Comment faire pour perdre 10 kilos en un mois

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Trois parties:Que faireSuivi des progrès et de rester motivéKeep Going Après 10 livres

Pour la perte de poids à long terme, il est recommandé de ne pas perdre plus de 1-2 livres par semaine. Mais si vous essayez de démarrer votre perte de poids ou si vous voulez obtenir votre corps svelte pour un parti ou pour des vacances à venir, il est possible de perdre 10 kilos en un mois. Lisez cet article pour apprendre!

Partie 1 de 3: Que faire
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Documenter tout ce que vous mangez en l'écrivant. Les gens qui calculent ce qu'ils mangent ont tendance à perdre plus de poids (et le maintenir) que ceux qui ne le font pas. Vous devez également écrire chaque exercice que vous faites et de calculer la quantité de calories brûlées. Gardez une trace de votre apport toute la journée, et ajouter / soustraire des calories que vous allez.
  • Essayez d'utiliser un journal calculatrice de calories / alimentaire en ligne comme My Fitness Pal ou Calorie roi.


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Pesez-vous une fois par semaine. Il est important de vous peser en même temps de la journée, que le poids de chacun varie durant la journée. Toujours pesez-vous le matin avant que vous avez mangé, et assurez-vous d'enlever vos chaussures.
  • Ne vous peser tous les day-il vous rendre fou et causer plus de mal que de bien.
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    Trouver un copain de perte de poids. Avoir quelqu'un pour l'alimentation et l'exercice avec peut vous aider à rester motivés et rendre le processus de perte de poids plus amusant. Les deux d'entre vous peut exercer ensemble, partager des conseils, et même placer des paris sur qui peut perdre du poids plus rapide.
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    Utilisez un morceau de vêtement inspiré. Que ce est une paire de jeans qui sont trop serré ou un bikini que vous envisagez de porter l'été prochain, ce vêtement accrocher dans votre maison dans un endroit où vous pourrez voir tous les jours. Cela vous aidera à rester motivé et vous rappeler pourquoi vous avez commencé en premier lieu!
    • Vous pouvez également utiliser ces vêtements pour aider à suivre vos progrès. Essayez-les chaque semaine ou deux et voir comment ils se insèrent. Les échelles peuvent tromper, mais les vêtements ne ment jamais!

    Partie 3 de 3: Keep Going Après 10 livres
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    Laissez votre poids stabiliser. Si vous venez de perdre 10 kilos en un mois, alors il est probable que certains des poids perdu était juste poids de l'eau. Continuer à maintenir le poids que vous avez perdu pendant au moins deux semaines avant de tenter de jeter des livres de plus.
  • Maintenir le poids en mangeant autour de 1,200-1,400 calories par jour et en continuant d'exercer régulièrement.
  • Pendant ce temps, vous verrez que votre corps va continuer à changer, même si les chiffres sur l'échelle restent les mêmes. Ce est parce que votre corps se ajuste pour la perte de fluide et de gagner un peu de muscle de l'exercice.


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    Évitez binges. Perdre du poids peut souvent déclencher la suralimentation. La meilleure façon de prévenir l'ivresse est pour profiter des aliments que vous aimez dans la modération, et jamais vous affamer. Rappelez-vous que pas de nourriture est hors limites, aussi longtemps que vous ne exagérez pas.
    • Beaucoup frénésie de personnes la nuit se ils ont eu faim toute la journée. Combattre ce soit en mangeant un petit-déjeuner ou un grand déjeuner qui vous tenir jusqu'au soir. Puis mangez un dîner léger.
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    Mélangez vos plans de régime et d'entraînement. La seule façon de surmonter un plateau de perte de poids est de surprendre votre corps en changeant votre routine.
  • Faire de la formation de résistance. Beaucoup de personnes à la diète concentrer toute leur attention sur les séances d'entraînement aérobie calories-busting, oubliant que le renforcement musculaire aide le corps à brûler les graisses. De plus, la perte de poids, ce est perdre un peu de muscle, ce qui peut ralentir le métabolisme. Si vous vous trouvez à un plateau de perte de poids, il est temps de se lever!
  • Si vous avez été de ne rien faire, mais en cours d'exécution, puis passer à la natation ou le vélo. Si vous avez été manger six petits repas par jour, puis passer à trois repas de taille moyenne, et ainsi de suite.




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