grains entiers peuvent également être utiles dans l'augmentation des niveaux d'oestrogène chez les femmes.
    • Les aliments riches en vitamine C: kiwis, tomates, oranges, les cantaloups, les agrumes, pêches, bananes, artichauts, asperges, carottes, chou-fleur, maïs et haricots de Lima.
    • Les aliments riches en carotène: poivrons, le chou frisé, les épinards, les carottes, les betteraves, les feuilles de pissenlit, feuilles de navet, le chou, la citrouille, la bette, chou, le basilic, et les courges.
    • Les aliments riches en vitamines du complexe B: foie, viande de bœuf, thon, avoine, dinde, noix du brésil, les bananes, les pommes de terre, les avocats, les légumineuses, et le kéfir.
    • Recherchez les aliments qui contiennent des ingrédients 100% de grains entiers. Au lieu de la farine blanche, opter pour la farine de grains entiers. Utilisez pâtes de grains entiers ou de riz brun, par exemple.
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    Prendre des suppléments gattilier. Cette herbe peut être trouvé sous forme de pilule dans la plupart des magasins de santé. Le gattilier est répandu pour améliorer la fertilité des femmes en augmentant les niveaux d'oestrogène. Dans le même temps, être prudent de prendre des suppléments de gattilier si vous prenez:
  • pilules de contrôle des naissances.
  • Les médicaments antipsychotiques.
  • Les médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson.
  • Le métoclopramide, un médicament de la dopamine affectant.


  • Partie 3 de 3: Conseils divers
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    Cesser de fumer, le cas échéant. Fumer peut avoir des effets nocifs sur le système endocrinien, ce qui limite la capacité du corps à produire de l'œstrogène efficacement. Tabagisme chez les femmes pré-ménopausées a donc été lié à un dysfonctionnement menstruel, la stérilité, et la ménopause plus tôt.
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    Boire du café. Les femmes qui boivent plus de deux tasses de café par jour peuvent avoir des niveaux d'oestrogènes plus élevés que les femmes qui ne en ont pas. Tandis que le café peut augmenter les niveaux d'oestrogène, ce qui signifie qu'il met aussi les femmes plus à risque de l'endométriose et les douleurs mammaires.
  • Utilisez café biologique. La plupart du café est une culture fortement pulvérisé, afin de boire du café biologique devrait réduire votre exposition aux herbicides, les pesticides et les engrais.
  • Utilisez des filtres écrus. Beaucoup de filtres à café blanches contiennent l'eau de Javel qui peut sangsue sur dans le produit final, donc essayez de trouver filtres à café non blanchis pour une infusion plus sûr.
  • Les femmes qui sont enceintes ne devraient pas consommer plus de 200 mg de caféine par jour. Plus de 200 mg de la consommation de caféine, qu'il se agisse de café ou les boissons énergétiques, met les femmes à un risque plus élevé de fausse couche ou de prématurité.




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