Trois parties:Renforcer vos mains et doigtsChanger votre alimentationPerdre du poids corporel
Doigts boudinés peuvent être éliminés avec le bon régime et l'exercice. Bien qu'il soit difficile, certains disent impossible, pour réellement cibler graisse dans les zones spécifiques sur le corps, vous pouvez apprendre à construire un régime global de la santé, en mettant l'accent sur la force de la main, qui aidera mince vos doigts de la bonne façon.
Les Étapes
Partie 1 de 3: Renforcement de vos mains et doigts1
Faites des exercices de préhension. Une des façons les plus faciles et les plus rapides pour augmenter la force de vos mains est de faire des exercices de préhension simples. Faites quelques séries de 30 à 50 poignées dans chaque main avec une poignée ou une balle de votre choix.
- Balles anti-stress sont habituellement balles paume de la main que vous pouvez presser pour exercer votre main. Je n'en ai pas? Utilisez une balle de tennis.
- poignées de printemps, bandes élastiques, printemps-gants, et d'autre part-exerciseurs sont répandus sur le marché. Vérifiez ce qui est disponible dans un magasin d'articles de sport dans votre région, ou en ligne.
- Boules Baoding sont chinois balles anti-stress qui peuvent être utilisés pour exercer vos mains. Pour les utiliser, vous tournez autour de deux balles dans votre paume. Ils font de beaux sons et vous aider à exercer vos mains.
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Faites des exercices de poignet. exercices de poignet de renforcement ont l'avantage supplémentaire d'augmenter votre force de préhension, que vous maintenez le poids que vous utilisez. Vous pouvez faire poignet renforcement avec des bandes, la main-poids, ou d'autres articles ménagers.
- Si vous avez la main-poids, saisir une petite quantité de poids (3-5 livres) dans chaque main, la paume tournée vers le sol. Flex votre coude jusqu'à afin que votre bras sort droite, laissant pendre votre poignet. Flex votre poignet lentement, rendant votre bras droit. Puis laissez reculer lentement. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions avec chaque main. Si vous ne avez pas la main-poids, utiliser des boîtes de soupe, briques, ou d'autres objets de la taille à la main.
- Si vous avez des bandes d'exercice extensibles, debout sur une extrémité avec votre pied et l'adhérence de la bande avec votre main, paume vers le bas. Levez votre bras jusqu'à ce qu'il ressorte tout droit, puis fléchir votre poignet lentement que vous saisissez la bande, ce qui rend votre bras droit. Faites 3 séries de 10-15 reps avec chaque main.
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Avez doigts push-ups. Si vous êtes relativement en bonne forme, mais luttez toujours avec un peu gras doigts, commencer à faire plus avancés push-ups. Au lieu de faire des push-ups avec vos paumes à plat sur le sol, les faire avec vos paumes posées et votre poids sur vos doigts. Shoot pour faire quelques séries de 5-10 reps.
Faites un couple plusieurs ensembles de push-ups réguliers, en plus de votre doigt push-ups. Push-ups aident à renforcer vos poignets et vos pectoraux, à la fois bon pour tout autour de la force du haut du corps et la perte de poids.4
Travaillez sur votre dextérité. Dextérité est votre capacité à utiliser vos doigts et des mains pour utiliser des tâches complexes rapidement. Il est tout aussi important pour la santé de la main que la force. Pour travailler sur vos habiletés motrices fines, vous pouvez exercer votre dextérité, faisant main et tâches axées doigt sur une base régulière.
Combien de mots d'une minute vous pouvez taper? Si vous êtes encore la chasse et la hiérarchie, consultez cet article wikiHow pour en savoir plus sur la saisie plus confortablement.Jouer d'un instrument, en particulier le piano, le violon, la guitare ou, mais aussi certains bois comme flûte, clarinette, et d'autres instruments, sont tous excellents pour travailler sur vos habiletés motrices fines. Jamais appris? Bon temps pour début.5
Arrêtez la fissuration vos doigts. Il ya un débat quant à savoir si ou non la fissuration vos doigts est inoffensif ou nuisible. Beaucoup de gens, cependant, pensent que la fissuration jointures mène à doigts "gras". Depuis il ya peu à gagner de la fissuration vos doigts, il ne peut pas nuire à arrêter de.
Bien qu'il n'y ait pas de données pour suggérer que la fissuration vos doigts causes de l'arthrite ou importante enflure d'articulation, certaines recherches semblent indiquer un lien entre knuckle-fissuration et une diminution de la force de préhension à long terme.Partie 2 de 3: modifier votre alimentation1
Manger moins de sel. L'excès de sodium peut causer de la rétention d'eau, ce qui entraîne une légère enflure, spécifiquement dans les mains et les pieds. Si vous voulez les mains, plus mince coupé le sel de votre alimentation. Le moins de sel que vous consommez, le poids de l'eau moins vous conservera.
Manger moins de sel ne signifie pas seulement le dumping moins de sel sur la nourriture que vous mangez. Lire attentivement l'étiquette des repas préemballés et préparés. Beaucoup de emballés et surgelés, même les légumes et des collations sucrées, sont extrêmement riches en sodium. Vous pouvez manger beaucoup de sel sans même se en rendre compte.Faites attention à la taille des portions ainsi. Beaucoup de "Réduction de sel" ou options de «teneur réduite en sodium» sont en fait juste fondamentalement le même produit avec une taille de portion manipulé, afin de réduire la teneur en sodium par portion.2
Buvez 8 verres d'eau par jour. Une bonne hydratation aide à débarrasser votre corps de sel plus rapidement. Boire huit verres, ou jusqu'à deux litres d'eau chaque jour est essentiel pour tout autour de la santé et de la perte de poids. Boire de l'eau supplémentaire peut aider à supprimer votre appétit, éviter les maux de tête, et aider votre circulation et la gestion des déchets. Et ce est gratuit.
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champignons de swap pour la viande rouge. Champignons ont moins de la moitié des calories et de gras par rapport à même les plus maigres de boeuf, et une étude récente rapporte que les personnes qui se substituent les champignons pour la viande bovine dans les recettes sont tout aussi satisfaits après les repas. Ce est un commutateur sain, délicieux et facile.
- Consultez cet article wikiHow en savoir plus sur cuisine avec des champignons.
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Choisissez glucides à digestion lente. Glucides existent sous deux formes: simple et complexe. Les glucides simples, ceux qu'on trouve dans les aliments transformés collations riches en matières grasses, sont traitées en graisse beaucoup plus rapidement. Les glucides simples comprennent des choses comme le sirop de maïs, le sucre blanc, bonbons, et de la soude. Les glucides complexes, présents dans les grains entiers, prennent plus de temps à se déplacer à travers votre système, et ils fournissent votre corps avec plus de nourriture et de l'énergie. Les glucides complexes comprennent des choses comme:
Flocons D'AvoinePatate doucePains et les pâtes de grains entiersHaricots et lentillesLes légumes verts feuillus5
Choisissez des collations saines. Beaucoup de poids supplémentaire est acquise lors de collations entre les repas. Alors qu'une poignée de croustilles peut sembler inoffensif, il est tellement plus facile de remplacer signification collations de malbouffe avec des options plus saines. Vider les petits gâteaux et des chips et conserver les fruits et légumes frais autour, donc vous ne aurez pas le choix.
Avoir une pomme. Faible en calories et riche en fibres. Sweet, croquant, simple, pas cher et délicieux.Ne sautez pas de dessert, mais faire de votre désert un peu plus sain. Comme un bol de crème glacée après le dîner? Passez à une tasse de yaourt grec faible en gras et les bleuets congelés. Aimer un morceau de gâteau au chocolat de temps en temps? Gardez une barre de chocolat noir riche en antioxydants autour, et manger un carré (un seul) quand vous obtenez une envie.6
Manger plus lentement. La recherche suggère que l'un des meilleurs moyens de réduire vos fringales est à mâcher plus et de manger plus lentement. Si vous vous débattez avec la suralimentation, de ralentir et attendre pour votre corps à rattraper.
Commencez votre repas avec une petite tasse de soupe à base de bouillon, ou de manger une petite poignée d'amandes non salées 15-20 minutes avant un repas. Ceci a été montré pour réduire la quantité de nourriture consommée dans le repas suivant.Ne sautez pas de repas. Certaines études montrent que sauter des repas, surtout le petit déjeuner, oblige le corps à stocker les calories consommées plus tard dans la journée plus rapidement. En d'autres termes, sauter le petit déjeuner qui vous fait prendre du poids.Partie 3 de 3: Perdre du poids corporel1
Commencer à aller sur la marche rapide. Les promenades est le moyen le plus simple et le moins cher à faire plus d'exercice et de commencer à perdre du poids. Vous ne avez pas besoin de tout engin, vous ne avez pas besoin de beaucoup de temps, et vous obtiendrez hors de lui exactement ce que vous y mettez.
Commencez par la marche rapide autour du quartier et élargir lentement votre gamme de marche. Essayez pour un mile au début, ou le temps à marcher comme un clip rapide pendant 15-20 minutes, deux fois par jour.Si vous n'êtes pas un grand fan de routines d'exercice, ne le traitez pas comme l'exercice. Juste le traiter comme vous allez pour une promenade. Cue up livre audio ou de quelques nouveaux morceaux dans votre casque.2
Faites un peu de lumière cardio. Si vous voulez ajouter un peu plus d'intensité à vos séances d'entraînement, commencer à faire un peu de cardio doux pour préparer votre corps. Obtenez votre rythme cardiaque et le garder. Si vous voulez vous inscrire à une classe ou de trouver une série de séances d'entraînement en ligne, estiment que les routines de cardio et de fitness suivants:
- Yoga
- Pilates
- classe Spin
- Danse aérobic
- Aquagym
- Pas tout le monde sera prêt pour faire cardio lourd, le genre que vous pourriez rencontrer dans une classe de spin ou autre routine d'aérobic. Parlez-en à votre médecin pour élaborer un plan de perte de poids pour vous.
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Construire jusqu'à entraînements plus intenses. Plateaux se produisent régulièrement. Si vous commencez à perdre du poids à un clip même, puis se arrête tout à coup, il est temps de changer vos séances d'entraînement. Cela arrive à presque tout le monde.
Essayez de passer à un régime circuit-formation. Choisissez 5-10 exercices rapides que vous aimez et de faire des ensembles de haute intensité pendant 40-60 secondes, au cours de laquelle vous faites autant de représentants que vous le pouvez. Reposez-vous pendant 20 à 30 secondes, puis passer à l'exercice suivant.Faites trois séries complètes de vos exercices 5-10, avec un court repos de cinq minutes entre les deux. Si vous faites cette routine trois fois par semaine pendant que vous mangez sain, vous allez être à la baisse du poids rapidement.4
Apprenez à déstresser correctement. Le stress produit le cortisol, qui est connectée à une variété de maladies, y compris augmentation de la graisse corporelle. Périodes de stress élevés peuvent rendre beaucoup plus difficile pour votre corps à perdre quelques kilos, ce qui signifie que vous devez apprendre à vous détendre si vous voulez déposer quelques kilos.
Assurez votre santé mentale autant d'une priorité que votre santé physique. Prendre 15-30 minutes chaque jour pour simplement se asseoir tranquillement et Zen-out. Ne vous sentez pas coupable de besoin d'un peu vous-temps.Les bains chauds, de bons livres, la musique calme. Quoi que vous des frissons sur, faire.5
Focus sur tout autour de la perte de poids. Personne ne aime entendre cela, mais ce est la vérité scientifique: Il est impossible de choisir un endroit sur votre corps et réduire la graisse là sans réduction de la graisse partout ailleurs. Vous pouvez travailler sur des domaines spécifiques pour construire le muscle là, et exercices de la main vous aidera à renforcer vos poignets, les mains et les doigts, mais il ya peu de muscle dans vos mains en premier lieu. La seule façon de perdre de la graisse entre vos doigts est de changer votre régime alimentaire, l'exercice et brûler plus de calories que vous consommez, de perdre du poids du reste de votre corps.
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